5x5

możesz masować,zależy jeszcze jak jesteś zbudowany ,albo pójdź planem BS 5x5 ,lub innym tego typu, tu kolega _Knife_ powinien Ci pomóc. moim zdaniem siłe powiinno się robić wolnym ciężarem ,wtedy efekty są sporo lepsze

[...] z poszczególnymi treningami na siłę było by fajnie;) Dzia Moszyn. Czekam na więcej odpowiedzi.:) Rozdaje sogi jakby co heh. Zastanawiałem się jeszcze nad tym: 2. 5x5 z procentami: 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 6) 60/5 65/5 [...]

Możesz zastosowac każdy z tych planów. Zarówno po 5x5 jak i TNC skoczy Ci siła i masa jeśli będziesz odpowiednio jadł. Wybór należy do Ciebie. Co do robienia MC z rwą kulszową to

Bierz jakiś rodzimy polski plan co Sene wrzucił 5x5 albo długofalowy, a nie jakiś (fu!) niemiecki!

[...] wieprzowa 7. jajecznica maslo pomidory + kapusta rzodkiewki brokuly ogorki ok.1.5kg + woda 3l pokrzywa mieta melisa + protokol insulinowy dzien2 trening: 1.MC 4x5 120s 5x5/65x5/75x4/85x2 +2.5kg w kazdej serii 2.PushPress 4x5 120s 30kgx5/32.5kgx5/35kgx3/37.5kgx1 +2.5kg w kazdej serii 3a. przysiad przedni 4x6-8 [...]

WT 44min WL(2): 82,5x5,75x5 wszystkie z zatrzymaniem wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem w każdym powt: 40+x5 50+x5 60+x5 paski 60+x5 paski Suple: 1wszy dzień fazy ładowania mono-4x5g

dziś choćby nie wiem co idę na trening choć lekko nie będzie no to byłam 1. klatka na lawie poziomej 5x5 - 15/20/22,5 x 5/25x3/25x3 2. rozpietki + wyciskanie sztangielek na lawce skosnej ok 30` 3x6-8 - 3x8/4x8/5x8 3. wyciskanei sztangielek siedzac 4x6-8 - 5x8/6x8/8x5 4a. Wznosy bokiem 3x 8-10 - 3x10/4x10/5x10 4b. wznosy przodem 3xmax - [...]

27 kwietnia MICHA +omega-3, multiwitamina +pokrzywa, cynamon, kurkuma TRENING 1.wyciskanie lezac - 27kg(5x) 29kg(5x) 30kg(5x) 32kg(4x,4x) 2. podciaganie 5x5 - 5x* + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow -20kg 5 Sumo DL Hi Pull -20kg 4 burpee czas -16minut51sekund *strasznie mnie plecy i łapy bolały po ostatnich seriach thrusters w [...]

[...] 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3x7-45 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 10 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-20 5x5p - 25 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg podsumowanie: przez te swieta troche pomieszala mi sie kolejnosc treningow. I jakos [...]

27.04.2011 Trening: sklejany z dwóch, bo chyba nie dam rady iść trzeci raz na siłke w tym tygodniu -> rozgrzewka: rwanie olimpijskie 1x10 13kg 1) opuszczanie nachwyt 5x5: 5/5/5/5/5 2) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8: 12kg x8 14kg x8 16kg x8 18kg x7 3) wyciskanie na ławce poziomej 4x 8-10: 21kg x10 23.5kg x10 26kg x8 28.5kg [...]

Lukas7272 jade treningiem Bill Star 5x5 tylko nogi raz w tygodniu teraz, w piątek 6,7 seri. środa wyćisk stojąć od brody 4,5seri i drugie ćw. pendlay rows 4,5seri

A jeśli ćwiczę planem FBW 5x5 to opłaca się brać kreatynę ? nie wiem czy ten plan jest skuteczny... A) poniedzialek -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie wasko 3 x max (Tric) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) czwartek -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek [...]

dzisiaj zaczynam ćwiczyć tym fbw 5x5 co podałeś wyżej ale mam pytanie :) Załóżmy że zrobię pięć przysiadów z ciężarem 100kg , to ostatnią serie (piąta) robię tym właśnie ciężarem , tylko cały czas na końcu ma być robione 100kg ? kiedy mam zmienić ciężar w ostatnim powtórzeniu ? Nie bardzo wiem jak wytłumaczyć myślę ze zrozumiecie :)

wojtass15 zaraz...bo juz nie nadazam. o jakiej opcji mowa? 5x5 - masz w linku. 15-10-5 wiadomo - 1-3s rozgrzewki + 2-3s robocze(docelowe) przerwy - jak najkrotsze. przy ciezkich cwiczeniach(czyli przy kazdym? haha) - max 90s Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-04-28 18:49:38

Jest bardzo możliwe że dojdziesz do 100. Ja sam kiedyś zaczynałem z FBW. Zakres powtórzeń był 8-12 i siła szła naprawdę wolno, potem zacząłem 5x5, a po paru miechach 3x3. i poszło na prawdę szybciutko. Mój brachol ćwiczy obecnie trening 3x5 Rippetoe, też mu to bardzo dobrze idzie i chwali sobie ten progam. W 2 miesiące ćwiczeń z hakiem robi [...]

1. wyciskanie lezac 5x18; 5x20; 5x25; 4x28; 3 x28kg* 2. inverted rows 5x5 (pierwsze 8 z prostymi nogami) 10 x obwod 10 wypady 10 pompki przy ścianie** i HIIT na rowerku 10 min. * musiałam zacząć od większej sztangi, bo mała była zajęta i już nie pociągnęłam 30kg ** zmiana z powodu pleców, żeby podskokami i innymi takimi ich nie obciążać Plecy [...]

[...] z wyskokiem 5x6 - musiałam się skupić i gryf mocno trzymać bo mi podskakiwał i obijał kręgosłup 10x6 15x6 20x6 22x5 24x4 2b. przysiad tylny 5x5 - ostanie 2 serie tym samym ciężarem, bo ciężko szło, na szczęscie miałam asekurację bo inaczej bym sie na te 40 nie odważyła 25x5 30x5 35x5 40x5 40x5 2. suwnica nogi [...]

Tydzień 2/17 piątek ===================== Wyciskanie leżąc 5x5 39/43/47/51/55kg Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 2gi mikro-cykl 3x 35 3x 40 3x 45kg (x5!) Wiosłowanie oburącz w opadzie tułowia 15/15/10/10 35/40/40/45kg Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-04-30 09:10:30

[...] bardziej że TNC jest ponoć treningiem o większej częstotliwości wykonywania go xd czy tak jakoś... Spróbuje jak nie będę dawał rady to spróbuję czegoś innego. Zawsze zostaję 5x5 ;p Nie chcę wyciskać potężnych ciężarów przynajmniej na razie... Mam jeszcze czas na to ale priorytetem moim na chwilę obecną jest dojście do 110 kg na klatę tak jak [...]

Ja robiłem 2x HST, teraz robię 5x5 i spodobała mi się idea FBW, aczkolwiek jest to coś, co dopiero poznaję ;) No a że widzę, że głównie tu się o nich rozmawia.. Tak tylko gwoli wyjaśnienia(mam nadzieje nie dostane opier***) - 8-10powt dla każdego z tych ćwiczeń jest "standardowe" dla siły/masy, tak?