[...] trzeba 5 drabin po 5 szczebli, żeby skoczyć wyżej, wystarczy test. Jednak układ nerwowy potrzebuje czasu, by się przystosować. Niby jesteś zahartowany w boju, bo chociażby 5x5 idziesz konkretnie, ale kettle by Pavel to inna bajka. Na tyle, na ile zrozumiałem, chodzi by szkolić układ nerwowy do obsługiwania aktualnie dostępnych mięśni bez [...]
[...] w innych dziennikach ktoś pisał, że brzuch z kółkiem robił to się zastanawiałam o co kaman. się człowiek uczy ciągle ;) 4/01 - DNT 5/01 - DT 'c' - góra 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (NEW) 17,5/20/25/27,5/30 2. Push Press 12/10/8/8 20/22,5/25/25 17,5/22,5/25/25 15/20/22,5/25 15/22,5/22,5/22,5 15/20/22,5/22,5 3. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] nie masz połowy potrzebnego sprzętu, a co gorsza brak ci asekuracji. Idź na siłownię. ALE JAKI TO JEST DOBRY TRENING? BILL STARR 5 X 5 http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm WODYNOWE 15-10-5 / ABCD VER 1.0 / inne WESTSIDE BARBELL (poszukaj, jest tego dużo) np. [...]
To teraz mam już zupełnie mętlik w głowie. Po Twoich postach wróciłbym do mojego starego 5x5 na którym obwody rosły, dzisiaj sie mierzyłem po 2 tyg. i trochę w pas i klate poszło ogólnie lipa także tym bardziej bym chciał zmienić ten plan. Sam już nie wiem. Jakbyś mógł mi jeszcze powiedzieć jedną rzecz, u mnie na tej łydce na początku tylko [...]
[...] Bez rozgrzewek, bez serii, planów itp. 2 - 10 rwań, kilka wyciśnięć, jakieś TGU - i koniec wraz z pierwszą kroplą potu na czole. Nawet kilka razy dziennie. A do tego 5x5, 10x10 albo cokolwiek. Po dwóch / trzech miesiącach przerwa tylko na odważniki w stylu Pawłowym. Niedługo. Ot ze trzy tygodnie. I w tym okresie na siłownię wpadasz jak [...]
Orzegów ma prośbę :-) Jak już wymyślisz jak pogodzić sztangę z odważnikami daj znać :-) A tak z ciekawości to jak wyglądają te marszobiegi? To taka sprawność w terenie czy po prostu marsz przeplatany bieganiem/sprintami/truchtem? Ja robilem to tak: plan 5x5 oparty o 3 cwiczenia a potem 100 swingow I kilka TGU
[...] trzeba 5 drabin po 5 szczebli, żeby skoczyć wyżej, wystarczy test. Jednak układ nerwowy potrzebuje czasu, by się przystosować. Niby jesteś zahartowany w boju, bo chociażby 5x5 idziesz konkretnie, ale kettle by Pavel to inna bajka. I tu chyba tkwi przyczyna. Trochę tej siły mam dlatego wykonanie pięciu powtórzeń z 32kg czy 28kg nie stanowi dla [...]
[...] muszę również dbać o to by do pracy nie wychodzić zmęczony i zjechany. A wykonanie 5px5s z najlepszą aktualną piątką to jest dla mnie duże wyzwanie. Robiłem programy typu 5x5 ale tam przypadały najwyższe ciężary w trzech ostatnich seriach. Ale cieszę się na ten program. jak to mówi Paweł jest zmiana jest powiew świeżości ale podstawy czyli [...]
Poniedziałek I tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 Przysiady-75kgx5px5s Wyciskanie leżąc-75kgx5px5s wiosłowanie 82kgx5px5s. Od wiosłowania odjąłem 10 kg. W 5 tygodniu powinno być 100kgx5x5. Trzeba się przyzwyczaić do nowego rodzaju wiosłowania. Pierwszy tydzień rozpoczęty.
[...] i jeszcze taka ciekawostka w rampie najlepiej wchodzą 2 ostatnie serie.Nie wiem czemu tak jest ale ja tak mam .Tutaj im więcej serii tym lepsze ładowanie dodatnią energią. Ten podział można przerobić dla twardzieli na min 10 serii w układzie 100% dla pięci w danym dniu razy 5 powt potem odjąć z 10kg i kolejne 5sx5p. Ja jednak pojadę tylko 5x5
Dziękuję z całego serca za życzenia noworoczne. Trening z jednodniowym poślizgiem Sobota II tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 Przysiady-87kgx5px5s Wyciskanie stojąc-54kgx5px5s MC-110x5px1s Dzisiaj tylko jedna seria martwego ciągu .Niestety mam tylko kręgosłup a nie pręt z giętkiej stali{:-( Coś do posłuchania z klasyki [...]
Poniedziałek III tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 -Przysiady-90x5px5s Wyciskanie leżąc-82kgx5px5s wiosłowanie 90kgx5px5s. Dodatek poza konkursem uginanie sztangi stojąc na biceps-35kgx5px5s
Piątek IV tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 -Przysiady-102x5px5s zrobiłem wstępne rozgrzanie 77x2p,92x2p -Wyciskanie stojąc (po uprzednim zarzucie z podłogi)-60kgx5px5s zrobiłem lekką rozgrzewkę na 38x2p,44x2p,54x1p -MC-125x5px1s Przy martwym zrobiłem kilka pośrednich podejść 85/2p, 95/1p ,105/1p, 115/1p Dodatek nie ujęty w [...]
Pojęcie "rampa" przyswoiłem sobie gdy na sfd działał puma 666. Aby nie wpadać dyskusje terminologiczne ( w pewnym wieku wiele się człowiekowi miesza) to podaję ciężar i liczbę powtórzeń z nim wykonywanych. orzegów - patrząc na Twoje przysiady z bodaj 105kg widzę, że Twoje 5x5 są trochę "zachowawcze"