5x5

[...] 200g. W dnt ok 50g wegli i 50g fatu. -Iffym / flexible diet. -Okresowy post 3 posiłki w ciągu dnia. Wychodzi na chwilę obecną jakieś 18 tygodni. Trening obecnie Reg Park 5x5, z małymi korektami. ************************************************* Dzień nr 1. 200g wegli 50g fatu 28og białka Wpadło między innymi [...]

Sobota dt Reg park 5x5 Ok 250g wegli 60g fatu 300g białka 1) /SFD/2017/10/31/9a42fbb669f84f129969388ee74a5edf.jpg /SFD/2017/10/31/c9c8e90bd2204bfbb6b4c83116ff876a.jpg /SFD/2017/10/31/0af08eca80684f52bc9132b97f486798.jpg 2x burger z jakimis kotletami 1x hot dog Owoce 2) /SFD/2017/10/31/0d371fdc3529481ea1a4c54c7f7fe636.jpg Typowy fast food 3) [...]

Tak. Thib. Od 3 czy 4 lat tylko on. No i w okresie masowym Reg Park 5x5.

Solaros, sesje FBW w Twoim 5x5 będą jednakowe czy np, ABC?

[...] posiłki ed. -Do 100g W w DNT. TRENING: W tej fazie przejściowej bez spiny. Leci trening Christiana na masę z lekkimi modyfikacjami. Podczas masy-masy, wskoczę na Rega Parka 5x5 / + prior na barki / potem plecy. SUPLEMENTY: Po xx latach jedzenia dziesiątek niepotrzebnych supli, obecnej leci minimum; Przed: [...]

[...] biodra by Adam Muraszko 4x10 AccLB Air squat 120reps CORE lower ab curls 3xamrap plus kroczki i joga Wtorek DT DZIEŃ 2 Upper MainUB Football bar floor press 5x5 RIR2 37.5/37.5/37.5/37,5/40 SuppUB paused dumbbell bench press 3-4x6-10 4*10 10kg AccUB Tbar row 5*12 5/7.5 AccUB pompki 3xamrap 16/13/12 AccUB modified shrug hold [...]

[...] biodra by Adam Muraszko 4x10 AccLB Air squat 140reps CORE lower ab curls 3xamrap pobij zeszły tydzień UWAGI DZIEŃ 2 Upper MainUB Football bar floor press 5x5 RIR1 42,5kg SuppUB paused dumbbell bench press 3-4x6-10 turbo duży zakres ruchu, , żeby dopiąnć na dole plecy 4*10po 10kg AccUB Tbar row 4-5x12-15 z pauzą 5*12 [...]

Środa DNT spacer Czwartek DT wyciskanie na barki siedząc przód 3x8 25 rotacje kubańskie 4x10 2 face pull 3x10 - mały cięzar zmiana techniki podciąganie podchwyt 5x5 rampa glute bridge 4x8 95/100kg fronty 5x5 47.5

czwartek DZIEŃ 3 Lower MainLB Box squat do kąta 5x5 50/50/55/55/55 SuppLB stiff leg deadlift 3-4x6-10 10*40/8* 50/8*50/8*50 AccLB gliute bridge 3-5x10-15 3*15 80kg (z dużą rezerwą) AccLB seated leg curl 4x25 18 AccLB wyprosty nóg na maszynie 4x20 13,5 CORE body saw 3x [...]

sroda DNT czwartek DT aktywacja pośladka i skosów brzucha Ściąganie wyciągu górnego 4x10 30kg Bench Press 6x6 60% 36kg Low Bar Squat 7x5 65% 62,5kg Martwy Ciąg 5x5 60% 67,5kg

co ciekawe po wczorajszym treningu dupa w ogniu XD DZIEŃ 2 Upper MainUB Football bar floor press 5x5 RIR2 5/5/5/6/6 32,5kg SuppUB paused dumbbell bench press 3-4x6-10 4*10 po 8kg AccUB Tbar row 4-5x12-15 4*15 pół sztanga plus uchwyt AccUB pompki 3xamrap 15/12/10 [...]

piątek DZIEŃ 4 Upper MainUB close grip incline bench press 5x5 37,5kg SuppUB dumbbell bench press 3x20 7kg/7kg/8kg AccUB wiosło sztangą chwyt do wyciskania 3-4x12-15 4*15 20/20/22,5/22.5 AccUB dumbbell row 3-4x12-15 3*15 8kg AccUB zębaty w bramie 4x10-15 4*10 [...]

02.01.2018 FBW A - wiosło 5x5 100kg - SQ 5x5 100kg - MP 5x5 50kg - WL 5x5 100kg - francuz siedząc 3x10-8 - biceps modlitewnik maszyna 3x12-10 - brzuch, wznosy wisząc 3x roztrenowanie, więc trening miał być regeneracyjny, zaczęło się niewinnie, a wyszła niezła orka czyli intensywnie jak zawsze :-D (albo jeszcze bardziej %-)) to co powyżej to są [...]

03.01.2018 FBW B - podciąganie 5x10 - sztangielki skos+ 5x5 40kg - MCPN 5x5 100kg - unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4x12-10 - wyciskanie wąsko 5x5 80kg - uginanie sztangielek siedząc 4x10-8 - łydki siedząc 3x20-15 Spodobał mi się trening FBW :-). Trzeba będzie częściej takie roztrenowania robić ;-D. pozdro.

04.01.2018 FBW C - WL skos+ sztanga 5x5 90kg - MC 5x5 100kg - wykroki 3x20 CC - arnoldki x12-8 20-25kg - dips 3xmax CC - młotki 4x12-10 12-16kg - allaszki 3x Ostatni zestaw FBW. Całkiem ciekawe odczucia mam po nim. DOMSy mam wszędzie czyli trening działa. Organizm dostał nowe bodźce :-). O poniedziałku powtarzamy zestaw, a później tydzień na [...]

JA TO SAMO. %-) bedzie mi sie snil Dżemorek jak robi pompki na kolkach, a Knife stoi obok i krzyczy, ze lepiej, gdyby sobie oyebal jakies 5x5 + DYKTUJE kuwa link do badania, ktore to potwierdza. :O

[...] bloki siły ale ta metoda periodyzacji o której mówisz to blokowa krótka periodyzacja liniowa Edit w sumie to byłoby nie glupie jakby ktoś średnio zaawansowany chciał wrócić do robienia siły po długiej przerwie a niechcialby odrazu wchodzić na 5x5 a po tym wejść odrazu na długi blok siły Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-02-23 10:28:14

[...] periodyzacja liniowa Edit w sumie to byłoby nie glupie jakby ktoś średnio zaawansowany chciał wrócić do robienia siły po długiej przerwie a niechcialby odrazu wchodzić na 5x5 a po tym wejść odrazu na długi blok siły Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-02-23 10:28:14 To napewno nie był żaden typowy plan na siłę. Raczej jako plan uzupełniający [...]

[...] i później 1-2 z mniejszym ale za to wyższym zakresem powtórzeń. można jak najbardziej Fajnie, czytałam, że ktoś robił Push/ pull 4 treningi w tyg: push1 /pull1 na sile 5x5 i push2 /pull2 na hipertrofię z zakresem 20 powtórzeń, ale ja bym wolała właśnie połączyć siłę w głównych ćwiczeniach z hipertrofią dodając serie z wyższym zakresem [...]

Ja zmieniłam na 5x5 rampa i później dobijam 2x20 na 60%, będę musiała prosić trenera o asekuracje w końcu, bo trochę za wolny ten progres mi się wydaje jak na mnie... Nene, jakoś damy radę do tych 70kg dobić, ja sobie daje czas do końca mojego planu, czyli jeszcze 8-10 tyg. A nie masz na siłowni trenera, żeby za Tobą stanął? Zmieniony przez - [...]