5x5

[...] sobie sprawę, że nie jest to trening typowy pod rzeźbę dlatego mam zamiar tak potrenować 8-10 tygodni i go zmienić. Jakieś podpowiedzi/ oponie? :) Trening A: 0. przysiady 5x5 (0 ponieważ nie wiem czy dam rade po kontuzji dlatego nie ma tu ćwiczeń na nogi) 1. wyciskanie leżąc 5x5 2. wiosłowanie 5x5 3. ohp 5x5 4. podciąganie podchwytem 3x5-8 5. [...]

no to moze daj glowne boje w rozkladzie 5x5, a reszte planu "normalnie" FBW Z podzielm na A i B plan A Przysiady 5x5 WL 5x5 Plan B Martwy ciag 5x5 PUSH PRESS 5x5 reszta planu dopasuj sobie wg uznania bazujac na zakresach 3x10-12 powtorzen w serii, jako uzupelnienie cwiczenia 5x5 rob na samym poczatku treningu, aby miec swiezosc i pelnie sil na [...]

np. A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki ? i A B A a potem B A B

[...] Trening: 1. sila max 2. GPP + dot drill + bieg 30min 3. odpoczynek 4. sila eksplozywna + dot drill 5. interwaly + brzuch 6. bieg 1h +dot drill 7. wypoczynek dzien1. 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie 5x5 zwiekszac ciezar jak nie dajesz rade robic w formie clusters 4. klata 5x5 (albo porecze albo pozioma) dzien2, 4, 5 zmienne Na dzien 2. [...]

Dobra zdecyduję się na to : 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

[...] rozbudowany to musi byc z wieksza czestotliwością, np. grupa 2 x w tyg. i tak; pon i czw klatka, barki, triceps, łydki wt. i czw. plecy, biceps, nogi klatka -wyc. gł. w dół 5x5 -wyc w sksie 2-3 x 8 barki wyc. siedząc 5x5 -unoszenie szt-ek bokiwm połaczone w unosz. w opadzie 2-3x8 triceps -francuskie od czoła 4x8 -prostowanie ram. na wyc. 2 x8 [...]

zastanawia mnie MC dla początkujących, a coś takiego ?? Jestem za twierdzeniem kto pyta nie błądzi dlatego tak drążę temat ;) TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 [...]

20 września 2014 ____________________________________________________________________________________________________ DT FBW B 1) przysiady 5x5 80 kg 2) podciąganie na drążku( nachwyt) 5x5 0 kg 3) wioslowanie w opadzie 5x5 60kg 4) wyciskanie w staniu 5x5 50kg 5) wyciskanie wąskim chwytem 5x5 50kg 6) allachy 2 s 7) 20 minut rower Zielony= [...]

[...] + 45 minut siatkówki+ normalny trening FBW. ____________________________________________________________________________________________________ DT FBW A 1) przysiady 5x5 100kg 2) wyciskanie na plaskiej 5x5 77,5kg 3) martwy ciag 5x5 100kg 4) uginanie ramion ze sztanga 5x5 45kg 5) wyciskanie wąsko 5x5 60kg 6) allachy 2 s 7) 10 minut [...]

[...] ciezar nie idzie to robie deload lub modyfikuje cwiczenie tak zrobilem z Millitary Press przed załozeniem dziennika robilem z dwoma kettlami i nie bylem w stanie wykonczyc 5x5 z 2x29 utknalem chyba na 5,5,5,4,4 i nie szlo dalej zmienilem na jednego kettla i progres jak widac jest wiadomo ze z jednym latwiej, ale narazie idzie, wiec jest git :] [...]

[...] wygladala moja rutyna treningowa przez najblizsze 6 tygodni. Trening A Upper Body A. Drabiny Press 32kg 5x1,2,3 rest-30sek./3min. B. Pullup tylko faza wykonczeniowa 4kg 5x5 rest-1,5min C. Carry Farmer 2x32kg 1x45sek. 1x35s. 1x25s. rest-1min Finisher: "Sally Up/Down" Down-Ups z dodawanymi systematycznie pompkami bez dotykania klatka ziemi [...]

tak będzie dobrze? PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 3x8 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL na skosie dodatnim 5x5 Podciąganie 5x5 Wyciskanie sztangielek w siadzie 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic hantle z supinacją lub młotkowy 3x8 Francuz 3x8 allahy 3x10-15 Zmieniony przez - [...]

Pon Push sila Przysiad 5x5 Wyciskanie plasko 5x5 Wyciskanie + hantli 5x5 Wyciskanie zolnierskie 5x5 Wspiecia 4x10-12 Wt Pull hyper MC na prostych nogach 4x10 Podciaganie podchwytem 4xmax Wioslowanie sztangielka 4x10 Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x10 Uginanie sztangi lamanej podchytem 4x10 Czw Push hyper Wykroki 4x10(albo przysiady wybierz co [...]

messsi nie pisz glupot. Dafcio93 jw kol.koorasy ...ale raczej nie szukaj opisu 5x5,bo zaraz trzeba bedzie znowu prostowac,popawiac,tlumaczyc.... do tego rozwiazania wroce pozniej...a teraz jeszcze zostanmy oprzy tym,co wykonujesz w tej chwili - 3-way split (3 x tyg.) -pon. plecy , barki -środa biceps, triceps -piątek klata podzial-tragedia! w [...]

[...] trening działa na hipetrofie(mase) i wogule za dużo ćwiczeń jak na jeden dzień. Przychodzą mi do głowy dwa układy które można stosować trenując 2 x tyg: 1 UKŁAD 1. Przysiad 5x5 2. jakieś Wyciskanie 5x5 (górny skos, barki, płaska) 3 Wiosłowanie 3x8 lub 5x5 zamiennie z Martwy Ciąg 3x5/2x5/1x5 2 UKŁAD A1 Przysiad 5x5 / B1 Martwy Ciąg 5x5 A2 [...]

Zrobiłbym to tak: TRENING A Przysiady 5x5 WL(prosta ławka) 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 Zolnierskie 5x5 Wiosłowanie w podporze 4x8 lub 4x10 sztanga bic 4x8 francuz 4x8 allahy 3x15 Skosy wyciąg albo hantlami 3x15 TRENING B Martwy 5x5 Przysiady ze sztangą z przodu 4x8 lub 4x10 WL 5x5 (skos górny ) wiosłowanie nachwytem 5x5 wyciskanie [...]

03.07.2017 - PUSH siła + interwały biegowe 1. Wyciskanie leżąc - 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 2. Wyciskanie żołnierskie - 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 3. Pompki na poręczach - 5x5 CC x 10 / +10 kg x 5 / +10 kg x 5 /+10 kg x 5 /+10 kg [...]

08.08.2017 - PUSH siła + aeroby 1. Wyciskanie hantli płasko- RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 27 kg 5x5 30 kg x 5 / 30 kg x 5 /30 kg x 5 /30 kg x 5 /30 kg x 5 32 kg x 5 / 32 kg x 5 / 32 kg x 5 / 32 kg x 5 / 32 kg x 5 35 kg x 5 / 35 kg x 5 / 35 kg x 5 / 35 kg x 5 / 35 kg x 5 15 [...]

[...] x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 15 kg x 6, 25 kg x 10, 25 kg x 9 4. Prostowanie jednonoz -2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 35 kg x 3, 40 kg x 11, 40 kg x 10 5. Hack squat - 5x5 80 kg x 8, 110 kg x 5, 130 kg 5x5, ost 8x 6. Leg Press - 2x10-12 150 kg x 10, 220 kg x 6, 270 kg x 5, 320 kg x 3, 370 kg x 12, 370 kg x 12 7. Uginanie drazka wyciągu [...]

[...] x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 4 szt + 2 kg x 13, 4 szt x 14 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 11 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt x 5, 17 szt x 11, 17 szt x 9 5. Hack squat - 5x5 50 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 150 kg 5x5, ost. 5x 6. Leg Press - 2x10-12 200 kg x 10, 260 kg x 6, 310 kg x 3, 360 kg x 3, 410 kg x 8, 360 kg x 12, 200 [...]