5x5

[...] nie ćwiczy. Kiedyś nawet wlazłem mu na posesję, żeby obejrzeć – jest trochę pordzewiały, ale ćwiczyć dałoby radę. Wiadomo jednak, że lepiej trzymać pod dachem. Poniedziałek 5x5 A1: Military Press (2x KB28) A2: Pull ups (5x1 KB24) B1: Front Squat (2x KB28) B2: Sumo Dead Lift (KB40+KB48) Windlmill 2x5 (KB24) UWAGI: – trening ok. 1h z rozgrzewką i [...]

Środa: A1: Front Squat 5x5 (2x KB32) A2: Dead Lift 5x5 (104kg) B: TGU 1x (KB16, KB24, KB32) C: Swing 5x10 (KB40) UWAGI: – trening ok. 40min. przerwy ponad 1min. w swingu ok. 30s. TGU bez przerw – zajechałem się dzisiaj pierwszą parą: założyłem 2x2kg na KB28 dzięki czemu miałem 2xKB32 do przysiadów. Było ciężko, ale dałem radę. Ostatkiem sił}:-( – [...]

[...] :-) Aktualizacja: Czwartek: Pobiegałem: 9,2 km w 55:06 Piątek: Rutyna rozgrzewkowa a dalej: A1: Military Press 1x5 (KB32) + Seated Press 4x5 (2x KB26) A2: Bent Over Row 5x5 (2x KB26) B1: Front Squat 3x5 (2x KB30) + 2x5 (2x KB28) B2: Double Snatch 5x5 (2x KB24) C: Windmill 2x5 (KB24) D: Bent Press 1x5 (KB10) + 1x5 (KB16) UWAGI: – czas [...]

[...] nie przyspiesza. Zapasu jeszcze też trochę było. Muszę jak najszybciej dobić do 36:36, tam już nudy raczej nie ma. Za to jutro znowu może wszystko boleć... Środa: A1: Front Squat 5x5 (2xKB28) A2: Pull ups 5x5 B1: TGU KB16, KB24, KB28, KB32, KB36 C: Bent Press KB16, KB19, KB24, KB28, KB32 VWC 15:15 KB16: 50 setów (25 na stronę) 350powt./25min.

Piątek: - rozgrzewka+propriocepcja - TGU KB28 3x1 - przysiady 5x5 52,5kg - podciąganie 5x2 - dipy 5x5 - swing 2KB24 4x10 -stretching Pochamiłem się na podciąganie taktyczne wg ostatniego arta na SF i wyszło jeszcze mniej niż w zeszłym tygodniu. Zaczynam weekend. Od przyszłego tygodnia zmiany, okaże się, czy będzie jak trenować... Zmieniony przez - [...]

Tydzień 3 Poniedziałek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB40 - back squat 5x5 45kg - MP 2KB32 1x (1,2,3,4) + 2x (1,2,3) - wiosło 5x5 45kg - swing KB48 7x10 - stretching Bałem się tego wyciskania, bo w robocie był zap******, ale weszło i to bez większych problemów. Jednak coraz więcej czasu zajmuje trening przez te drabiny, więc musiałem gonić, żeby [...]

Tydzień 5 Poniedziałek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB42 - back squat 5x5 50kg - MP 2KB32 3x (1,2,3,4) - wiosło 5x5 50kg - swing KB48 9x10 - stretching TGU - z Buldogiem b.ciężko. Rozważam wprowadzenie jakichś zmian, tj. 2x jakieś wygibasy poprawiające mobilność etc. i raz typowo siłowo (czyli to co teraz na każdym treningu). Przysiad - przy [...]

Tydzień 7 Poniedziałek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB42 - back squat 55kg 5x5 - MP 2KB32 2x(1,2,3,4,5)+(1,2,3,3) - wiosło 55kg 5x5 - swing KB48 10x10 - stretching Oj, było blisko zamknięcia 3 drabin w wyciskaniu, niestety się nie udało. I tak jestem zadowolony, po części z wyniku a po części dlatego, że to ostatni taki trening na jakiś czas, [...]

Nie bardzo... ratuję się magnezją i rękawiczkami. :-) Blok siłowy tydzień 1 Sobota Double Military Press 2KB40 5x3 Front Squat 2KB40 5x5 Floor Press 2KB32 5x5 Swing 2KB32 5x10 EMOM

Środa (Panteon potwierdź 8-) ) Floor Press 2KB40 x5 + 2KB44 4x5 DMP 2KB36 5x5 Front Squat 2KB36 5x5 Swing 2KB32 5x10 EMOM A się pochamiłem dzisiaj i na wk***ieniu pocisnąłem 2x44kg w czterech seriach po 5. A co :)) Wrzucę wideo, ale jest miernej jakości. Jednak nie udało się wyciągnąć z filmu, jaki ciężar, ale wrzucam i tak. [...]

No to jest to jakaś opcja. :-) Blok siłowy tydzień 1 Sobota DMP 2KB40 5x3 Front squat 2KB40 5x5 Floor Press 2KB32 5x5 VWC 2KB24 15:15 36x 7 = 252reps/ 18min Pressy na początku spaliłem, tzn. w pierwszej serii coś na lewą rękę nie chciały wchodzić, ale później odrobiłem i zrobiłem 5 pełnych serii po 3repsy. Viking całkiem spoko - jako min. [...]

Dzień B 1a. Przysiad 5x5 1b. Podciąganie 5x5 1c. Dipy 5x5 2a. Martwy ciąg RAMPA 5 2b. Wyciskanie skos sztangą 5x5 Zmieniony przez - biały11 w dniu 2018-05-16 10:40:08

Bardzo udany trening siłowy . Poprawa w wyciskaniu na klatę + 5kg , ostatnia seria 5x5 90 kg Siady poprawa +5 , ostatnia seria 5x5 95kg Wiosło +2,5kg , ostatnia seria 5x5 70 kg Wszystko za zapasie 1 powtórzenia, bez upadku Dodatkowo po treningu rolowanie piłeczką i wałkiem . Dieta w ryzach. Za 2 tygodnie ważenie i foty !

Cześć chłopcy i dziewczęta. oto wyniki wczorajszej potyczki ze sztangą Siłownia /SFD/2016/11/21/d40e6585ad6d43d8bbf50d8b48b24948.jpg Squat 5x5 90kg 4x10 70kg 3x20 35kg Ławka plus 5x5 75kg 4x10 60kg 3x20 35kg Wiosło 5x5 72,5kg 4x10 57,5kg 3x20 35kg wszędzie ciężary na plus i to z dużym zapasem w porównaniu z poprzednim treningiem. trening robiony o [...]

[...] że siedziałem w szkole od 8 do 15. Potem jeszcze korki z matmy do 17 i na trening. Pomimo ogólnego zmęczenia całotygodniowego trening poszedł gładko Trening A. 1.Siady 5x5 (40kg/45kg/50kg/55kg/60kg) 2.WL 5x5 (40kg/45kg/50kg/55kg/57,5kg) 3.Wiosło oburącz 5x5 (30kg/35kg/40kg/45kg/47,5kg) 4.Wl wąsko 3x10 (35kg/40kg/40kg) 5.Wspięcia na palce [...]

T...R...E...N...I...N...G Trening B 1.Siady 5x5 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg 2.Mc 5x5 60kg/72,5kg/80kg/85kg/87,5kg 3.Wyciskanie stojąc 5x5 30kg/32,5kg/32,5kg/35kg/35kg 4.Podciąganie podchwyt max reps.2serie 6powt/8powt Zamiast 3 seri podciągania (nie mogłem jakoś) zrobiłem 2 serie sztangą na biceps 30kg(ćw.21) 5.Brzuszki trad. 4 serie 30/25/25/20 [...]

Trening A. 1.Siady 5x5 45/50/55/60/65 2.WL 5x5 45/50/55/60/66 3.Wiosło oburącz 5x5 35/45/50/55 4.Wl wąsko 3x10 zapomniałem zrobić tego ćwiczenia, nie wiem dla czego, w zamian pompki wąsko 3x10... 5.Brzuszki trad. 3 serie 30/25/25/ 6.Wspięcia na palce 4serie 20/15/15/10 1-Lajt na maksa. 2-Wszystko gładko, w ostatniej seri zapas jeszcze na 3/4powt. [...]

[...] tlumaczyl ze to sie nie oplaca robic 2 rzeczy na raz. Lepiej robic jedna a porzadnie no wiec wiadomo co wybralem Trening przebiegl troche inaczej, nie moge sie do tego 5x5 przyzwyczaic i wogole to ja slabiutenki jestem... Sciaganie linki gornego wyciagu 3s (plecy) pozniej probowalem sie podciagnac... ni uuuja nie dalo rady :/ WL 5x5 (tutaj [...]

A moze 5x5 split bys chcial? A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 s B1-uginanie sztangi stojąc 2x5 progresja B2-prostowanie na wyciagu 2x5 progresja Wtorek i Piątek: A1-przysiad 5x5 A2-ugianie lezac 5x5 B1.wspięcia na palce siedząc/stojac 4x15 C1- przedramie nachwyt podchwyt Sila naprawde idzie [...]

odkopałem jeszcze jeden fajny, przemyslany plan Poniedziałek 1. Płaska 5x5 2. dipsy z obciążeniem 5x10 3. francuz w leżeniu 5x10 4. siady 5x5 5. fronty 5x10 Wtorek 1. Clean and Press/Military Press 5x5 2. High pull 5x10 lub MC 5x5 3. wiosło sztangą 5x10 4. drążek szeroko z obciążeniem 5x10 5. bic sztanga 5x10 Ogólnie celuj w cos [...]