Ok więc ułożyłem sobie ten trening ze "Skazanego" planem 5x5 i wygląda to tak: Podciąganie (Podciąganie do Pionu) 5s x 5p Mostek (Mostek Krótki) 5s x 5p Pompki w staniu na rękach ( Stanie na głowie przy ścianie ) 5s x 5p Wznosy Nóg ( Podwijanie kolan ) 5s x 5p Przysiady ( Przysiady w staniu na barkach ) 5s x 5p Pompki ( Pompki przy ścianie ) [...]
Chyba masz wszystko duuuużo pozaniżane, bo to nie możliwe, że na 5x5 masz 58kg na martwym. Zrób filmik z twoich siadów i martwego, żebyś pokazał jak z techniką :) Jedziesz ostro !
Jak nie trafi? Jeden tydzień jest A-B-A a drugi B-A-B więc trafi Ten plan jest zrobiony ABAABAABA, a nie ABABABABABA. Więc co tydzień robisz 3x15 siad 4x10 martwy 5x5 siad (podałem główne ćwczenie)
[...] +cały dzień zupa mięso/serca+ogórek kiszony+marchew+seler mięso+burak+kapucha+marchew sok,ziółka +woda z cytryną i imbirem ,woda DT 22 R+rozruch barków 1. Push press 5x5 20/25/27.5/30/35x3/37.5x2 25/30/35/37.5x3/40x1 bez maksów i bez przemęczania 2. Zarzut 5x3 20/25/25/27.5/27.5 20/25/27.5/30/30x2 bez maksów i przemęczania ,ale [...]
[...] Od dłuższego czasu trenuje Muay Thai i głównie na tym się skupiałem .Obecnie jestem po miesiącu roztrenowania na siłowni i chce zacząć trenować planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to znaczy, że robię high pull "na siłę"? Kojarzy mi się z taką stroną "16 rep jest na rzeźbę, 12-8 na masę, a poniżej 6 to już wchodzi tylko siła" - trochę wyczucia. Nie kazałem mu robić 3 ćwiczeń po 5 serii tylko jedno. i 10 powtórzeń w serii (mniej więcej), a nie 5x5, to też jest różnica Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-03 19:03:48
[...] Od dłuższego czasu trenuje Muay Thai i głównie na tym się skupiałem .Obecnie jestem po miesiącu roztrenowania na siłowni i chce zacząć trenować planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt [...]
[...] Od dłuższego czasu trenuje Muay Thai i głównie na tym się skupiałem .Obecnie jestem po miesiącu roztrenowania na siłowni i chce zacząć trenować planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt [...]
[...] Od dłuższego czasu trenuje Muay Thai i głównie na tym się skupiałem .Obecnie jestem po miesiącu roztrenowania na siłowni i chce zacząć trenować planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt [...]
[...] Od dłuższego czasu trenuje Muay Thai i głównie na tym się skupiałem .Obecnie jestem po miesiącu roztrenowania na siłowni i chce zacząć trenować planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt [...]
[...] };-) DETOX - DZIEŃ 12 suple+ awokado+2 jabłka (bez soku :-( ) + zupa- mięso/serca +marchew + seler + papryka + burak +ogórek kiszony DT 25 R+rozruch barków 1. Push press 5x5 20/25/30/32.5/35x3/37.5x2/40x1 20/25/27.5/30/35x3/37.5x2 nawet ok 40kg dwa razy zrobiłam, ale zaliczam tylko jeden, bo w pierwszym była zbyt duza ekspresja,takie wyczucie [...]
jeszcze inaczej mój przyjacielu. na przyszłym treningu robię 75kg, potem 80, potem 85, potem 90 itp. tak samo siady. zacznę 5x5 od 60 do 80kg, potem od 65 do 85, 70 do 90 itp