5x5

05.02.2019 PUSH Wyciskanie leżąc 5x5 na 92 kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24 kg x 12, 28 kg x 10, 32 kg x 8, 36 kg x 3, 24 kg x 15 Rozpiętki w bramie 3x12 na 9 lbs Wyciskanie żołnierskie 5x5 na 55 kg Unoszenie 6 kg x 20, 8 kg x 12, 10 kg x 10, 12 kg x 8 Pompki na poręczach 5 kg x 12, 10 kg x 10, 15 kg x 10, 20 kg x 8 przysiad brak [...]

08.02.2019 PUSH Wyciskanie leżąc 5x5 na 92 kg Wyciskanie hantli płasko 22 kg x 12, 26 kg x 10, 30 kg x 8, 34 kg x 6, 26 kg x 15 Rozpietki w bramie z dolu 3x12 na 9 lbs Wyciskanie żołnierskie siedząc 5x5 na 57 kg Unoszenie 7 kg x 15, 3x12 na 10 kg Prostowanie drążka 3x10 do 51 lbs Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 7 lbs przysiad lekko do 80 [...]

[...] kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 20 kg x 14, 20 kg x 12 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 0 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 5, 90 kg x 10, 90 kg + 1,5 kg x 10 5. Hack squat - 5x5 40 kg x 6, 80 kg x 5, 80 kg x 5, 90 kg x 5, 90 kg x 5, 100 kg x 5 6. Leg Press - 2x10-12 180 kg x 11, 180 kg x 10 7. Wypychanie palcow na suwnicy 40 kg x 21, 40 kg x 19, [...]

[...] 4 powt, mocno spielo dwójki - czuć że była lekka przerwa od ciężkich nóg, 110 kg x 6 pełniejsze ruchy ale śpię ta dwójka bardzo przeszkadzała, za tydz chyba cofka na 120 kg 5x5 może trochę czwórki załapią trening i uda się wyrobić 5x5 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 6 mało powt ale też dwójka zmęczona po poprzednim [...]

[...] - 3x8-10 15 kg x 12, 25 kg x 12, 30 kg x 9, 30 kg x 9 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 40 kg x 12, 55 kg x 8, 70 kg x 5, 80 kg x 10, 80 kg x 10, 80 kg x 9 3. Przysiady - 5x5 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 5 x 4 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 80 kg x 10, 130 kg x 14, 150 kg x 12 5. Hip trust maszyna - 1x8-10, 1x12-15 25 kg x 15, 25 [...]

[...] 77 + 2 kg x 11, 77 +2 kg x 10, 77 + 2 kg x 10 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 41 kg x 12, 64 kg x 8, 86 kg x 6, 100 kg x 3, stos x 12, stos x 12, stos x 11 3. Przysiady - 5x5 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 100 kg x 3, 117 kg 4x5, 120 kg x 6 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 100 kg x 8, 160 kg x 13, 140 kg x 15 5. Hip trust - 1x8-10, 1x12-15 [...]

[...] 50 + 5 kg x 11, 50 + 10 kg x 10 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 50 kg x 12 lajt, 70 kg x 12, 90 kg x 12, 110 kg x 14, 150 kg x 14, 190 kg x 12, 210 kg x 11 3. Przysiady - 5x5 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg 3x5, 132 kg x 5, 135 kg x 5 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 100 kg x 15, 150 kg x 12, 200 kg x 11, 220 kg x 10 5. Hip trust - [...]

[...] leżąc - 3x8-10 36 kg x 10, 54 kg x 6, 68 kg x 5, 82 kg x 11, 10, 10 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 50 kg x 12, 73 kg x 8, 96 kg x 6, stos x 12, 12, 11 3. Przysiady - 5x5 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg 4x5, 125 kg x 5 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 10, 150 kg x 6, 180 kg x 11, 160 kg x 14 5. Hip trust na [...]

5.10.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat - 5x5 40 kg x 12, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 2, 135 kg 4x5, 140 kg x 7 2. Hack squat 2 - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 8, 85 kg x 5, 105 kg x 10, 85 kg x 13 3. Bulgarian split squat - 1x8-10, 1x12-15 12 kg x 12, 10 kg x 14 4. Leg curl seated - 3x12-15 35 + 3 kg x 13, 35 + 3 kg x 11, 25 kg x 14 5. [...]

20.10.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat - 5x5 40 kg x 12, 70 kg x 8, 95 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 1, 155 kg 3x5, 160 kg x 5, 160 kg x 7 2. Hack squat 2 - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 8, 95 kg x 5, 115 kg x 10, 95 kg x 14 3. Bulgarian split squat - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 8, 18 kg x 12, 20 kg x 10 4. Leg curl seated - 3x12-15 40 kg x 14, 45 kg x [...]

27.10.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat - 5x5 40 kg x 10, 70 kg x 8, 100 kg x 5, 130 kg x 3, 150 kg x 1, 165 kg 4x5, 1x6 2. Hack squat 2 - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 8, 100 kg x 5, 120 kg x 9, 100 kg x 14 3. Bulgarian split squat - 1x8-10, 1x12-15 14 kg x 8, 22 kg x 12, 24 kg x 9 4. Leg curl seated - 3x12-15 30 kg x 6, 45 kg x 11, 45 kg x 9, 30 kg [...]

[...] hantli młotkowo na płaskiej 4x6-8 1s wyciskanie hantli na skosie z rotacją 3x10-12 2srozpiętki na skosie głową w dół 3x 10-12 Wycisk ściskający 1x100 2.niedziela grzbiet MC 5x5 Power Sztrugs 3x 15-20 S1.Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 3x8-10 S2. wioslowanie hantlem w oparciu o lawke 3 x8-10 Rekratacja kablem 1x100 3.wtorek barki [...]

[...] złożone(mniejsza ilość powtórzeń), następnie izolowane(większa ilość powtórzeń) ilość serii jednego ćwiczenia od 2 do 4. Rekordy siłowe- -Wyciskanie zza karku- 85kg (5x5) -Przysiady ze sztangą- 150kgx5 ostatnia seria -Martwy Ciąg- 160 kg (5x5) -Wyciskanie na ławce płaskiej ~130kg -Suplementacja (ostatnie 9 miesięcy)- bcaa, witaminy, [...]

[...] pierwszym ćwiczeniu do 8, w następnych do 12 *Ćwiczenia zazwyczaj na wolnych ciężarach *Z czasem postaram się dodawać drop-sety. Rekordy siłowe- -Wyciskanie zza karku- 85kg (5x5) -Przysiady ze sztangą- 150kgx5 ostatnia seria -Martwy Ciąg- 160 kg (5x5) -Wyciskanie na ławce płaskiej ~130kg -Suplementacja (ostatnie 6 miesięcy)- bcaa, witaminy, white [...]

Kiedyś na forum był taki trening 5x5 połączony ze splitem. Wyglądało to mniej więcej tak (przyklad): Wyciskanie sztangi na ławce 5x5 Rozpiętki 2x8-10 Wyciskanie hantli 2x8-10 Pomoże ktoś w odnalezieniu tego?

[...] x 11 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 21 kg x 10 27 kg x 13, 32 kg x 11 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 41 kg x 10, 59 kg x 10, 77 kg x 6, 100 kg x 10, 109 kg x 9 5. Hack squat - 5x5 80 kg x 8, 110 kg 3x5, 120 kg 2x5 6. Leg Press - 2x10-12 180 kg x 11, 200 kg x 10, 120 kg x 13 7. Uginanie drazka wyciągu łamanego + prostowanie drazka wyciągu - 3x8-10 x [...]

5.03.2021 - Nogi + ramiona Siłka: fdf 1. Hack squat 0 kg x 20, 50 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg 5x5 2. MC 70 kg x 12, 100 kg x 11, 120 kg x 9 3. Suwnica 200 kg x 10, 260 kg x 12, 260 kg x 10, 200 kg x 14 4. Prostowanie 12 szt x 10, 14 szt x 6, 16 szt x 5, 18 szt x 9, 16 szt x 12 5. Uginanie jednonóż 5 szt + 3 kg x 13, 5 [...]

[...] x 12, 59 kg x 6, 77 kg x 10, 77 kg x 10, 77 kg x 9 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 59 kg x 12, 77 kg x 6, 91 kg x 3, 100 kg x 11, 104 kg x 10, 109 kg x 10 3. Przysiady - 5x5 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg 4x5, ost 115 kg x 7 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 100 kg x 8, 150 kg x 12, 140 kg x 14 5. Hip trust - 1x8-10, [...]

[...] siedząc - 3x8-10 41 kg x 12, 68 kg x 8, 91 kg x 6, stos x 3, stos + 20 kg x 12, stos + 20 kg + czarna guma x 10, stos + 20 kg + czarna guma dwa razy x 10 3. Przysiady - 5x5 40 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 127 kg 4x5, ost 130 kg x 5 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 12, 170 kg x 15 5. Hip trust - [...]

30.01.2019 PUSH Wyciskanie leżąc 5x5 na 90 kg Wyciskanie hantli płasko 26 kg x 12, 30 kg x 10, 32 kg x 8, 32 kg x 8, Rozpietki w bramie z dolu 3x12 na 9 lbs Wyciskanie żołnierskie siedząc 5x5 na 57 kg Unoszenie 6 kg x 20, 8 kg x 15, 10 kg x 10, 12 kg x 8, 6 kg x 20 Prostowanie drążka 3x10 do 51 lbs Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 7 lbs [...]