[...] Ten tydzień dokończę wg aktualnego schematu i: - Chcę wprowadzić RPE w głównych bojach na poziomie 7-9 - Wobec tego w WL i Low Barze cofnę 5-7.5 kg. - WL i Low Bar zamiast 5x5 daje teraz 3p x 7s - MC zamiast rampy 5, rampa 3 i back off na 75% z ostatniej serii "na max" powtórzeń - Ciężar do kolarskiego na poziomie 50%CM liczony wg RPE z Low Bar [...]
10.03.2022- trening 32 2ct Pause Squat: 75kg/4x4 Comp. Dead Lift: 105kg/5x2 Larssen Press: 50kg/5x5 OHP: 40kg/5x4 Pull Ups: BW + 6,25kg/6x4 Przerzucony: 6 184 kg Wczoraj pierwszy Orlik od ponad dwóch miesięcy, więc dziś nie wyspany, średnio zregenerowany. Ale spoko, będzie lepiej ;-) Dodatkowo coś mi w barku chrupło i do dziś trochę pobolewa, ale [...]
04.08.2022- trening 110 Comp. Dead Lift: 126kg/4x4 DB Bench: 27,5kg/5x5 Cyclist Squat: 70kg/6x3 Kroc Row: 27,5kg/6x3 Farmer's Walk: 2x25 kg x 4 rundy Przerzucony: 5 840 kg (-1 174,5kg) Cardio: 20 min Trening robiony trochę w pośpiechu, bo w czwartek wybieraliśmy się już do rodziców. Więc skrócone cardio, później szybko do domu, pakowanie i na [...]
18.10.2021- trening 147- CB W4D2 Competition Dead Lift: 117,5kg/5x5 3ct Pause Bench: 45kg/3x3 Paused Front Squat: 50kg/5x3 Wide Grip Seated Row: 50kg/8x4 DB Hammer Curl: 12,5kg/10x3 Farmer's Walk: 2x28kg x 3 rounds Przerzucony: 6 526,5 kg (+ 84 kg) Cardio: 30 min Trening całkiem w porządku. Ciągi się dobrze robiło ;-) Weekend dość intensywny, więc [...]
29.07.2022- trening 106 Comp. Dead Lift: 122kg/5x5 DB Bench PressL 27,5kg/6x4 Cyclist Squat: 67,5kg/7x3 Kroc Row: 25kg/7x3 Farmer's Walk: 2 x 22,5kg x 4 rounds Przerzucony: 7 014,5 kg (-179,5 kg) Cardio: dziś bez cardio, bo jeden dzień w tyg wolny od cardio, a jutro z rana znów ciężki trening :-)) Przyznam, że dziś jakoś dużo mocy było. Trochę [...]
22.02.2022- trening 27 Comp. Dead Lift: 122,5kg/5x5 Chaos Bench Press: 55kg/3x3 Bulgarian Split Squat: 2 x 15kg/8x4 KB Gorilla Row: 32kg/8x4 Farmer's Walk: 2 x 20kg x 4 rounds Przerzucony: 8 303 kg (- 272 kg) Dziś nie był mój dzień... Zmęczenie daje się we znaki. Zapyerdol w robocie, załatwienia z mieszkaniem, do tego treningi w wolnej chwili na [...]
05.05.2022- trening 61 2ct Pause Dead Lift: 125kg/3, 119kg/3, 113kg/3 Dips: BW + 30kg/5x5 OHP: 45kg/6x3 Seated Cable Row: 30kg/8x5 12kb Rack Walk: 4 rounds Przerzucony: 8 377kg (+ 1 015,5kg) Cardio: brak Ciągi z pauzą tak sobie. W ogóle coś mnie głowa zaczęła boleć jak tylko zacząłem trening. Zostały mi ostatnie 4 tygodnie + taper week i jedziemy [...]