5x5

DT: 04.11.2014 : wtorek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 100kg - wykroki 3x15 - grzybki 3x10 - uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę) - łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - wznosy nóg+spięcia Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jabłko +jajka x3 2) ryż biały 100g+WPC [...]

DT 1. MC 5x5 70/75/75/75/75 (brak progresu, ciężko) 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej 3x10 sztanga 35/37/39 było 35/38 (x8)/35 ( w klubie gdzie byłam były krążki po 1 i 2kg, nawet 39kg szło ok) obwod 4x 1. thrusters x10 sztanga 20kg było 25kg (poszła w ekspresje zamiast ciężar) 2. swing kettlem x10 16kg było 12kg (tu za to ciężar, zamiast [...]

[...] treningu klatki i tricepsu. Dzisiaj także kupiłem bcaa hi-teca, nie jest takie gorzkie jak activlab i dobrze się rozpuszcza, działanie opiszę w późniejszym czasie. Klata WL 65x5 60x5 60x5 60x5 60x6 Wyciskanie hantli skos dodatni ​22,5x6 ​22,5x5 ​22,5x5 ​22,5x5 ​22,5x5 22,5x3 Środek klaty wymachy 5kg 5 serii po 10 powtórzeń Rozpiętki na wyciągu, [...]

KLATA + DWUGŁOWE 1. Sztanga skos 30* 5x5 120kg + 12x105 125kg + 10x110 130kg + 9x115 2. Hantle skos 45* 8/8/10/12/12 8x40 / 8x40 / 10x37,5 / 12x35 / 11x35 8x42,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5 / 12x32,5 8x45 / 7x45 / 9x40 / 12x35 / 12x35 3. Rozpiętki poziomo 5x8 10kg (dipsy) 16kg 18kg 4. Gironda dips 3x10 + od razu pompki na ziemi max powt 12kg [...]

Nie zawyżaj następny twój trening to 55,62,67,55,62. trening zrobiony na klatke właśnie zrobiłem 55x5, 62,5x5, 67,5x5, 55x5,62,5x5 = 1512.5kg na następny podniose chyba pierwszą serię o te 2.5, może też 4tą. te 67.5 to dziś było cięższe niż zwykle ;-) mc: 82,5x5 87,5x5, 90x5, 95x5, 100x5 ogólnie 2275kg na następny trening będzie 85x5, 90x5, [...]

[...] ja będę zazdrościć misek\-) bo po zimie jakaś forma na plażę musi być. Też jestem ciekawa jak mnie wypcha od tyłu\-) ale to jeszcze długa droga;-) Dzień 50 Trening A 1) WL 5x5 R: 15x20, 15x 25kg, 2x 5x 30kg+guma 1. 5x 32kg 2. 5x 37kg 3. 5x 40kg 4. 5x45kg 5. 1+1p x 47kg 6. 1x 50kg - docisk R: 2x 15x20, 2x 5x 25kg+guma 1. 5x 30kg 2. [...]

DT :03.11.2014 : poniedziałek Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą nachwyt 5x5 Podciąganie podchwyt 1xmax ,3x10 przyciąganie uchwytu V 3x10 MC 3x 10 ławka rzymska 2xmax biceps modlitewnik 3x8-10 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x12 cardio: spacery Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy ze słonecznikiem 60g +jajo x3 2) ryż [...]

DT :03.11.2014 : poniedziałek Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą nachwyt 5x5 Podciąganie podchwyt 1xmax ,3x10 przyciąganie uchwytu V 3x10 MC 3x 10 ławka rzymska 2xmax biceps modlitewnik 3x8-10 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x12 cardio: spacery Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy ze słonecznikiem 60g +jajo x3 2) ryż [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7cd96320064e46d69bd206d2aa1183f9.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Wioslowanie hantla 4x6 3.MC 5x5 4.Sciaganie drazka wyciagu dolnego nachwyt do wyrostka mieczykowatego 4x12 5. Przenoszenie maszyna 3x max 6.Szrugsy 5x12 7.Odwrotne rozpietki 4x8 +10min aero Suplementacja Przed treningiem SAW w zelu 2 porcje [...]

[...] hantli siedząc 3s -> 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg + uginanie stojąc 7. Uginanie sztangi nachwytem 3s -> 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg + 5 powt. wymuszonych Kompleks sztangowy - 5x5 - 30kg - 15minut łącznie wiosło - RDL - power clean - pushpress - przysiad Micha utrzymana i "czysta", niedługo wrzucę foto kolacji :D Damios będzie dumny ^^ Zmieniony [...]

3 listopad 2014 Trening nóg ____________________ Przysiad na smithu 5x5 Wyprosty 2x10, 1x21 Syzyfki na hack maszynie 1x21 Wyprosty w trzech fazach ruchu 1x15+15+15+15 Uginanie siedząc ud 4x21 Mc z hantlami na prostych nogach 3x8 ____________________ Totalna masakra ! Na łydki nie było już mocy. Zrobie je jutro. Nie mam siły pisać. Wstawiam wideo z [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. MC 5x5 150kg 160kg 170kg 2. Drążek nachwyt 5x5 15kg + 11x CC 15kg + 11x CC 17,5kg + 10x CC 3. Wiosło półsztangą oburącz 8/8/10/12/12 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 12x70 (ściąganie podchwyt) 8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 / 12x90 8x115 / 8x115 / 10x105 / 12x95 / 12x95 4. Ściąganie wyciągu podchwytem 5x8 100kg (wiosło [...]

TRENING NR 2 by Obliques  Tydzień 1 /03.11/ Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10  1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy  15,5/15,5/19,5x5 2a. Przysiad bułgarski (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  cc/cc/cc 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  6/7/7x7 3a. wypady  7/7/8 3b. pompki jak dajesz rade  5/5/4 4a. plank 3x max  [...]

Witam, mam zamiar ćwiczyć takim treningiem, mogę prosić o ocenę? PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 [...]

[...] miesiąca ćwiczę Splitem ( wcześniej FBW ) i odkąd ćwiczę tym planem w ogóle przestałem myśleć o progresji ciężaru. Czuję spadek siły, głównie w MC i siadach ( pod koniec FBW 5x5 przysiad 110kg x 5 a teraz ledwo w ostatniej serii 95-100kg x 5 a przysiady robię jako pierwsze ) Jako że chcę jak najwięcej wyciągnąć z planu to postanowiłem się ogarnąć [...]

[...] suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/300/90 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db8f390fcc044196956602679985c444.png Dzień 47 Trening D 1) przysiad box 5x5 R: 12x 30kg, 10x 40kg, 8x 50kg 1. 5x 57kg 2. 5x 60kg 3. 5x 60kg 4. 5x 62kg 5. 2x 65kg R: 12x 30kg, 10x 40kg, 8x 50kg 1. 5x 55kg 2. 5x 57kg 3. 5x 60kg 4. 5x 60kg [...]

[...] wyciągnąć wnioski i przykładać się jeszcze bardziej, całe życie walczę o normalny wygląd i tym razem na pewno się nie poddam! DT Trening: 1 wyciskanie na barki sztangielki 5x5 17,5/17,5/,17,5/,17,5 było 15/15/15/15/15 (była moc) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 40/40/40 było 40/40/45 (x8) (regres, ale wyjątkowo dzisiaj [...]

]A: 1. Przysiady ze sztangą 5x5. 2. Martwy Ciag 5x5 3.Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5Wyciskanie francuskie jednorącz 3x8 B: 1.Przysiady 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 2.Unoszenie sztnagi wzdluż tłowia 5x5 3.Wąskie wyciskanie sztangi 3x8 4.Drążek 3x5 5.Uginanie ramion ze sztanga 3x8

A: 1. Przysiady ze sztangą 5x5. 3. Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 B: 1. Wiosłowanie sztangą 3x8 2. Wykroki ze sztangielkami 3x8 3. Wyciskanie sztangielek skos+ 3x10 4 HP 3x10 5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 6. Unoszenie przedramion ze sztangielką 3x12

Oj 14 to za dużo, na sam triceps robiłem 4-5 serii i to był koniec, na biceps to samo :) Dokładnie, trzeba zmieniać treningi. Ten skończę i już wchodzę na niskie powtórzenia, może 5x5, skończę 5x5 i dalej będę ciągnął wysoką intensywność tak jak robiłem wcześniej :)