5x5

[...] Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Wyciskanie sztangi RAMPA 5 Wiosłowanie hantlą RAMPA 5 Push press 5x5 Uginanie ze sztangą Rampa 5 Pompki na poręczach Rampa 5 Power Sntach EMOM 5' 3x65% Rower 2x 30min. http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png [...]

masz na ręku i nie korzystasz :-) Nie rozumiem..? %-) Dziś ostatni trening w tygodniu, czyli 5/5. 1a. Bench Press with Pause 5x3 87,5kg 1b.Barbell row 5x5 77,5kg 2a. Barbell curl 4x8 40kg 2b. Declaine DB Triceps Extension 4x15 10kg 3a, Reverse Babell Curl 3x8 12,5kg 3b Floor Press 3x12 55kg 4. Seated DB Incline Curl 3x MAX 7,5kg W głównych [...]

[...] Aktualna waga: 80,3 pas:78 bajceps:39 Udo:64 łyda:43 %-) Maxy w tej fazie: siad:147,5kg Martwy:170kg Ława:105kg 1a. Bench Press with Pause 5x3 92,5kg 1b.Barbell row 5x5 95kg 2a. Seated DB Hammer Curl 4x8 15kg 2b. Declaine DB Triceps Extension 4x15 10kg 3a, Reverse Babell Curl 3x8 40kg 3b Floor Press 3x12 60kg 4. Seated DB Incline Curl 3x [...]

/SFD/Images/2016/2/13/437962c1a26f4cce9ede724b1d4e0a22.png Wczorajsza wpiska. Kolejny rekord MC tym razem 150 x5! Weszło lżej niż poprzednie 140kg x5. Po Martwym zrobiłem wiosło i podciąganie w serii łączonej, bo czas naglił %-) Wieczorem męski wieczór... %-) Także był cheat meal. /SFD/Images/2016/2/13/7e8932d4d64d4bf2a788856a52b217ef.png [...]

[...] treningu Kreatyna WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Ściąganie drążka wyciagu górnego 4x8 Wiosłowanie półsztangą 4x8 Wiosłowanie sztangą 2x 5x5 cluster set Face pull 4x12 Uginanie na modlitewniku 4x8 Uginanie z hantlami z supinacja 4x10 Ab whell 4x12 Rower 2x30min ( dojazd i powrót z pracy) [...]

[...] treningu Kreatyna WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej 10/12/6/610/10 Wiosło hantlą 10/8/5/5/5/5 Push press 5x5 Pompki na poręczach Rampa 5 Uginanie na biceps z gryfem łamanm Rampa 5 Power Sntach EMOM 6' 3*65% 1RM 2x 30min rower [...]

[...] Kreatyna WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 2. Wiosłowanie półsztangą 4x8 3. Wiosłowanie sztangą 5x5 x2 cluster set 4a. Uginanie na modlitewniku z łamaną 4x8 4b. Face pull 4x12 5. Uginanie z linkami na wyciągu 4x10 Rower 2x30min [...]

Jednego nie rozumiesz, fbw 3x ten sam zestaw cwiczen nie rowna sie fbw 3 różne zestawy gdzie atakujesz jedna partie pod "roznymi kontami". I tak wolał bym robic siady 3x w tyg zawsze na inna ilosc s i p niz katować siady 3 x w tyg 5x5 i do tego jeszcze jakiś mc.

[...] rowna sie fbw 3 różne zestawy gdzie atakujesz jedna partie pod "roznymi kontami". I tak wolał bym robic siady 3x w tyg zawsze na inna ilosc s i p niz katować siady 3 x w tyg 5x5 i do tego jeszcze jakiś mc. pierwsze słyszę, wyjaśnij proszę zatem czym różni się takie FBW na którym raz w tyg robisz siad z przodu, raz w tyg siad z tyłu i raz w tyg np [...]

[...] usiadłem i zrobiłem strzała oprócz tego że cięzko wbić 2ml to nic po az tym żadnego kaszlu duszenia, co nie zmienia faktu że trace czujność :D Dzisiaj trening nawet spoko 5x5 martwy 130kg więc lajtowo do tego skos górny klata pompa rozpiętki ściąganie drązka do klaty wiosło hantlem Na dziś niestety nie udało mi się zrobić obiadu bo młoda się [...]

[...] i 3-4 jakies izolacje, stabilizacje. Ruch jest lepszy niz nic nie robienie ale zajezdzanie sie 3 x w tygodniu takim planem co Ty zaproponowales to tez tragedia nie kumasz tego? Przeciez nikt zdrowy nie da rady robic 3 x w tyg siadow 5x5 na ciezkich klamotach. chyba ze konczyles te siady na 40 kg? albo taki splicik klatka tric. No błagam Cię.

[...] mięśni antagonistycznych. Oczywiście jak chcemy zrobić jakiś priorytet to zasady się trochę zmieniają ale początkujący raczej nie powinni robić priorytetów. 2. Jak rozumieć 5x5 czy 4x8 progresja? Tak że robimy 5s x 5 p stopniowo zwiększając ciężar. Wg mnie bezpiecznie jest zaczynać od ok 50 % ciężaru docelowego. Czyli np planuję że dziś w [...]

[...] samym najlepszym wynikiem w grupie. /SFD/2016/8/18/fa47c81462b4408c8a880ba7b24e24c5.jpg https://youtu.be/cb4urTTisNw 13 sierpień - sobota TRENING SIŁOWY 1. Wyciskanie Leżąc 5x5 105 kg 2. Overhead Press 5x5 55 kg 3. Dipsy z ciężarem 5x8 20 kg 4. Wyciskanie hantli skos 5x10 28 kg 5. Prostowanie wyciąg 5x10 Długi weekend w rodzinnym Gdańsku i [...]

[...] KB Push Jerk 5x 8/16 15x 24 3. MCNPN 5x 20/50 47x 70 4. Power Snatch 3x 20/30/40 1x 50/55/60/65/70 PB 5. Bieg 1,69 km - czas 9:33 - tempo 5'39" 29 wrzesień - czwartek 1. WL 5x5 100kg 2a. OHP 5x5 50kg 2b. Pull Up 5x5 3a. Dips 4x10 3b. Wioslo 4x10 80kg 30 wrzesień-2 październik - piątek-niedziela WOLNE - przeziębiony 3 październik - poniedziałek [...]

[...] DT Barki, bic, tric -wyciskanie stojąc sztangą 8x8 -wznosy boczne rampa 8 -wyciskanie francuskie leżąc 8x8 -wyciskanie wasko 5x5 -ugianie siedzac pod katem 45 stopni 8x8 -uginanie ze sztanga stojac 5x5 Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo Po treningu: [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Trening dnia 27.01.18 PULL B -podciąganie na drążku 4x max + rack pull 5x5 -przyciaganie hummer 4x12 + przywodzenie maszyna 4x12 + szrugsy 4x12 -przyciąganie linka wyciąg dolny 3x12 + uginanie leżąc podudzi 3x12 -uginanie stojąc podudzi 3x12 + ściąganie na prostych [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 07.03.18 Klata+Grzbiet -podciąganie na drążku 5x5 + wyciskanie leżąc rampa 8 -wyciskanie skos dodatni Smith 4x12 + przyciaganie hummer stojac jednoracz 4x12 -rozpiętki maszyna 4x10 + wioslowanie sztangą 4x10 -ściaganie na prostych ramionach 3x12 + szrugsy 3x12 mój [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 15.06.18 PUSH A WL 5x5 Wyciskanie skos dodatni 4x15 Wyciskanie zolnierskie 4x6 wznosy boczne 4x15 Wyciskanie francuskie 4x12 Wyprosty z linka podchwyt 3x20 Przedramie uginanie siedzac i stojąc 4x max Po treningu 30 minut cardio Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 4x12 -ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz 4x15 -pull face 4x15 -uginanie przedramion w lezeniu na lawce z hantlami 4x12 -uginanie przedramion ze sztangą 3x10 po poludniu cardio 45 minut wspinaczki na ściance%-) [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT LEGS A -przysiad 5x5 -wypychanie jednonoz 4x12 -wyprosty 4x20 + odwodzenia 4x15 -uginanie 4x12 -zbieranie grzybków 4x8 -zuraw z guma na rzymskiej 2x10 -wspiecia na palce siedzac 4x8 + stojąc 4x20 -wspięcia na palce siedzac 4x20 + stojac 4x8 po treningu rollowanie [...]