5x5

Rob narazie przedzial 12-8 z progresja np taka jak wyzej kolega napisal. Pozniej zmienisz system na 15-10-5 a jak juz poczujesz na tyle duzo "mocy" wejdziesz na system 5x5 i wtedy pojdziesz typowo silowo z domieszka masy. pozdrawiam

Co do treningu to metoda 5x5 powinna byc dobra Z tego wzgledu, ze podchodzi lekko pod aspekty silowe zdr.

[...] , po takim przejsciu z full body na splita warto znow powrocic na FBW i poraz kolejny zaskoczyc miesnie. Systemow FBW jest kilka jak i ostatnio opisywany przeze mnie system 5x5 ktory bardzo dobrze sprawdza sie w kierunku sily. Sam czesto odstepuje od full body kiedy czuje ze juz sie na tego typu treningu wyczerpuje i warto zrobic cos zupelnie [...]

Hmmm ze stażem 6 miesięcy to proponuje: FBW (by georgu, napisany przez siebie, albo wersja 5x5) System MASS (www.trener24.pl) ;>

jadę teraz 5x5 staram się skupiać jak to tylko możliwe na technice. w miarę krótkie przerwy. i na razie jest ogień

[...] sztrugsy (maszyna) 3 x15-10 Sobota: Nogi: - przysiady ze sztanga 4 x 12,10,10,8 - suwnica 3 x 12,10,8 - uginanie nog w lezeniu 3 x 12,10,8 - wspięcia na palce 4 x 20-12 brzuch 3 razy w tygodniu PN, SR i PT lub SOB - ABSII,, a w dwa razy w dni nie treningowe HIIT 2.FBW by drsquat 5x5 http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html jak myslicie?

Rzeczywiscie moj blad. Zle przesledzilem temat na pierwsze czy nawet drugie full body system 5x5 bylby zbyt ciezki. pozdrawiam

Przeglądałem już tan artykuł i treningi z metodą 5x5 kilka razy, ale uznałem, że to jeszcze nie dla mnie: -zbyt duże ciężary przy ciągach i przysiadach -jako pierwsze/drugie FBW jest ogólnie za ciężki -jestem młody, szanuje swoje plecy i stawy -nie mam drążka, ani poręczy, które przy takich planach są niezastąpione Może ktoś jeszcze oceni??

[...] trenowałeś wczesniej kulturystyka czy sam Trening trójbojowy wpłynął na Twoją sylwetkę?Bo podoba mi się PS2:Czy po skonczeniu FBW 2 zestawowego czy moge przerzucic sie na 5x5 PS3:Senegroth moglbys tylko n tego posta odpowiedziec?albo ktos kompetentny? Zmieniony przez - Macko3x69 w dniu 2008-04-06 08:49:40 Zmieniony przez - Macko3x69 w dniu [...]

Powiem Ci ze daje rade ten system. Mi osobiscie nie raz , nie dwa potrzebe bylo wiaderko zeby organizm odreagowal po siadach etc. Takze mysle ze da sie porzadnie odczuc a jak juz on bedzie zbyt lekki zmienisz system cwiczen na 15-10-5 a jak 15-10-5 bedzie zbyt lekkie to wezmiesz sie za 5x5 i juz napewno za lekkie nie bedzie. pozdrawiam

Cięzka wersja FBW 5x5 daje i masę i siłe. Spróbuj.

Biernol robiłem i jak dla mnie splitem większe osiągi siłowe można osiągnąć. Siodema ja podobnie robie teraz na cykl Split a między cyklem FBW lub 5x5

ja teraz bede konczyl hst wracam do splita na czas cyklu i po cyklu juz caly czas fbw wg wlasnych modyfikacji lub 5x5

Wersja lzejsza full body: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Wersja ciezsza 5x5: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

Dokladnie tak jak mowisz. FBW w przedziale 8-12 , lekka modyfikacja (moze okazac sie niekonieczna) i wejscie na system 15-10-5 i po zakonczonym cyklu lzejszego FBW przejscie na full body typu 5x5. pozdrawiam

To moze warto nie rezygnowac z FBW tylko wejsc na ciezsze full body typu 5x5 sila przyjdzie z pewnoscia: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html pozdrawiam

Witaj. Przy treningu 2x tydzien najlepsze bedzie FBW i zaden split raczej nie sprawdzi sie tak dobrze jak full body. Na poczatek wersja by georgu ktora masz w postach podwieszonych pozniej mozesz ja rozwijac o kolejne systemy ilosci powtorzen i nastepnie wejsc na FBW 5x5. W razie watpliwosci pytaj. pozdrawiam

Piszesz 76kg/5x5 + sztanga ile ma sztanga 20-25kg? W sumie filmik wszystkiego nie odzwierciedla ale wydaje mi sie że troche za płytkie te siady, nie lepiej by było robic na wolnej sztandze a nie suwnica?

*32*DZIEŃ TESTU "Czwartek" Przysiad 10kg/12 30kg/8 50kg/6 60kg/5 76kg/5x5 + sztanga---FILMIK--- Wykroki ze sztanga 8,8,8 x 20kg + sztanga---FILMIK--- Prostowanie nóg 10,10,10 x 72kg Uginanie nóg 10,10,10,10 x 36kg---FILMIK--- Łydki na maszynie 10,10,10,8,8 x 70kg dzisiaj rano wstałem trochę szybciej bo kolega rano dzwonił i mnie [...]

03.04.08 CZWARTEK Przysiad 10kg/12 30kg/8 50kg/6 60kg/5 76kg/5x5 + sztanga---FILMIK--- Wykroki ze sztanga 8,8,8 x 20kg + sztanga---FILMIK--- Prostowanie nóg 10,10,10 x 72kg Uginanie nóg 10,10,10,10 x 36kg---FILMIK--- Łydki na maszynie 10,10,10,8,8 x 70kg dzisiaj rano wstałem trochę szybciej bo kolega rano dzwonił i mnie obudziłwypiłem Cell Pump [...]