[...] nową pracę. Praca od pon do pt po za domem, podróże po całej Polsce. Więc zostaje mi sobota i niedziela na siłownię. Pomóżcie mi dobrać plan. Moja sugestia taka. 1 dzień Przysiad 5x5 powt podciąganie 3-4 x 8 Wyciskanie skos 30 st 3 x 8 wyciskanie z przodu na barki 3 x 12 Łydka 3 serie 2 dzień MC 5x5powt Wiosłowanie 3x8 dips 3x10 modlitewnik 3x8
[...] 3. mc 4. wspiecia na palce 5. przysiady tylko wlasnie plan jako taki byl ok ale jak na moja sile to nie bylo od paru miesiecy postepu bo co podchwytem drazek to robie 5x5, a nachwytem to podniose sie jedna serie 2 razy i to by bylo na tyle wiec jesli chodzi o plecy to juz mam pozamiatane :/ klata ciezarem 30kg to tez efekt duzy rekord 5x12 [...]
W sumie to dalej nie wiem co robić Pochrzaniłem zaczynając 5x5, niedoczytałem że to plan na masę. Interesuje mnie wyłącznie siła. Rzeźba i wytrzymałość poczeka, masy (rozumianej przez wzrost wagi) nie chcę - fajnie by było za to mieć okrąglejsze mięśnie, ale nie wiem czy to możliwe bez wzrostu wagi. A póki co - SIŁA. Bardzo proszę o plan FBW na [...]
[...] przerzucić na szachy wodne, bo najlepszą motywacją są efekty, które w moim wypadku na klacie są niezadowalające. W czym to może tkwić chaczyk ? A może spróbować jakiegoś np 5x5 na siłę ? No sam nie wiem... Liczę na jakieś konstruktywne wypowiedzi wnoszące coś do problemu, a nie za przeproszeniem ******lenie o Szopenie. Z poważaniem, Student [...]
[...] już 90 (może więcej, nie sprawdzałem jakiś czas ;) ) Chciałbym jakiś porządny plan na siłę, bądź siło-masę. Myślałem, by robić "Supersiłę i supermasę według Arnolda" bądź 5x5. Ale nie wiem czy sobie poradzę. Sam ułożyłem dwa plany, mimo iż za bardzo się na tym nie znam ;) jeden to split, drugi FBW. Oto ten na split: Poniedziałek - Klatka 1. [...]
[...] co daje efekty ??? ostatnie 6 tyg cwiczylem takim ulozonym przez siebie planem a. wl 4x4 podciaganie nachwyt szeroko 2s mc 4x4 push press 2s uginanie ze sztanga 2s b. siady 5x5 skos gora/na szer barkow 3s gm 3s wioslo sztanga podchwyt 3s wyciskanie zza glowy 2s dipsy/wyc wasko 2s ogolnie plan nie byl zly, ale jak mowilem stoje w miejscu. [...]
[...] te bieganie nie będe miał zastoju w TS? tymbardziej że podczas biegu czuje lekkie "palenie" w nogach które oprócz tego trenuje 2x w tyg. na siłowni zmodyfikowaną metodą 5x5. Może ktoś z was próbował łączyć bieg i trening siłowy? Jeśli uważacie że pomysł kiepski to jaką inną forme aerobów polecacie i z jaką częstotliwością aby było dobrze. Na [...]
[...] itd ;d 1. Są jakies zastrzeżenia odnośnie intensywnego ćwiczenia brzucha na mecie? 2. Wiem, że przytyje, jednak głównie zależy mi na sile, ćwiczyć typowo na siłe (np. 5x5 na WL, MC i przysiad) czy normalnie i to bez różnicy bo przyrosty będą jednakowe? 3. W jakich porach dnia brać? 2 po śniadaniu i 2 przed treningiem bedzie ok? 4. W [...]
Po ile serii i po ile powtórzeń najlepiej ćwiczyć martwy ciąg? Moim celem jest masa. Słyszałem o 5x5 ze zwiększaniem ciężaru i o 4 seriach (15,12,10,8). Dodam, że MC ćwiczyłem dopiero z 10 razy.
[...] -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -uginanie ramienia siadzie na skosie z supinacja 3x10 2 DZIEŃ: UDA przysiady 5x5 (lub 4x10) TYŁ UD I GRZBIET -martwy ciąg 4x10 -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10 ŁYDKI -wspięcia na palce w opadzie przodem 5x10-15 -wspięcia na palce w [...]
[...] „czynnik X" (dodatkowe zajęcia, sprawy losowe, kondycja fizyczna/ psychiczna, zdrowie, etc.) powodują odstępstwa. - Jest tyle interesujących systemów: Starting Strength; 5x5 Bill Starr, Dogg Crapp, Westside Barbell, HST, i różne takie z t-nation.com etc. >>> będę testował=] Kwestia diety: „Getting big is a battle and my weapon is a fork. When [...]
[...] - Wygodna tapicerka gruba i zszywana - Regulacja konta z śrubą dociskający mniejszy profil + Blokada - Na rury dane zaślepki anty poślizgowe - Konstrukcja mocna z profilu 5x5 spawana z każdej strony - Bardzo dobrze zapakowana Wady -jak na razie niema żadnych Ogólnie polecam kto chce dobrą ławkę do brzuszków kiedyś miałem chińską marketówkę i [...]
[...] temu ] Cena : to 351zł + 60zł koszt transportu (Kurier) = 411zł Brama nie jest tania ale ma duże zastosowanie ma też małe wady . Standardowo zacznę od + . Zalety : - profil 5x5 - stabilne i to bardzo duża wytrzymałość - duże zastosowanie służy mi do robienia barów,klaty skosu , przysiadów , Klaty w dół po podstawieniu ławki do brzuszków - dobra [...]
dla tych co chcą wypróbować rozpiskę 5x5 z tematu Senegrotha http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html niezbyt skomplikowane a ułatwi zadanie ściągamy plik, uruchamiamy, w kremowe pole wpisujemy nasz maxymalny ciężar w boju do którego chcemy zastosowac metode, wciskamy enter i mamy rozpisane ciężary w danej serii w każdym tygodniu na całe 16 [...]
[...] 108 kg a teraz ledwo 90 kg idzie.nie wiem w czym tkwi problem.od zawsze klatka byla moim priorytetem ."nieby miesnie pamietaja " ale moje chyba nie za bardzo.robie teraz 5x5(klatka,nogi,martwy) ,brak suplementacji i diety (wczesniej tez nie bylo).trenuej 3 razy w tygodniu.klatka puchnie ostro,zakwasy mam ,inne partie tez dobrze sie [...]