08-01-2014 DT 5x5 Dzisiaj pierwszy trening z cyklu 5x5. Podszedłem badawczo bo nie wiedziałem jak ciało będzie reagowało na ćwiczenia oraz miany obciążeń. Snes nakazał aby ustalić pułap na około 80% tego co się robi więc nie targałem maksów ( byłem wręcz daleko od nich) w celu uzyskania progresji na kolejnych treningach. Ogólnie całość treningu z [...]
[...] napisane ze trzeba? I 4ty dzień obwodowy to liczę jak siłowy miskę czy jak NT No będę sie starać na ile sił mi starczy nawet te podciągania@-| TYDZIEŃ 1 DT 1 1. przysiad 5x5 R+ 40/45/50/55/ 57.5*4 krótkie przerwy ciężko 2. MC na prostych nogach 5x5 40/45/50/55/ 55*4 chwyt mi puszczał,nawet z tymi paskami @-) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek [...]
T2 D7 DT 5 1. przysiad 5x5 20/30/40/50/60*3 40/45/50/55/ 57.5*4 krótkie przerwy ,ciężko z 60kg w racku robiłam czy jak mu tam;-) ale coś poszło i moim zdaniem lepiej technicznie to ogarniam 2. MC na prostych nogach 5x5 20/30/40/50/60*4 40/45/50/55/ 55*4 ostatnio robiłam co innego @@-) ale teraz ok, czułam tyły bardzo mocno 60kg to już bardzo [...]
Trening żołnierskie 5x5 - 42,5 kg martwy 5x5 - 100kg drążek wąsko 4x8 CC unoszenie sztangielek bok w staniu 5x8 9kg uginanie ze sztangą na biceps 5x8 30kg Interwały 10min Dieta kcal 2578 B 188 W 325 T 59 Indyk z ryżem i curry :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e04d57dc262045aca70faed64f01f658.jpg
T3 D15 Obli to o czym mam zapomnieć?? %-);-) DT 10 R+rozruch barków 1. wyciskanie lezac 5x5 20*8/25/30/35/37.5*3/40*2 20*8/25/30/35/37.5*3/40*2 nic więcej nie poszło ale jakiś spadek mocy 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 nachwytem . Opuszczanie nawet fajnie jak na moje możliwości i czułam plecy a podciąganie [...]
[...] winami wybrałam trening: TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC (raczej sumo, żeby wzmocnić grupę [...]
Trening w warunkach ekstremalnych (czytaj: złapała mnie sraka, ale jakoś udało się to przeżyć). 15.02.2014 – DT 1. WL 5x5 50/57,5/60/65/70 (3x5, 1x4 + regres 9x60) Założenia niespełnione, rekord pobity. Ciężko jak cholera, ale 3 serie udało się wyżyłować. http://www.youtube.com/watch?v=oPsl4YGzVGY&feature=youtu.be [...]
[...] T5 D26 Jakoś dzisiaj energia mnie po prostu, rozpiera 88-O dziwię się ,chyba hormony mocno mi szaleją, albo mam wściekliznę %-) DT 17 R+rozruch barków 1. wyciskanie lezac 5x5 20/27.5/35/37.5x4/40x3/42.5x1 i pół 25/30/35/40x3/42.5x1 jestem bardzo zadowolona 37.5 poszłoby jeszcze raz, ale szykowałam sie na rekord ,to nie szalałam , [...]
Wszystko zrobiłem nieco inaczej niż planowałem, ale trening wyszedł z tego fajny. 21.02.2014 – DT 1. Low pull 5x5 75/75/70/70/70 Miał być high, ale wyszedł jak wyszedł. Zabawne, że między 60-65, a 70-75 jest różnica wysokości jak od pępka do góry klatki. 2. High pull 5x5 60/60/60/60/60 Tu już wszystko poszło jak należy. 3. Podciąganie szerokim [...]
[...] kiszony+marchew+seler burak/-)_ sok,ziółka +woda z cytryną i imbirem ,woda _____________________ to lecę dalej :-) 8-) DT 21 R+rozruch barków 1. wyciskanie lezac 5x5 20x8/25x7/30x6/35x5/37.5x4/40x2/42.5x0 20/27.5/35/37.5x4/40x3/42.5x1 no trudno, nie jest najgorzej, choć wciąż wierzę w to, że pod koniec cyklu, 45kg choć raz pójdzie :-) [...]
T8 D49 bez rozkmin %-) DT 31 R+rozruch barków 1. wyciskanie lezac 5x5 25/30/35/40x3/42,5x2/45x1 25/30/35/37.5x4/40x4/42.5x1 no i poszło 42.5kg dwa razy,fajnie. 45kg z asekuracją,mówiłam ze bez macanek,ale oczywiście nikt mnie nie słucha #-P niby poszło,niby bez pomocy, ale ja widziałam te łapska #-P tak się wkurzyłam że myślałam że wyjdę i pójdę [...]
[...] cała zakwaszona,jak robiłam rozgrzewkę to, przysiady bez obciążenia sprawiały trudność,a wewnętrzne ud to 88-O chodzę jak kowboj. R+rozruch barków 1. wyciskanie lezac 5x5 25/30/35/40X2/42.5X1/45X1 25/30/35/40x3/42,5x2/45x1 dupa,dupa,dupa#-P jestem ogromnie niezadowolona 45 z minimalną pomocą,ale nie męczyłam się jakoś gigantycznie,piszę że [...]
[...] i stopy bardziej na wprost. Wspięcia na palce 80kg x 30 , 25 , 20 Wykroki 3x max Obciążenie różne , pierwszy raz robiłem wykroki . A że od dziecka mam prawe kolano jakieś gówniane , to muszę kombinować różne ustawienia żeby nie bolało . Trening do dużych zmian . Może tak ? Przysiady 5x5 Wspięcia na palce 30 25 20 Martwy ciąg 5x5 Wykroki 3x max