5x5

[...] nóg na maszynie siedząc 4x12 5. wspiecia na palce w staniu 20,15,12,10,20 1<2=3=4>5 Piatek: Superserie: 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12 4-uginanie na modlitewniku [...]

[...] cwiczenie, ale te same miesnie i do zrobienia w domu na silowni specjalizacja - rob normalne podciagniecia takie jak na tescie, zednych sciagniec drazka, sprobuj dojsc do 5x5 z 3 minutami przerwy miedzy seriami nie chodzi o to zeby sie zajechac jak mozesz juz zrobic 5x5 to dokladaj ciezary (np. sciskaj 5kg miedzy kolanami) pasuje? jak chcesz [...]

Nie wiem jeszcze czy wypróbować hst czy 5x5. Skoro tak często mowa o Girmku i Reveesie, to oni chyba stosowali predzej 5x5. A i tak samo bez sensu jest tworzenie itów o suplementach, no chyba, że komus płaci ich producent. Żadna kreatyna czy inne nic nie dadzą jeśli nie ma prawidłowego treningu, nie ma dostarczonych do organizmu wszystkich [...]

[...] i sam nie wiem ktora lepsza "tzn główne ćwiczenie robie spokojnie w pieciu seriach po 5 powt. na nastepnym treningu zwiekszam ciężar o 2,5-5kg i znowu staram sie zrobić 5x5,na nastepnym znowu, jesli sie nie uda zrobic 5 ruchów w kazdej serii na nastepnym treningu zwiekszam i tak ciezar ale staram sie zrobić 5x4 na nastepnym 5x3. nigdy nie [...]

[...] wiecej osób moim testem , szczególnie ze teraz zmieniłem plan treningowy a jak nie to nie ja nikogo nie bede prosił żeby zaglądał tu. Trening 1 Wyciskanie- 90x5, 90x5, 92,5x5, 95x5, 97,5x5 Dociskanie-90x4, 90x4, 90x4, 105x4 Podciąganie na drążku-5,5,4,3,3 Pompki na poręczach- 20,12,8,8 martwy ciag-60x3,90x3,105x3,115x3,120x2 Wzosy ramion ze [...]

witam, dzieki za zainteresowanie robie teraz hit, bo nie mam czasu na 5x5-hit na spidzie zrobiony zajmuje 45min z rozgrzewka, 5x5 75-90min otóż przysiad robię większym ciężarem niż wyciskanie, ale większym o 5-10kg! to jest nikła różnica, kiedyś było inaczej, 20-30kg różnicy

[...] itp itd 2.Nie dotykam klatki sztanga jak robie, tzn 1cm powiedzmy nad nią zatrzymuje 3.Nie robie do "załamania" 4.Robie klatke 2X w tyg, w niedziele skos w dol 5x5 i w czwartek raz na plaskiej 5x5 , potem wycisk sztangielkami na skosie 3*8 i rozpietki 3*8 rozpietki robie calkiem lekko ze tak powiem. 95-105 - przy tych seriach co [...]

hmmm ja bym to widzial troche inaczej, tzn. njapierw cwiczenia w stylu wyciskania, dipsy, podciagania. sadze ze 5x5 w superserii byloby najlpeszym pomyslem zeby sila byla mniej wiecej zachowana. przerwy raczej niedlugie <1 minuty Po tych cwiczeniach zapas glikogenu juz bylby troche wyczerpany i nadszedl by czas na sado maso czytaj na MC, [...]

[...] ławeczki ze skosem w dół a zależy mi na sile ogólnej a nie tylko na ćwiczeniach trójbojowych. Plan na siłę Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej: metoda 5x5 ( ciężar adekwatny do metody ) - Wyciskanie sztangi na skosie: 5 serii 6/5/4/3/2 ( % 70/75/80/85/90 ) - Rozpięki 3 serie : 15/15/15 [...]

[...] 3 1) 50/8 60/6 70/6 80/4x6 2) 50/8 60/6 70/6 80/5x6 Tydzień 4 1) 50/8 60/6 70/6 80/5x6 2) 50/8 60/6 70/6 80/6x6 Tydzień 5 1) 50/8 60/6 70/6 80/6x6 2) 50/8 60/6 70/5 85/5x5 Tydzień 6 1) 50/8 60/6 70/5 85/5x5 2) 50/8 60/6 70/5 80/4 90/4x4 Tydzień 7 1) 50/8 60/6 70/5 80/4 90/4x4 2) 50/8 60/6 70/5 80/4 90/3 95/3x3 Tydzień 8 1) 50/8 60/6 [...]

[...] "Ketllebella" też posiada mała grupa osób, dlatego w miejscach KB-1, KB-2, KB-3 i KB-4, proponuje iść na siłownię, oraz wykonać zestawy ćwiczeń : scyzoryki 5x5, trzymanie nóg 20 cm nad ziemią w leżeniu po 30 s, z tej samej pozycji ruchy poziome po 30 s, pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce (pompki w seriach, ostatnia [...]

i po treningu: klata wyciskanie na płaskiej 12p 48kg 10 58 15 69 12 79 10 83 na skosie 5x5 81kg rozpietki 5x10 20kg Tricek Francuskie leżąc 12 20 10 25 15 30 12 33 10 36 Pompki tyłem 28kg 4x15kg Bicek: Młotki 5x5 22kg Sztanga łamana 5x12 38kg I jazda, w bicku po treningu 38,5cm . Za***ioza! Cp biore po treningu, żeby nie było . Zrezygnowałem [...]

[...] pleców ci zaufałem i CO ? SPÓJRZ w avatar... coś co poszło okropnie i jestem z tego powodu bardzo dumny to pLECY! Jedynie je robiłem tak jak mówisz. wiosłowanie półsztangą 5x5 martwy ciąg 5x5 drążek... obecnie przeczytam jeszcze raz wszystkie twoje tematy i się będę wzorował na nich... ale nie wiem jak teraz będzie bo w sumie redukcja ale [...]

[...] tego za***i...... forum?? Dzieki wam chłopaki!!!!!!! Oto poprawiony plan jak cos nie tak to piszcie Poniedziałek: Klatka piersiowa 1)wycisk na plaskiej średnim uchwytem 5x5 2)wycisk na skosie w do szerokim uchwytem l 6-8-10 3)wyciskanie hantli z supinacja 3x10 na skosie w gore Triceps 1) wyciskanie francuskie 4 x 8 2) pompki 5 seri Łydki 1) [...]

[...] 10 powtorzen i przy tym zostane, jak zauwaze wzrost sily dorzuce kg Zciaganie linki 6 sztabek teraz dam pompki na poreczach, obczaje co sie bedzie dzialo Biceps: Mlotki 20kg 5x5 w koncowce robilem po 6 powtorzen, zarzuce teraz 25kg 5x5 Sztanga stojac robilem 38 po 12 powt, zarzuce 30kg na modlitewnik zigzak dalej jadymy Plecy moje kochane :D [...]

[...] chodzi o wyciskanie sztangi lezac na plaskiej i jeszcze wyciskanie sztangielek na skosie mlotkowo 4serie po 8powt. do tego mozesz dodac pompki na poreczach i tutaj 5x5 i polega to na tej samej zasadzie (zakladaj ciezar na pas) podsumowujac: 1.wyc sztangi lezac na plaskiej 6x6 2.wyc sztangielak mlotkowo na skosie 4x8 3.pompki na [...]

[...] ze przez rok wczesniej stałem w miejscu z wyciskaniem na klatke, potem mialem spadki i trening ten rozpoczelem jakos w listopadzie bodajże) : wyciskanie na skosie w dół 5x5 (2 pierwsze s to rozgrzewka z mneijszym ciezarem) tydz ciężar 1. 75kg V 2. 77kg V 3. 77kg V Cyklon: 4. 80kg V 5. 80kg V 6. 82kg V 7. 82kg V 8. 85kg V 9. 85kg V [...]

Poniedziałek: Klatka: 1Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5,5,5,5 progresja 1<2<3=4=5 daj progres 12<10<8=8 na tym ci dobrze sila pujdzie 2Wyciskanie wąskim uchwytem 4x12,10 progresja 1<2=3=4 przeciez to na triceps jest! Daj tu hantle na skosie 4s x 10p 3Rozpietki 5x5 3s x 12p na rozciagniecie Tricepsy: 1Wyciąg prostowanie [...]

[...] głową w doł, rozpiętki, poręcze z obciażeniem, Wyciskanie wasko i to chyba tyle jesli chodzi o poprawe rekordu w wyciskaniu, to podstawowe cwiczonka moze byc metoda 5x5(na klate, martwy i przysiad)? na martwy bym nie polecał, moim zdaniem martwy na duzych ciezarach nie powinno sie wykonywac wiecej niz 3-4p. w serii , na przysiad i [...]

Poniedziałek(klatka, triceps): Klatka-> &#8226; Wyciskanie na ławeczce poziomej(metoda 5x5) 5 serii, 5 powtórzeń &#8226; Wyciskanie na ławeczce skośnej(głową w górę) 4 serie, 6 powtórzeń Triceps -> &#8226; Wyprostowywanie przedramion do poziomu(wyciąg) 4 serie, 8 powtórzeń &#8226; Wyciskane francuskie ze sztanga [...]