5x5

[...] na palce 2x10 2.wspięcia na palce w siadzie 2x10 3. squat jump 3x5 20 4. BNP 2x5 20 5. BNP łokcie do przudu 2x5 6.muscle clean 2x5 20 7. squat catch 3x5 8high clean 2x5 20 9.contakt clean 2x5 20 10.hang clean 5x5 40 i do domciu /-)_ Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-04-23 20:50:24 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-04-23 20:51:01

[...] na palce w siadzie 2x10 3. squat jump 3x5 20 4. BNP 2x5 20 5. BNP łokcie do przudu 2x5 6.muscle clean 2x5 20 7. squat catch 3x5 8high clean 2x5 20 9.contakt clean 2x5 20 https://www.youtube.com/watch?v=2cMUZ41tGdo 10.hang clean 3x5 40 +1x 50 https://www.youtube.com/watch?v=2cMUZ41tGdo martwy 2x10 70 10x 100 5x5 100 rwaniowy

siad 5/100 5x5 0 fronty fronty 10x 20 8x 40 5x 60 3x 70, 75... 95 2x 100 1x 105,110 ... i nic nie bolało, byl jeszcze zapas ale nie przeginałem, nie trza psuć :-D dobicie 10x 65,55,45,35,30 plan poranny wykonany , troszkę wygibasów na koniec , gumki ,mobilka barków itd i radosc ww domu Gucia , to co przysparzało mi problem z pcv dzis [...]

[...] to wszystko dopiero w czerwcu dzisiaj standardowo siad 14/100 4x5 0 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 5x 55 70 3x 85 90 110 125 4x 130 https://www.youtube.com/watch?v=tlnL8I-dKbg 5x5 95 lawka hantle 10x 15 10 25 ( i juz wiem ze to nie bark szarpie :-D , przy snatchu naramienny dostał po piździe ,ale juz jest lepiej ) cos na bicek wioslo podchwyt [...]

kardio fronty sztuk 70 (max 110) zarzut + siad sztuk 50 (max 75) i powrót do korzeni %-) pompki pauzowane 5x5 swing , snatch , LC nie ma to jak sie sponiewierać 8-) , no i trzeba będzie otworzyć pudełko z magnezja , https://www.youtube.com/watch?v=XLIuUdXKS7c

drążek 76555 + niepełne 8888 martwy pauza 10 x 20 30 40 75 5x 90 110 120 140 160 5x3 160 https://youtu.be/kCT7azK5QlQ HT 10x 70 90 110 5x 140 150 160 5x5 175 siady ... rozruch pod windę podejście pod WINDĘ 160 ( pełna kontrola :-)) ) trening spoko

W ROZPISCE MARTWY śniadanie 1000+ wczesny przed obiad .... + :-D czyli zatankowane , można dźwigać /-)_ 160 2x2 https://www.youtube.com/watch?v=wUHUPZs79e0 165 2x1 + MARAP https://www.youtube.com/watch?v=mXGMsbMLl-w rumun 120 5X5 https://www.youtube.com/watch?v=z1FxDcYK_2Q zostało na tyle paliwa ze ze znajomymi można było pogadać /-)_

[...] 1 T1D1 siad 2x5 0 20 40 5x 40 3x50 5x 55, 65,85,95,105,115 2x5 125 3x 115 5x1 115 5x 115 za mało paliwa , slaby dzień , czy po prostu posunięty wiekowo ? }:-( miało być 5x5 125 a nie wyszło (ale repsy sie zgadzają ) OHP 2x5 20 3x 30 5x 35,40,45,50,55 2x 65 + 3 push presy (aby dobić do zasranej piątki ) 10x 50 (czulem jak kurcz sie [...]

SIAD 4x5 0 20 5x 30 40 55 3x 70 80 1x 95 105 120 135 DEADLIFT 5x 70 90 3x 105 5x 115 130 150 OHP 2x5 20 5x 30 35 3x 45 50(total )x 50 dumbel row 2x10 50 https://www.youtube.com/watch?v=MuSiODl3Kbs 5x5 50 5x10 35 fajnie bez przegięć , .... to zostawiam na wieczór /-)_ ps. waga dalej spada 8-)

[...] ) 6 sek pause 2x8 ( patyczek ) i dociąganie https://www.youtube.com/watch?v=5GGiOCio9To 3. Wall Squat (lizak ) 3x5 https://www.youtube.com/watch?v=-3jg9WV9enc 4. Front Squat + straps 5x5 50 5.power jerk 3x 50 brzuszek kolana do łokci w zwisie 5x 10 bicek 4x25 sztanga (+ grube nakładki , imitacja fat bara ) tricek dla równowagi

siad 10/11 .... zaczyna ryc beret }:-( 4x5 0 fronty 5x 20 25 30 35 40 45 50 55 60 4x 65 70 75 80 3x 85 90 2x 95 100 1x 100 105 105 105 5x5 60 na szybko bo czas gonił jak się wyrobie, wieczorkiem w zarzut będę brnął Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-04-30 09:52:00

siad 13/100 4x5 0 low bar 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 2x80 1x90 3x 105 3x 115 1x 130 ohp 2x5 20 5x 30 35 3x 45 5x 50 55 2x 60 65 fail 5x5 50 martwy 5x 20 40 70 90 3x 105 5x 115 130 150 155 :)) i pierwszy tydzień wg planu %-) bez kombinacji chyba zaczynam dorastać |-) z zamkiem coraz lepiej 150 nie spłaszczyło kciuków , ale 155 juz [...]

siad 22/100 4x5 0 10x 20 5x 55 70 3x 85 5x 95 105 115 5x 125 ( taki bonus /-)_ ) https://www.youtube.com/watch?v=zbWrTD7eVIE 5x5 90 jedziemy na płasko , 2cm niżej i już problem żeby z racka ściągnąć }:-( https://www.youtube.com/watch?v=m6vyWt5Eb0U lawka hantle 10x 5 10 15 20 25 irytujące jest to ,ze mimo iz nie jest ciężko prawy lokiec ucieka [...]

[...] zrobiłem sobie kuku , a wsz\ystko szlo tak fajnie , 3x 155 2x2 162,5 i tu przy ostatnim repsie brak pandy %-) 3x1 165 ... a co pełne napięcie i bezproblemowo mialo byc 5x5 145 ale jakoś odpuściłem sprawdziłem jeszcze czy moge siadać , tak asekuracyjnie do setki , niby nic tylko ostrzegawcze napięcie , , hiperekstenszyn :-D dla rozluznienia [...]

trening rozpiskowy nuuuudy :-D wl 5x8 wlw 4x8 ohp 5x5 drążek 5x ... brzuszek .... :)) a miało być lekko %-)

siad , wiatraczki i wl %-) siad 120 5x5 odejscie 180 3x 10sek winda 160 x3 ( no + jeden dodatkowo ) witraczki (Bułgary ) 4x8 wl 85 5x2 wl pauza 70 4x3 https://www.youtube.com/watch?v=N95kiRkKiAY https://www.youtube.com/watch?v=FwYZpN-c1fo https://www.youtube.com/watch?v=AhiolgJ-KyM https://www.youtube.com/watch?v=t7AaJt8XoxM [...]

martwy ( za mało zabrałem obciążenia ) 4x175 5x5 140 https://www.youtube.com/watch?v=6uE3nzS0Qb4 dzikie siady w różnych wariantach ( jak mi brakuje stojaków {{:-( ) https://www.youtube.com/watch?v=K_xkvBZJs0Y

zarzut i ohs = styknie :-D zarzut x3 od 20 do 77.5 co 2.5 https://www.youtube.com/watch?v=fxB7M6FLuaM + 5x 3 67.5 ohs 5x5 pcv x5 od 20 do 40 co 2.5kg https://www.youtube.com/watch?v=HyPBEhmqBSI

no i nie pada 8-) siad 3x150 + 4x3 130 martwy 3x190 3x3 160 rwanie silowe 60 = 5x3 52.5 high pull rwaniowy 5x80 + 5x5 60 brzuszek bolało %-) YT cos muli , tv jak sie odmuli /-)_ Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-04-27 15:32:48

[...] 2x6 55 6.Hits+High Pull+ Squat Clean ..... :)) nie umiem }:-({{:-(\-)nie umiem ! kilka razy aż do .... piiii....głęboki wdech https://www.youtube.com/watch?v=9IGcdXPccfM kiedyś załapię 7.brzuch kolana do lokci 5x5 8.rope hin-up 5x2 9.wymachy szkitkami ;-D hyper revers 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=zFqR3koWuSs streching .... boli to