[...] Ze stójki - jest taki punkt, którego przekroczenie grozi katastrofą. Normalnie - ściana taka! Dlatego nie robię. Było kilka sporadycznych treningów na kółkach podwójnych. 5x5. Nawet nie raz na tydzień od świąt.. Bardziej próbowanie i oswajanie się niż trenowanie. Ale, weszło dziś: POMPKI NA PODŁODZE rozgrzewkowo - 5, 10 serie właściwe - 6x 18 [...]
[...] łokcie nie aż tak na zewnątrz. Jest dobrze! Czułem klatkę. Kolejnym razem przerwy będą 55s. Podciąganie - ciężko. 5min po zakończeniu pompek. Chyba FPP wyeksploatowałem. Pierwsza seria niemal na maksa moich możliwości ustawia kolejne serie. Myślę o 5x5 i stąd taka dziwna liczba powtórzeń. Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-02-17 14:25:46
Witam :-) Treningów nie było, to nie było o czym pisać.. Był jakiś orlik, basen, spacery - klasyka ojcostwa ;-) Dziś za to trafiłem na drążek: Podciąganie nachwytem - 5x5 kilka minut Ciężko było już w trzeciej serii, ale po kawałeczku powracam.. Nie będę teraz czekał na idealne warunki do treningu, bo coraz gorzej z tym.. Będzie minimalistycznie i [...]
Dzisiaj siła, mimo %%% w piątek, progres jest. Wyciskanie leżąc z pauzą 5x5 1x5 90kg ;; 1x5 95 kg ;;;; 1x5 100kg ;;;; 1x5 95 kg ;;; 1x5 90kg Przysiad 5x5 80 kg x 5 ;;; 90 kg x 5 ;;; 100 x 5 ;;;; 95 x 5 ;;; 95 x 5 Wiosłowanie sztangą 4x6 80 kg x 6 ;;;; 80 kg x 6 ;;;; 90 kg x 6 ;;;; 85 kg x 6 Wyciskanie barki hantle 4x6 30 kg x 6 ;;; 30 kg x 6 ;;;; [...]
[...] prezentują się tak : Klatka 107.5 cm Pas (mniej więcej 80) cm Talia 73 cm Ramię 38 cm Noga 60 cm Przedramię 29 cm A dzisiejszy trening FBW : Wyciskanie leżąc z pauzą 5x5 1x5 90kg ;; 1x5 95 kg ;;;; 1x5 100kg ;;;; 1x5 95 kg ;;; 1x5 90kg Przysiad 5x5 80 kg x 5 ;;; 90 kg x 5 ;;; 100 x 5 ;;;; 95 x 5 ;;; 90 x 5 Wiosłowanie sztangą 4x6 75 [...]
Dzisiaj FBW : Wyciskanie leżąc z pauzą 5x5 1x5 90kg ;; 1x5 95 kg ;;;; 1x5 100kg ;;;; 1x5 90 kg ;;; 1x5 90kg Przysiad 5x5 80 kg x 5 ;;; 90 kg x 5 ;;; 100 x 5 ;;;; 95 x 5 ;;; 90 x 5 Wiosłowanie sztangą 4x6 75 kg x 6 ;;;; 80 kg x 6 ;;;; 90 kg x 6 ;;;; 85 kg x 6 Wyciskanie barki hantle 4x6 30 kg x 6 ;;; 30 kg x 6 ;;;; 30 kg x6 ;;;; 30 kg x 6 Wąskie [...]
[...] że jestem adwokatem 531 na forum, ale rozpiska dla początkujących jest raczej ok., i zostawia mnówstwo energii na treningi kondycyjne. Monday Squat – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ First Set Last ( or FSL) Bench – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ FSL Assistance work Wednesday Deadlift – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ FSL Press – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ FSL [...]