5x5

[...] to efekt tauryny którą biorę od 3 dni po 3g i 3g przed treningiem ? Skoro wracam do życia to chciałbym coś zmienić w treningu, dotychczas robiłem wszystkie ćwiczenia 4x8, czy będzie dobrym impulsem dla organizmu jeśli zmienię na 5x5 w głównych bojach ? W bicepsie chcę drożyć siódemki czyli 3x21. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-11-21 20:17:36

czy będzie dobrym impulsem dla organizmu jeśli zmienię na 5x5 w głównych bojach ? a wyczerpałeś potencjał obecnego treningu?

OTTO - zanim coś zdyskredytujesz to się zastanów! 5x5 czyli 5 serii po 5p gdzie każda seria nie pozwala na wykonanie więcej niż 5p jest bardziej wyczerpująca dla układu nerwowego, mięśni i stawów niż 4x8p. No i napisałeś, że jadłeś więcej przez ostatnie dni. Nie pisałeś czy będziesz tak jadł dalej. To czy miska będzie teraz prawidłowa to się [...]

Chyba że ktoś inny też mógłby takowy ułożyć. Pytam WODYNA bo wiele słyszałem o jego planach treningowych i o dobrych efektach jego stosowania. Myślałem też o treningu 5x5, ale chyba za wcześnie na niego, skoro nie robiłem martwego i przysiadów Zmieniony przez - Kaziu_bic w dniu 2008-10-23 16:53:26

jeżeli nie chcesz korzystac z typowego systemu 5x5 to masz tutaj równie ciekawą propozycję; http://www.sfd.pl/Metoda_treningowa-t393598.html mysle,że w 100% cięzaru maxymalnego nie musisz ustalać- nawet lepiej aby było obciążenie nieco zanizone.

tak jak ci pisalem wycisk 5x5 skos w gore 8,8,8 progresja (dobrze by bylo hantlami) waski 8,8,6 porecze/francuskie/wyciag 8/8/6 +bebzol i jestes zyebany po treningu jak pies po ruchaniu Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-03-08 16:01:17

Ja do tej pory sporadycznie robilem pelne,ale z racji ze zaczalem 5x5 to postanowilem zaczac od tego momentu robic pelne Lece spac bo jutro na 6 ehhh narka Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-03-13 22:51:23

cisne 5x5 póki co, ale cięzko strasznie, np. jak mam walić 75 kg w ostatniej serii na 5 powtórzeń, to 2 pełne sam zrobie, reszta - lipa, z pomocą -.- tylko z klatka tak mam, wszędzie indziej siła idzie normlanie. Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-04-03 21:30:50

Ja wrocilem z treningu wlasnieU mnie tez z klatka lipa sila opornie idzie teraz wrzucilem klatke 2xweek zobaczymy jak poruszy to 5x57 Forma przechoy wyrwiesz cos

[...] chciał przyczepić to zawsze coś znajdzie. Od tego maxa policz ciężary pośrednie z którymi będziesz ćwiczył i piłuj ten MC aż do znudzenia. Najlepiej ćwiczyć jakims programem 5x5 czy 5-3-1 . Ja na poprawę siły robiłem i jedno i drugie ale za stary już jestem żeby to dało jakieś spektakularne efekty choć nie tak dawno 100 kg było dla mnie sukcesem. [...]

[...] Ciagi dla odmiany fruwaly. I rzeczywiscie ciezej w sumo oderwac ciezar niz isc z nim do gory. Kiedy juz ruszy w gore to generalnie sam leci. - Fronty 5x5 60kg Po rontach dopiero poczulem czworki tak jak powinienem. W zasadzie to i ciagi mocniej je akyywowaly niz klasyczne siady. Musze pozmieniac plan, bo dodanie kg do [...]

Dzisiejszy trening. - Drazek mlotkowo +5kg 5/5/4 - Dipy +12.5kg 3x5 - Fronty 57.5kg 5x5 - Back squat 70kg 3x5

Czemu w ogóle masz aż po 5 serii na ćwiczenie? Może dlatego nie dajesz rady? Pokaż tutaj ten swój plan. Ćwiczenia złożone zazwyczaj ja ćwiczę w 4 seriach a izolowane w 3. No chyba, że masz system 5x5

Treningi codziennie ale brak czasu ma wpisy teraz mam :) Dziś poszedł PUSH Przysiady 5x5 100kg wykrok 3x8 32kg Wyciskanie klatka płaska 3x8 70kg góra hantle 3x8 16kg rozpiętki 3x10 12kg Wyciskanie hantli 3x8 22kg wznosy boczne hantla i wznosy w przód sztanga 3x8 boczne 12kg Franzuc leżąć 3x8 25kg Dipsy 3x10 +10kg łydki maszyna 4x30 [...]

fajne takie 5x5, same konkrety:)

5x5 smiesznie by wyhladalo

dobrze ze nie 5x5 %-)

Teraz zacząłem cykl 5x5 BILLA STARA czyli siła, czas cyklu 9 tygodni: -GM jabłuszko + resztki obydwu STORMÓW, -TORRENT, -ABB i WHEY PRO na zmianę, aby smaki się nie znudziły -BCAA- SHOCK i SHOTGUN (mam 11 saszetek), które będę chyba używał na zmianę. Od 3-4 tygodnia zaczynam aeroby i potem redukcja do października: -SCORCH -CLEN -GLUTA Universala [...]

[...] zły gryf i brak pasków, ale myślę, że jak będę na tyle silny, żeby wynieść 130 kg 5x, to wyniosę to nie zwalając winy na zły gryf i brak pasków (ale się rozpisałem XD) 2.RDL 5x5 70(max (prostowniki trochę dostały na mc) ) 60kg 4 serie 3.Dzień dobry 5x10 30kg 4.Spięcia łydek ze sztangą stojąc 3x15 80(niby max, ale mogłem wziąć więcej) 70 2serie 5. [...]

[...] robisz 3s po 15 powtórzeń 60-80-100% Środa to dzień 10-tek każde ćwiczenie robisz 4s po 10powtórzeń 60-80-90-100% piątek to dzień piątek(nawet się rymuje) każde ćwiczeie 5x5 60-70-80-90-100% palny a i b wykonujesz naprzemiennie czyli jeśli jutro wypadnie ci pierwszy trening 15-stek planem A, to następny taki trening wypadnie dopiero w [...]