5x5

[...] 20 kg x 8, 30 kg x 12, 30 kg x 10, 30 + 1 kg x 10 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 40 kg x 12, 55 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 1 kg x 11, 85 kg x 10, 90 kg x 10 3. Przysiady - 5x5 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 110 kg 4x5, ost 115 kg x 5 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 100 kg x 8, 130 kg x 6, 160 kg x 12, 140 kg x 14 5. Hip trust - [...]

22.11.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat - 5x5 40 kg x 12, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 3, 160 kg x 1, 177 kg 4x5, 180 kg x 6 2. Hack squat 2 - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 1, 132 kg x 8, 112 kg x 13 3. Bulgarian split squat - 1x8-10, 1x12-15 16 kg x 6, 24 kg x 5, 30 kg x 8, 26 kg x 0 4. Leg curl seated - [...]

[...] ale przeszkodziła operacja. waga: 79 cel:siła w Ts, czysta masa dieta: od niedawana low carb trening: długofalowa schemat TS planowane- trening niemieckich cięzarowców oraz 5x5 Rekordy: beda znane po skończeniu schematu wl-3x3 92,5 mc 4x4 130 przysiad 3x3 115 Suplementacja: mono skończone pod koniec lutego(24)- 2 cykl,Magnez i cynk Zmieniony [...]

[...] ze sztangielkami 3x10-15 5. Francuz 4s x10-15 6. Wspięcia 3x max Pią - Pull 1. Wiosłowanie sztangą 4x8-12 2. Unoszenie bokiem siedząc maks ciężar 4x8-15 3. Martwy ciąg 5x5 (1x5) 4. Unoszenie bokiem w opadzie jednorącz w podporze 3 x 10-15 5. Uginanie z hantlami supinacja(młotki co tydzień zmiana) 4x10-15 6. Brzuch 3ss 6.Maxy z poprzedniego [...]

[...] masy,poprawa siły nóg,zwiększenie bicepsa i tricepsa planowana dieta zgodna z celem:B:2,5 W:5 T:1,3 planowany trening-FBW lub ewentualnie split poprzedni trening 16 tyg 5x5 przerwała mi angina rekordy: wl: 105 mc 147,5 3x3 Przysiad 110x5 ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Cell pump+mono skończony w połowie września Zmieniony [...]

[...] najbliższy cel sportowy: masa,siła - planowana dieta zgodna z celem: 3300kcal. rozpiska: http://iv.pl/images/75062547488528972847.jpg - planowany trening zgodny z celem: FBW 5x5 - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Przysiad 85kg x5, Wyciskanie 55kg x5, MC 85kgx5 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko [...]

[...] 3lata z przerwami. Cel sportowy: Poprawa wydolności, wytrzymałości i siły po redukcji Dieta: białko 2g/kg, tłuszcz 1g/kg, reszta węgle, bilans kcal zerowy. Trening: 5x5 Bill Star Rekordy w TS: płaska 125kg, martwy ciąg 145kg, przysiad 110kg Suplementacja: Białko wedle braków w diecie, BCAA około treningowo, ZMA plus do tego witaminy, [...]

[...] IF (DNT). Z wrześniem pewnie będzie zwiększanie kcal (obecnie ~2600) Planowany trening: cały czas pod kontrolą trenera z potreningu.pl. Na chwile obecną plan jest FBW 5x5, ale na pewno przejdę z początekiem testu na Split 3x, Rekordy: Wszystko w ostatnich seriach. Maksymalnych ciężarów nie mierzyłem - WL - 95kg x4 - Martwy ciąg - 150kg x3 [...]

kółko ze stania 5x5?;-) bez żadnego kalectwa czy nadwyrężeń?

[...] długo trzyma. Ogólnie jem mniej, a po tej kawie to następny posiłek po 4 - 5 godzinach wtedy dopiero odczuwam głod, pozostałe posiłki jem co 3,5 godz. Gwid - kółko ze stania 5x5? bez żadnego kalectwa czy nadwyrężeń? Na pewno nie robię tego perfekcyjnie ( jak Ojan, czy Karol Małecki ), ale tak jak pisałem już nieraz nie doszedłem jeszcze do tego [...]

25.01.2019 PULL Ściąganie drążka 5x5 na 140 lbs Wioslowanie hantla 28 kg x 15, 32 kg x 12, 36 kg x 12, 40 kg x 10 Uginanie sztanga na modlitewniku 22 kg x 15, 27 kg x 12, 32 kg x 10 Zootman curl 3x10 na 12 kg Odwrotne rozpietki 9 lbs x 10 x 3 HT 5x8 na 120 kg Wspięcia ze sztangą 2x15 na 80 kg, 2x12 na 90 kg Wspiecia siedząc maszyna 30 kg x 12 [...]

28. 01.2019 PULL Ściąganie drążka 5x5 na 150 kg Wioslowanie na maszynie do 45 lbs x 10 Uginanie sztanga 25 kg x 12 / 30 kg x 10 / 35 kg x 8 Uginanie sztanga leżąc na ławce 20 kg x 15, 25 kg x 10, 30 kg x 8 Tyl barku 5 kg x 12 x 4 HT lekko Szrugsy 60 kg x 15, 70 kg x 12, 70 kg x 12, 20 kg x 30+ Dieta 4600 kcal.

14.02.2019 PUSH Wyciskanie leżąc 5x5 na 97 kg Wyciskanie hantli płasko 26 kg x 12, 30 kg x 10, 34 kg x 8, 26 kg x 15, Rozpietki w bramie leżąc 3x15 na 7 lbs Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x12 na 40 kg Unoszenie 6 kg x 15 x 4 Prostowanie drążka 4x do 51 lbs x 10 Pompki wąskie 3x przysiad lekko do 90 kg Spięcia leżąc 3x30 Allahy do 64 lbs x [...]

20.02.2019 PUSH Wyciskanie leżąc 5x5 na 95 kg Wyciskanie hantli płasko 30 kg 4x10 Rozpietki w bramie z dolu 3x12 na 9 lbs Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x8 na 50 kg Unoszenie 6 kg x 20, 8 kg x 15, 10 kg x 12, 12 kg x 10, 6 kg x 18 Prostowanie drążka 3x10 do 51 lbs Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 7 lbs Wykroki do 50 kg x 10 Spięcia [...]

[...] 77 kg 5x6 Wyciskanie hantli skos dodatni 28 kg x 12, 30 kg x 9, 30 kg x 9, 30 kg x 8 Przenoszenie 24 kg x 12, 26 kg x 10, 28 kg x 8, 28 kg x 8 Wyciskanie zza karku 47 kg 5x5 Unoszenie 10 kg x 12, 12 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x 8 Pompki na poreczach cc x 12, +5 kg x 10 x 2, +10 kg x 8, +12 kg x 7 przysiad lekko do 90 kg Allahy 54 lbs x 15, 57 [...]

[...] 82 kg 5x6 Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 11, 32 kg x 8, 32 kg x 8, 32 kg x 8 Przenoszenie 26 kg x 12, 28 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 Wyciskanie zza karku 52 kg 5x5 Unoszenie 12 kg x 12, 14 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 8 Pompki na poreczach +5 kg x 12, +10 kg x 10, +15 kg x 8, +15 kg x 8, +15 kg x 8 przysiad lekko do 100 kg Allahy 61 [...]

[...] x 15, 59 + 2 kg x 6, 77 kg x 11, 77 kg x 9, 77 kg x 8 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 41 kg x 20, 59 kg x 10, 77 kg x 6, 91 kg x 12, 95 kg x 12, 100 kg x 10 3. Przysiady - 5x5 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 5 x 4, 105 kg x 6 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 100 kg x 8, 140 kg x 12, 120 kg x 15 5. Hip trust - 1x8-10, 1x12-15 60 kg x [...]

8.12.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat - 5x5 40 kg x 12, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 3, 160 kg x 1, 180 kg x 8, 190 kg x 5, 200 kg x 4, 140 kg x 8... 2. Hack squat 2 - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 6, 95 kg x 3, 115 kg x 2, 135 kg x 7, 115 kg x 10 3. Leg press - RAMPA 12 100 kg x 12, 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 10 4. Leg curl [...]

21.12.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat - 5x5 40 kg x 12, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 3, 160 kg x 1, 180 kg x 7, 190 kg x 5, 200 kg x 3 2. Hack squat 2 - RAMPA 10 60 kg x 10, 80 kg x 10, 100 kg x 10, 120 kg x 5 3. Leg press - RAMPA 12 100 kg x 12, 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 10 4. Leg curl seated - 3x12-15 40 kg x 6, 60 [...]

[...] owies, jak to rozkłada się w posiłkach to zależy od dnia. - planowany trening zgodny z celem Wzorowany na treningu Knife'a (który to z kolei jest modyfikacją Billa Starra 5x5), zmodyfikowany ze względu na problem z bólem dolnego grzbietu. - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych Siad: 152kg przed kontuzją Wyciskanie: [...]