5x5

No dobra chlopoki:P wiec tak: Wtorek: Wyciskanie sztangi na laweczce 1x8, 1x6, 5x5 Rozpietki 3x12 Wyciskanie francuskie zza glowy lezac 3x15 Brzuszki skosne 3x Czwartek: Biceps 3x10 Biceps sztangielki 3x20 Przedramie, uginiane nadgarstków 3x15 Sobota: Wyciskanie [...]

[...] juz na sfd sa. -rodzaje typów genetycznych - opisy treningów-masa, rzeźba itp. - zdjecia ćwiczeń(chyba, że to nie wypali) - metody treningowe (od ACT po HST, 10x10, 5x5) - przykłądowe plany na mase, hst, plany z priorytetami. - rady na oporne mięsnie. coś jeszcze ?? bo to co wymieniłem już jest na forum, wystarczy to jakos połączyc, ze [...]

[...] Trening Serie główne ETAP I 1. 1. 80/2x6 (tzn. 80% CM na 6 serii po 2 powt.) 80/3x6 80/2x6 2. 1. 80/4x6 80/2x6 80/5x6 3. 1. 80/2x6 80/6x6 80/2x6 ETAP II 4. 1. 80/5x5 80/2x6 90/4x4 5. 1. 80/2x6 95/3x3 80/2x6 6. 1. 100/2x2 80/2x6 105/1x1 Dlatego tak jak w planie, wyciskanei ejst cwiczone codziennie. Inne cwiczenai oprocz [...]

Co sadzicie o tym planie?Jesli mozecie mi pomoc w skorygowaniu tego planu to bardzo prosze Trenuje tak poniedzialek: -wycisaknie siedzac przed glowa 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x6 -uginanie ramion ze sztanga 12-15 -sa to seriie pompujace sroda: -drazek do klatki 3xmax -sciaganie gornego drazka [...]

[...] masowym itd, trenujac boksJestem tym zainteresowanm bo sam probuje sobie cos zlepic ale narazie mi nic niewychodzi Trenuje tak poniedzialek: -wycisaknie siedzac przed glowa 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x6 -uginanie ramion ze sztanga 12-15 -sa to seriie pompujace sroda: -drazek do klatki 3xmax [...]

[...] up 5x2 @50% Day5 - Strength Speed Squats 4x4 @80% DeadLifts 4x4 @80% Bench 4x4 @80% Weighted Pull Up 4x4 @80% Week 3 Day1 - Strength Speed (maximal strength) Squats 5x5 @75% DeadLifts 5x5 @75% Bench 5x5 @75% Weighted Pull Up 5x5 @75% Day3 - Speed Strength Reactive Squat 6x2 @50% Weighted GHR 6x2 @50% Reactive Bench 6x2 @50% [...]

Rozpiske treningu siłowego posiadam,rozpisał mi go kiedyś BYK. (powtórzenia X serie) Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] na sesji male 4 s na sesji?? dzielonym 3 dniowym robilem 3 mesiace (nienajlepsze efekty ponim mialem), 4 dniowym cwiczylem 2 miesiace i miesiac calosciowym (po ktorym mam najlpsze osiagi) , doeadzali mi ludzie ktorze cwicza juz ponad 20 lat ze 10x 10 bylby najlepszy i po ktorym zrobic 2 tygh. rgeneracji i wejsc na 5x5 , co o tym myslicice ??

[...] wykonujesz obroty swojego ciala o 360°. 1 seria 10 obrotow w lewo i 10 w prawo. Przerwa 2 minuty. Na stepna seria obnizamy sie nizej i robimy 7x7. Potem jeszcze nizej i 5x5. 4 seria na maxa ale z pelnym zachowaniem rownowagi. Przerwa 3 minuty i ostatnia seria na maxa (bedzie na pewno nizej niz przedostatnia) 5.5. Potem Po 3 minutach [...]

[...] "Ketllebella" też posiada mała grupa osób, dlatego w miejscach KB-1, KB-2, KB-3 i KB-4, proponuje iść na siłownię, oraz wykonać zestawy ćwiczeń : scyzoryki 5x5, trzymanie nóg 20 cm nad ziemią w leżeniu po 30 s, z tej samej pozycji ruchy poziome po 30 s, pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce (pompki w seriach, ostatnia [...]

Możesz spróbować treningu 5x5. Rozgrzej się dwiema seriami np. 30kg x6 i 40kg x5, a potem zrób 5 serii po 5 ruchów z 46kg. W każdym kolejnym tygodniu dokładaj 1 kg i machaj tym systemem aż nie dasz rady 5x5 jakiegoś ciężaru. Przykładowo, jeśli padniesz na 53kg, to na następnym treningu robisz 55kg 5 serii po 3 ruchy. Potem kontynuujesz 5x3 [...]

5x5 są najelpsze do robienia sprzetu )

Yarekbboy - trening calosciowy to zawiera w sobie HST, HIT, 5x5 i dziesiatki inncyh treningow, to raczej pojecie ogolne, zapominasz ze np dawny trening calosiowy obejmowal 30 serii na klate!!! Co do ciezar kotna technika to mysle ze masz sporo racji ale kompromis trzeba znalezc, ja sobie pozwalam na luz w ostatnich powtorzeniach, troche opuszczam [...]

a co o tym sądzisz? PON. nogi 1. Rozgrzewka 10' 2. Rozciaganie 5' 3. przysiady ( uda rownolegle do podlogi ) 5x5 4. wstepowania 4x6 5. Martwy ciąg na prostych nogach 4x6-8 6. uginania na dwuglowe 3x8-10 7. łydki 4x12 8. Brzuch WT. klatka, ramiona 1. sztanga płasko 2. hantle skos 3. rozpietki 4. wyciskanie francuskie do czoła ( chyba ze [...]

[...] nogach 7. Brzuch WT. rozbieganie, skocznosc 1. Rozgrzewka 10' 2. Rozciaganie 5' 3. Wymachy nóg 4. Przebiezki 5. Skipy 3x(A,B,C)x30-40m 6. Wieloskoki: 5x10-skok LP 5x5-skok LL 5x5-skok PP 7. Stary z opadu 4-8x 8. Rozbieganie 3-4 x 60 - 120m SR. plecy, biceps 1. Rozgrzewka 10' 2. Wioslarz 3x10-6 3. Przyciąganie sztangi do klatki [...]

[...] Jesli chodzi o mase to skoncentruj sie na ciezarach, 12 powtorzen to zbyt duzo, maxymalnie 5-6. WIec trening wygladalby tak: Podciaganie na drazku w jak najszerszym uchwycie 5x5 Wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 5x5 Przywodzenie linek wyciagu gornego w uchwycie mlotkowym(wąsko) do klatki piersiowej 5x5 Szrugsy 5x5 MOzna jeszcze dodac [...]

1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) Zamiast gledzic, sprobuj, za 2 miesiac pogadamy, bo teraz nie ma o czym. Teoretyczne dysputy jeszcze nikomu szybkosci nie poprawily. A [...]

[...] 2msc.tym planem: Sobota: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) Niedziela: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki biegowe : 5x200m lub (200-150-100-200-150) - [...]

[...] ujdzie ale przy wiekszych ciezarach to bym nieryzykował . Kumpel kiedys niemial sosu to zrobil z desek taka niewygodna była ze ho Osobiscie odradzam z desek Kup materiał 5x5 - 6 metrów tego materiału kosztuje coś w granicach 80-90 zł Pospawać mozesz sam lub jakiś wujek albo znajomy za flache zrobi .. Pomalujesz Obicie mozesz dać do tapicerza [...]

6 metrow profilu tkai co tu jest 5x5 kosztuje 90zł noi pospawać