5x5

[...] przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. ew brzuch/dodatki ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. ew brzuch/dodatki PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max 4. ew brzuch/dodatki

na pierwszym treningu gdy zamieniłem military press na push press wykonywałem to ćwiczenie z ciężarem o 2kg więcej niż MP, wczułem się w ten ruch dopiero w ostatniej serii. Jutro zastanawiam się nad rampą nie patrząc na zasady 5X5.

No to właśnie ma 2 zestawy z prostymi, podstawowymi ćwiczeniami. Robiąc 5x5 szybciej wskoczy na większe ciężary niż jakimś 12/10/8.

[...] ilość powtórzeń (8 -12) i rób najlżejsze treningi o intensywności do ok 60% 1MP środy - średni zakres powt (6 - 10) intensywność obciążenia do ok 75 - 80% 1Mp Piątki - 5x5 intensywność na poziomie powyżej 80% z racji 2 dni odpoczynku. Na jakiś czas abyś się zregenerował sprawdził bym ciężary przy których w głównych ćwiczeniach jesteś w [...]

[...] zamienić wyciskanie w staniu (rumuński MC) na wyciskanie na ławce skośnej ? Nie bardzo rozumiem twojego pytania w poście traktor napisał w treningu B - wyciskanie w staniu 5x5 ja nie chce tego wyciskania, bo to jest jak martwy ciąg, tylko rumuński :D, a według planu po tym rumuńskim mam robić standardowy MC :O Jak Rumuński martwy ciąg jest na [...]

[...] partię 1x w tygodniu, 230 kg w martwym w wieku 17 lat to IMO niemało (szczególnie, że nie jest trójboistą). Specjalnie zaznaczyłem, że Tichu nie robi FBW Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-07-28 22:43:53 ale ciezarowcem. Z kolei np taki Adrian ciezarowcem nigdy nie byl, a 200kg dzisiaj wstal, podczas gdy na 5x5 go zblokowalo na 150...

[...] miechów na kiepskim splicie bez diety (w międzyczasie zdążyłem się zatłuścić i schudnąć z powrotem)->koło 6 miechów nieudanej masy (partia 2x/tydzień->push/pull/legs->5x5 - na tym ostatnim wpadło najwięcej fatu), progres głównie siłowy->3 miechy udanej (dużo mięcha nie poszło, a i siła w niektórych ćwiczeniach skoczyła w górę) redu (fbw, [...]

[...] kiszona, ziemniaki, musztarda; - wątróbka, ziemniaki, warzywa; - zupa – krem z dyni, papryczka chili, masło kokosowe, pietruszka. *TRENING: 1. Przysiad ze sztanga, clusters 5x5: - serie rozgrzewkowe: 40kg x 5, - serie wlasciwe: 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x5 / 70kg x5 Zeszlam z ciezarem o 1kg, myslac, ze nie dam rade po wczorajszej wycieczce. O [...]

[...] 3x10p (czyli nieco zaniżony) i JEDZIESZ. odpuść spięcia na brzuch i wspiecia na łydki - niepotrzebne ci to jest. Jak już będziesz w stanie robić 8/8/8 na przysiady i rdl (ALE DOPIERO WTEDY!!!) około 75-80kg (teraz to już pójdzie szybko) zgłoś się, to będzie można Ci dać plan A/B systemem 5x5 Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-30 13:33:50

[...] cukinia; - watrobka, ziemniaki, pieczarki, kapusta kiszona; - zupa - krem z czerwonych buraczkow, z pieczarkami, maslo kokosowe; *TRENING: 1. Push press, clusters, 5x5: 33.5kg / 36kg / 38.5kg / 41kg / 43.5kg x5 Na poczatku mialam plan podejsc pod 42.5kg, wiec myslalam, ze zakladam krazki zaczynajac od 31kg, a nie od 33.5kg. Nie wiem [...]

nie wiem czy trening 5x5 (który chyba robisz) jest dobrym trenem na mase (którą również chyba robisz ? :D:D:D :) ) powodzenia :) typowo masowy to trening nie jest, a silowy, ale bez problemu mozna na nim mase na razie budowac, przy dobrej misce

Słabo z siłą to u mnie jest, uwielbiam MC a po 5x5 przestałem robić siłowo i w sumie nie wiem czemu :-) Wejde na niskie repsy i popróbuję coś poprawić w wyniku, Siły i mocy życzę!

[...] jaja, banan, kakao (ciasteczka) - karkówka pieczona (dużaaa porcja), marchew, ogórki małosolne - szejk (bleeeee) - twarożek z jabłkiem Trening Przysiad 5x5: 30 kg, 35 kg (x2), 37,5 kg (x2) MC nogi proste: 35 kg, 40 kg, 45 kg, 47,5 kg, 50 kg 4 x obwód: 15x burpess 10x pompek 5x przenoszenie nóg za głowę Czas (około) 16:10 Po [...]

NIE CUDUJ!!!! zacznij tutaj: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-31 23:06:43

Takie jak widziałeś u mnie, żadne 5x5/HST.

02.08.2012r Trening: B 1. Push press 10*28\8*38\6*43\4*48 2. High Pull 10*28\8*38\6*48\6*53\5*58 3. Martwy ciąg klasyk 10*38\10*58\10*68\10*76.5\8*76.5 4. Szrugsy 12*58\12*58\12*58 5. wiosłowanie w opadzie 10*38\8*48\7*50\6*53 6. Wyciskanie hantli na skosie 10*11.5\10*16.5\8*16.5\8*16.5 7. Unoszenie hantli przodem 10*3\10*5\10*5 8. Francuz leżąc + [...]

rozumiem, że to ma być 5x5 a nie 4x5? Sam trening jest bardzo OK i zbuduje solidne podstawy. Dlaczego unikasz ww? Jeśli chodzi o przybieranie wagi po dodaniu ww, to nie jest tak, że zaczynasz nagle tyć. Uzupełniasz glikogen, ciągniesz wodę itp. Nie unikałbym ww, szczególnie owoców w rozsądnych ilościach.

a jaki cel treningu w tej chwili? 1x5(5x5) -nie wiem jak mam to rozumieć 1*5? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-04 16:57:39

W zasadzie już potrafiłbym zrobić nachwytem 5x5 ale ok %-)

darknes kvrwa jakie fbw%-), nie ma to sensu iz posiada slabo wyposazona domowa silownie wiec robienie np przysiadow czystych bez zadnego obciazenia te 2 serie po 10 ruchow czy 5x5%-) to obled