5x5

witam mam male pytanko co do cwiczenia na silowni a utracie szybkosci przy treningu fbw 5x5 na mase/sile moj plan fbw 5x5 wyglada tak A. przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 mc 5x5 podciaganie na drazku waskim uchwytem 5x5 pompki na triceps 5x5 B. przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 wioslowanie sztanga 5x5 uginanie ramion ze [...]

[...] nie jest zadnym splitem typowym na mase nie robie wiele seri na dana partie miesniowa bo tylko 5 po 5 powtorzen ale z duzymi ciezarami szukalem wczesniej jak sie ma plan fbw 5x5 do boksu i nie znalazlem odpowiedzi nie chce cwiczyc typowym splitem a mase bo slyszalem ze spowalnia zwykle fbw tez mi sie nie widzi cwiczylem nim i efekty dosyc slabe [...]

Wypiska B5 I mikrocykl Znalazłem zeszyt 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 50x5 55x5 60x5 67.5x5 77.5x5 pomyliły mi się ciężary 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30x5 355 37.5x5 40x5 42.5x5 3 MARTWY CIAG 70x5 80x5 95x5 105x5 115x5 film 4 WYCISKANIE LEZAC 47.5x5 55x5 62.5z5 67.5x5 72.5x5 75x5 5 [...]

Ale na prostych bardziej wchodzi na dwugłowe.. znaczy ja nie chcę chyba masy robić, zostane przy układzie 5x5 przysiad i MC, wyprosty 2-3x15 no i wspięcia Dzięki wielkie za pomoc bo widzę, że na innych "specialistów" nie ma co liczyć No i SOG oczywiście Zmieniony przez - Xspeed08 w dniu 2010-03-23 09:08:54

[...] Ok uginanie ramion z lekką kołyską :) Zrozumiałem francuz ale bez nadmiernej izolacji REASUMUJĄC to wszystko: Trening A wiadomo Trening C - też teraz trening B: Zaczynam Wyrzut hantla 5x5 i później wiosło jednorącz 5x5 I teraz co z żurawiem, uginaniem i francuzem ? Ile powtórzeń, serii, obiegów ? Wiem że jedno po drugim 3a -> 3b -> 3c. ?

nie róbmy już syfu w dzienniku idę na tren witam po czas trwania: godzina i 20 minut dociąganie: 44kg +4, 5x6 wiosło: 22kg +2 5x5 pompki: 10kg +10 5x4 wyciskanie na barki: 24kg +4 5x4-3-2 duuuży progres a zmęczony prawie wcale Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-03-23 18:19:29

[...] wyciskanie sztangielek 10,10,8,8 to wywal masz już wyciskanie sztangi daj unoszenie hantli bokiem 10,10,8,8 unoszenie sztangi przed klatką 10,10,8,8 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie na maxa wciąganie ciezaru na lince. 3 serie tu może być A trening 5x5 sobie odpuść to jest dla bardziej zaawansowanych zawodników pozdrawiam

[...] srednio Ilość spożywanych tłuszczów: srednio Opis przebytych cykli sterydowych: deca durabolin +test prologatum,i 5 strzalow samego testa po 2 latach Trening: 5x5 na sile ,4 razy w tygodniu Cel cyklu: wiecej sily Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: nieznam Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

[...] ,przed cyklem zrobilem wszystko serce ,zoladek usg jamy brzusznej i wyniki mnialem dobre nic nie powiekszone ,moze poczatki brania byly takie ze watroba musi sie przyzwyczaic a moze to cos innego niewiem,dziekuje za pomoc i pozdrawiam.A czy mogl bys mi powiedziec czy plan treningu 5x5 na sile jest dobry czy moze znasz cos lepszego,dzieki pozdro.

Wczorajszy trening Nogi: ------ 1.wspiecia na palce stojac 3x12 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x5/55,60,65,70,75 3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x10/ 8,9,10 4.MC na prostych nogach 3x10 /50,55,55 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x5 /20,25,30,35, 2x40 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 25,30,35 3.podciaganie sztangi [...]

Witam! Ten post kieruje do osob obeznanych w treningach. Co lepsze bedzie na łape nie zaniedbujac nic ?? Split fbw 5x5 ? i tak jesli chodzi o split to prosze o ulozenie 3 dniowego na lapki (priorytet) dodam ze najlepiej dzialaja na mnie mlotki na bic a tric- sztange do czoła. Tylko nie dawac nog gdyz jestem kolarzem (amatorsko ale dlugie trasy [...]

moje rady? czlowieku spojrz na swoje to co dales to pod 5x5 podchodzi

[...] serie glowne stalym ciezarem danego dnia w danym cwiczeniu na 10tkach masz 4s x 10 powt poprzedzone rozgrzewkami na 50%CRx5powt, 70%CRx6powt i 85%CRx7 powt na 5tkach masz 5x5p poprzedzone rozgrzewkami na 50%CRx5p, 70%CRx4p, 90%CRx3powt *************************** PLAN 15TKI -dociskanie -rotacja na 10% dociskania -box przysiad na lawe do [...]

Trening siłowy 5x5 "B" # 38 1.Przysiady 80x5 90x5 105x5 Pas 115x5 130x5 Ciężko było, nawet bardzo ciężko po wstaniu piątego powt. pomyślałem sobie że pp i martwy ciąg są dzisiaj awykonalne. 2.Wyciskopodrzut 50x5 55x5 62x5 70x5 77,5x5 REKORD! nareszcie się przełamałem, dosyc ciężko było, ale zmobilizowałem się najbardziej jak umiem [...]

Duzo masz tego obciazenia? Jesli tak to proponuje fbw 5x5 lub inne fbw skladajace sie z 3-5 zlozonych cwiczen.

[...] Z TYM : Cel treningowy : Rzeźba (choć też mi zależy by poprostu rozrosnąć się jeszcze) . Najwiekszy nacisk musisz przykladac do jedzenia, do tego co jesz. Narazie staraj sie jesc regularnie co 2-3 h i zdrowo. Na poczatku nie ma co wymyslac z planem. Jesli dokupisz obciazenia to zacznij fbw 5x5- znajdziesz w dziale trening dla początkujących.

na mase to raczej 5x5 a nie ten "plan" bo z nim to słabiutko:/

Moim zdaniem wystarczy zwykły split połączenie nóg i pleców w jednym treningu to kiepski pomysł a poza tym jak chcesz jechać namase to proponuję 5x5

Witam. Mam 18 lat i od roku trenuję regularnie na siłowni. Od miesiąca na profesjonalnej z dostępem do dużej ilości sprzętu. W ostatnim czasie wykonywałem trening 5x5, który przyniósł spore efekty. Teraz chce zacząć splitem i wstępnie sobie taki rozpisałem. Prosiłbym o sprawdzenie, ewentualne poprawki. Jeśli potrzeba więcej info o mnie to pisać. [...]

[...] pieczarki <- na orzechy już nie mogłam patrzec 6. losos świeży, jabłko 7. makrela wedzona, jabłko rower 10km/30min &#8211; rekreacyjnie trening: 1. push press 5x5 20kg x10 / 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 2. zarzut 5x3 20kg x5 / 40kg x3 / 42,5kg x3 / 45kg x3 / 47,5kg x3 / 50kg (+2,5kg) x3 3. wyciskanie [...]