Obli ale w tej opcji 3x15 zamienić na 2x20-30 a 4x10 i 5x5 zostawić? Dziś była dynamika siłowa. I normalnie w nocy mi się śniła I choć czuję mniejszą moc to całkiem ładnie poszło. sztanga wszędzie 20kg, do swingu 12kg, 3 obwody po 15 powtórzeń, czas 30min 1 zarzut +push press 2 przysiad ze sztangą nad głową 3 swing 4 opuszczanie x5 5 brzuszki na [...]
i cm3 jem sobie:PP ale styknie mi go na dwa cykleteraz biore po 3 kapsy ale jak bede trening fbw 5x5 robil zwieksze dawke do 4a po wielkanocy przywale na czym innym tylko nie wiem czym
na ZARAZĘ jestem uodporniony ( przemieszczam się tempem posuwistym :-D , i tak już zostanie ;-) ) chwilowo robię co mogę , a jak już naprawie to co się zacięło , to ..... takie tam 145 5x5 na dobicie https://www.youtube.com/watch?v=aFvucxRo0pU
[...] Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpietki na plaskiej PO KIEGO ROZPIETKI JAK MASZ POZNIEJ POMPKI NA PORECZACH W KTORYCH KLATA ZAYEBISCIE MOCNO PRACUJE? Biceps: Młotki 5x5 Podciaganie na drazku waskim uchwytem jakas PROG EEEE, NIE, ZROB NP MODLITEWNIK, POWONE RUCHY, MOZE BYC JAKIS ZYGZAG. Triceps Francuskie lezac PROG by WODYN NIE JEST TO [...]
[...] tylko w płaszczyźnie strzałkowej, np. side plank i russian twisty - zadbaj o zarządzanie zmęczeniem w mikrocyklu treningowym, zrób jeden dzień cięższy, drugi trochę lżejszy. Przykładowo D1UP: Bench press / 5x5 / RPE 9 / TEMPO: 4-1-X-0 / CZAS PRZERWY 180-300s i D2UP: Dumbell chest press / 3x8 / RPE 8 / TEMPO: 3-0-X-0 / CZAS PRZERWY 120s-180s
[...] np. side plank i russian twisty - zadbaj o zarządzanie zmęczeniem w mikrocyklu treningowym, zrób jeden dzień cięższy, drugi trochę lżejszy. Przykładowo D1UP: Bench press / 5x5 / RPE 9 / TEMPO: 4-1-X-0 / CZAS PRZERWY 180-300s i D2UP: Dumbell chest press / 3x8 / RPE 8 / TEMPO: 3-0-X-0 / CZAS PRZERWY 120s-180s Dzięki za fatyge ale nim naniose [...]
aa rozumiem Jadę FBW 5x5, i właśnie tutaj jest taki problemik. Czy 5 powtórzeń to aby nie za mało jak na wiosło sztangą? Bo przecież jeśli robię to dynamicznie (oczywiście nie huśtam się ani nic) to kilka sekund i odkładam sztangę. Czy aby na pewno dostaną porządnie plecy? Bo robię te 5 serii, ale ciężar dokładam co 10kg, więc zaczynam od trochę [...]
no słuchaj, bo ten trening 5x5 był modyfikowany w późniejszych latach tutaj nie ma jednego SŁUSZNEGO rozwiązania musisz sam postanowić czy chcesz teraz zacząć kombinować czy trzymać się tego, co robisz teraz IMO rób tak, jak robisz. Bo kombinując w trakcie to może się źle skończyć a hst polecam
Antos098 albo ja nie doczytałem tematu , albo mówimy o innym programie . Ja mam na myśli ten 1 zestaw 6 ćwiczeń na wysokich zakresach . nie 5x5 :-{ pozdrawiam
Jaki podział, jakie liczby (serie/powtórzenia)?? Split ABCD? ABAB? góra/dół? 5x5 czy raczej 3-4 ćwiczenia po 8-12powt?? Ciągle te tajemnice.. ;-) Nic z tych rzeczy,zupełnie normalnie bez żadnych systemów poniedziałek klatka pozioma i skośna progresją wtorek triceps,triceps,barki małe ciężary środa plecy małe ciężary czwartek nogi dwa ćwiczenia [...]
[...] niepotrzebną tkankę tłuszczową. Czekam na odpowiedź. @ Dodam jeszcze, że zależy nam jak na razie na masie mięśniowej. Pewnie podczas wakacji, albo nawet i po wakacjach zajmiemy się ćwiczeniem na rzeźbę. @EDIT: Pogrzebałem trochę i zainteresowałem się FBW 5x5. Co sądzicie o takim treningu? Zmieniony przez - JasperPL w dniu 2010-05-18 09:39:03
[...] - nagram. bardzo dziękuję :) Corum - czytałam Twój dziennik, i czuję się jak półmózg, że nie wpadłam na to samo z inwertami }:-( wczorajszy trening rozgrzewka 1. przysiad 5x5 Rx2 ( 20kg x 10 ) / 30kg / 35kg / 40 kg / 45 kg / 50kg x 3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 Rx2 ( 20kg x 8 ) / 22,5 / 25 / 27.5 / 30 / 32.5 komentarz: przysiad: [...]