5x5

Beksakus czytam i wyciagam wnioski. nie odpowiedziales na wszystkie pytania. + wg jakiej metodologii wykonujesz serie 5x5? staly ciezar,czy piramidy?

czy w dalszym ciagu wykonywanie przysiadu z taka objetoscia(plus mc) pozwala ci na postep silowy? Jak najbardziej dzieki 5x5 w ciagu 6 tyg z siadow 120kg przeskoczyłem na 140kg Stały cieżar!

ok przeczytalem. wiec cos takiego mogloby byc ? 1. - przysiad 5x5 - wyciskanie na suwnicy 12-10-8-6 - prostowanie nog na maszynie 10-10-8-8 - wspiecia na palce 4x15 2. - wyciskanie na lawce 5x5 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x10 - wznosy bokiem 4x10 - francuz w lezeniu 12-10-8-8 3. - mc (klasyk) 5x5 - drazek(podchwytem) 3x max - [...]

[...] zrobic rownie dobrze tak: sroda - podrzut lub high pull piatek - wioslowanie zacznij od lekko zanizonych obciazen. minus 10% wystarczy w stosunku do tego,na czym teraz operujesz w wersji objetosciowej 5x5 . acha! pamietaj,aby chocoiaz co druga sesje wykonac jakies ciezkie cwiczenie na brzuch! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-28 18:32:50

Nie rozumiem co mam wypisać. Mógłbym do tego planu na koniec treningu dodać po serii na biceps i triceps ? - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x10 -uginanie i francuz 1s B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (nachwytem) 4 x 5. - uginanie i francuz Zmieniony przez - [...]

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące FBW jeden zestaw http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html albo przysiad 5x5 MC 5X5 porecze 3 xmax drazek 3x max i nie układaj sam planów bo to co ułożyc to porażka a nie FBW kazdy system rzadi sie jakimis zasadami a ty je łamiesz

chudy_88 jw ale.... przeczytaj sam ,jakie glupoty powypisywales w pierwszym poscie. "Robiłem już 3 tygodnie trening 5x5. Teraz IV tydzień. " TO JEST TRENING NA KUPE MIESIECY! a Ty dopiero co zaczales. "Chcę zmienić trening bo coś słabo mi idzie z klatką. Już II tydzień nie mogę dołożyć więcej do klatki bo w ostatniej serii tylko [...]

1. - przysiad 5x5 - wyciskanie na suwnicy 12-10-8-6 - prostowanie nog na maszynie 12-10-8-6 - wspiecia na palce 12-10-8-6 2. - wyciskanie na lawce 5x5 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12-10-8-6 - wznosy bokiem 12-10-8-6 - francuz w lezeniu 12-10-8-6 3. - mc (klasyk) 5x5 - drazek(podchwytem) 3x max - wioslo 12-10-8-6 - szrugsy 3x15 - [...]

[...] daja ci dodatkowa zabawe jak i pozniejsze efekty w treningu bo na składzie ciała sie wszystko opiera. co do akrobatyki nie rezygnuj trenuj rozwijaj sie . plan a. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 porecze 3 x max łydki b. przysiad wycisk zołnierski martwy ciag 5x5 drazek 3 x max brzuch opcjonalnie mozesz sobie ustalic w drazku i [...]

aha no teraz rozumiem :). muszę bardziej opierać się na głównych ćwiczeniach. ok, ale jeszcze 2 pytania , czy np. samo wyciskanie sztangi na ławeczce 5x5 2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy ? i jeszcze jedno pytanie - żadnych ćwiczeń na biceps :)? Czekam jeszcze na odp. na ww pytania, a za plan i info serdecznie dziękuję ;)

[...] majo, warzywa -2 mini kotlety indyk/wół TRENING -2 jaja, łosoś, olej lniany, warzywa -twarożek 100 g, majo trening: Rozgrzewka 6 min orbi, gimnastyka MC na prostych nogach 5x5 * 10x20/ 5x30/ 5x40/ 5x45/ 5x50 Zarzut 5x3 17/19,5/22/24,5/27 PP 5x5 17/22/24,5/27/29,5 +POWER PUMP (50 min) po milion razy: -przysiady 10kg -WL 5 kg -triceps 5kg [...]

po co tyle nerwów ?:O żyła ci pęknie traktor. Pytałem się czy mogę zmienić ((albo w ogóle nie powinienem i powinienem zostać przy tym treningu.) Czytałem ze trening 5x5 jest od 4-8 tyg, więc gdzie ta KUPA MIESIĘCY. Jeżeli chodzi o tłuszcz to poprostu będę mniej pił oleju lnianego. Zacznę znów od początku :) Dzieki za wypowiedzi.

[...] odnośnie tego treningu: "3 x tyg. A/B przemiennie " to tak, jakbym np. ćwiczył we wtorek A, we czwartek B, a w sobotę znowu A ? "- mc(klasyk) 1x5(5x5) " to taki MC na zgiętych nogach ? "- wyciskanie w staniu 5x5 " to wyciskanie zza głowy ? "1x5(5x5) realizowane jako plaska [...]

[...] sile i masie, gdzieś słyszałem że małe ilośi powórzeń i większy ciężar dają lepsze efekty, Mam do wyboru wodynowy plan schodkowy (trening 5 razy w tyg, powrórzenia 10/5) lub 5x5, co będzie lepsze? DODAM ŻE ĆWICZYŁEM JAKIŚ ROK FBW, teraz push & pull od 2 miesięcy obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: [...]

Treningi Wodyna, jak i metoda 5x5 są w porządku. To, jakie będą efekty, zalezne jest w glownej mierze od diety.

Trening nr 24 - 28.09.2011r B - mc 1x5 (5x5) 53/63/73/83/93kg - wyciskanie w staniu 5x5 44,5kg - podciaganie na drazku 5x5 + 6,75kg obciążenia - pompki tyłem 25/20/15 + 15kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 20/15/15 +15kg obciążenia Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-28 21:10:39

[...] się kontrolować brzuch, ale i tak spowolnienie pojawiało się po przekroczeniu linii czoła/głowy.] MC 70x5, 120x5, 150x2, 172,5x4, 150x6 . WL- 40x5, 70x5, 100x2, 112,5x5, 100x6+1 ego-press) Od poniedziałku wszystkie serie robię już z zatrzymaniem. Cofnę się w docelowej na 110 i zobaczymy jak pójdzie] Podciąganie się: Dołożyłem ciężarki w [...]

ok juz chyba wiem ocb :) 1. - przysiad 5x5 - wyciskanie na suwnicy 4x10 - prostowanie nog na maszynie 4x10 - wspiecia na palce 4x15 2. - wyciskanie na lawce 5x5 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x10 - wznosy bokiem 4x10 - francuz w lezeniu 4x10 3. - mc (klasyk) 5x5 - drazek(podchwytem) 3x max - wioslo 4x10 - szrugsy 3x15 - uginanie [...]

RafikRolf 5x5 zacznij od wersji objetosciowych,czyli zastosuj staly ciezar we wszystkich seriach. zacznij od zanizonych obciazen,tzn.takich,ktore pozwola ci na wykonanie zadania(5s x 5p,czyli 25p TOTAL) z palcem w dupie. wykonasz zadanie-zwieksz odrobine ciezar na kolejnej sesji.

NIestety cały tydz chroba mnie zmogła, dodatkowo remont jest bardziej czaso i siłochłonny, chyba przezuce sie na 5x5 FBW tak jak pisal adzik bynajmniej na czas remontu zeby nie bylo przeocxzania jakis partii i zeby utrzymac to co jest teraz