5x5

[...] :-D Pomimo tego, co napisałam powyżej, uważam, że na taki konkurs było dla mnie za wcześnie. Znaczy za mało miałam doświadczenia na siłowni, żeby zmierzyć się z treningiem 5x5. Mogłam wybrać inny trening ale jak to mówią no pain no game :-D W konkursie dowiedziałam się po co są % w obciążeniach przy treningach }:-(. No to tak kręciłam się w [...]

[...] przysiad 4x8 (35,55,65,65) mam wrażenie jak by mi tylek sie rozjeżdżał,niestabilnosc w biodrach ,czy coś , mc 4x12 (75,85,85,95) wioslo 4x12 (65,65,65,70) wl 5x5 (65x4) drążek ( zacielo sie i ...dupa nie bylem w stanie sie podciagnac :)) machanie czajnikiem 24 4x20 /SFD/Images/2015/9/22/35a9bfd725294e7e9c8a70eb85af21c3.png i [...]

odbyly sie KULKI lc 10 minut 83 rps 2x16kb lc 5 x10 2x20kb lc 5x5 2x24kb oczywiscie poprzedzone rozgrzewka wszystko bylo :)

[...] co chwila to nie jest budowanie siły! Sam już tam wiesz najlepiej co na Ciebie działa, ale pozwolę sobie na małą poradę. Żeby najlepiej wykorzystać te 7 tygodni, to 5x5 jak najbardziej, ale... Wylicz 60%1RM z maxa i atakuj nawet 3 razy w tygodniu jak dasz radę, ale z roboczym ciężarem 25 powtórzeń. Wylicz ile musisz dodawać co [...]

[...] ze nie wolno sie tak katowac codziennie }:-( goraco parno to polazlem posiadac |-) 20 10/10 40 60 80 90 x5 110 x3 130 x 1/1/1/1/ 135 x 1/1 120 x2 100 x5/5 80 (+gumy) 5x5 ( nie wiem jakie sa ale jedna prawie podnosi kb32 ,jak sie wyprostuje :-D ) bajceps 40 4x10 wspiecia na paluszki na shmicie kilka malych seryjek , chyba musze cos [...]

lekko :-D siad 20kg 5/5/10 40,70,90, x5 120,130 x3 140,150 x1 front 70kg 5x5 prasa,wyprosty do palenia :-D wspiecia smith /-)_ 100 x10 60 5x20 teraz dopracki czas

[...] 10x5 87.5 chin up (chwyt mlotkowy ) w sumie 30 ,cel 50 press 5x 37.5,45,55 5x 30,35,40,45,50 aysta face pull 4 x 15 kolko z kolan 4x5 1x10 chip trust 5x5 120 dalem zdupy z presem ,wystartowalem za wysoko , ale nie bede nic zmienial , podciagania w systemie CHAOS ! 21112213232145 trazeba to usystematyzować ( co za slowo [...]

26.08.2008 r. TRENING 2 NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg C1 good morning 3x10 10 x 56 kg 10 x 56 kg 10 x 56 kg C2 brzuch z obciążeniem 3x10 nie zrobiłem D łydki 4-5 serii 30 x [...]

[...] 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 35 kg 4 x 35 kg 4 x 35 kg 4 x 35 kg 4 x 35 kg B Wyciskanie hantli siedząc 5x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) C1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli ciężar za mały to [...]

03.09.2008 r. NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 1 x 105 kg 1 x 105 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 105 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg C1 good morning 3x10 10 x 50 kg

06.09.2008 r. NOGI/BRZUCH A przysiad pełny maxowanie serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 120 kg (REKORD) 1 x 125 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg C1 good morning 3x10 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg D łydki 77,5 kg x max 77,5 kg x max A. nogi jeszcze zmęczone, [...]

[...] kolano) 3x8 (stały ciężar) E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12+... (rest-pause) (stały ciężar) F brzuch combo 3x BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Wyciskanie hantla/hantli 5x5 (stały ciężar) B (SS) Unoszenie ramion siedząc + 'power clean' siedząc 3x6+.. (drop set) + 3x10 (stały ciężar) C Uginanie nadgarstków 3x15 (podchwt+nachwyt) (stały [...]

[...] 3x8 (stały ciężar) E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12+... (rest-pause) (stały ciężar) F brzuch combo 3x // po co? BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Wyciskanie hantla/hantli 5x5 (stały ciężar) // jesli rezygnujesz z PP ze względu na sufit, to ok B (SS) Unoszenie ramion siedząc + ' power clean' siedząc 3x6+.. (drop set) + 3x10 (stały ciężar) C [...]

[...] E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12+... (rest-pause) (stały ciężar) F brzuch combo 3x // po co? nadrobić musze BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Wyciskanie hantla/hantli 5x5 (stały ciężar) // jesli rezygnujesz z PP ze względu na sufit, to ok moge stojac zrobic tylko zolnierskie... stad zmiana B (SS) Unoszenie ramion siedząc + ' power clean' [...]

[...] A przysiad pełny 8x3 serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg C1 good morning 3x10 10 x 61 kg 10 x 61 kg 10 x 61 kg D brzuch combo 2x czas treningu: 90 minut A. jakoś [...]

[...] Carb Cacling Dieta - Dzień High Carb /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/098eb56baf4942e68ee9f7158dc6f400.png Trening - Plecy + biceps + kaptury 5min orbitrek 1. Podciaganie na drazku 5x5 + ściąganie do karku 2. MC RAMPA 4 4x60 \ 4x70 \ 4x80 \ 4x90 \ 4x100 \ 4x110 Ogólnie słabo jakoś... 3. Wioslowanie sztanga RAMPA 8 8x50 \ 8x55 \ 8x60 \ 8x65 \ 8x70 W MC [...]

[...] pod klate, bo taki zlepek info nt serii nie ma zadnego sensu ;-) Ale właśnie jaki ? Może wymagam niemożliwego ale chciałbym aby na planie masowym poszła siła. Bo kiedyś na 5x5 Bill stara ładnie poszybowała. Ale ten plan nie nadaje się do wkomponowania w split 4day :-( Jeśli chodzi o wizual klatka jest ok. Ale na prawdę głupio mi jak leszcze [...]

Shotgun, 5x5, PHAT, GVT - dużo tego :-))

Może tak być. I co tydzień dokładaj 2.5kg do każdej serii. To będzie coś w stylu 5x5 Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-12-05 23:01:07

5x5 robilem na redukcji fajny trening :) a jeszcze mam pytanie co do kreatyny biore juz od 5tyg 10g dziennie co myslicie o zejsciu do 5g dziennie i nie odstawianie do nastepnego cyklu na saa?