5x5

saper19 nie ma sensu,aby do malych grup takich jak biceps i triceps stosowac 5x5-co wiaze sie z zastosowaniem duzych ciezarow. ramiona juz wykonaly kawal ciezkiej pracy,jako grupy wspolpracujace w cwiczeniach bazowych,wiec lepiej oszczedzac stawy. "...i ciezar rozumiem dobierac tak aby zostalo zapasu sil na 2 powotrzenia w serii " chyba [...]

mam teraz zamiar zacząć plan 5x5 i rozplanowałem sobie ten trening na 14 tygodniu ( 98 dni z czego 32 to treningowe), chce do tego zacząć brać kreatynę a ze nie umiem sie zdecydować jaką to wpadłem na szalony pomysł by zrobić sobie mix czyli połączyć 2 formy kreatyny KA olimpu, ester hi-teca albo biogenixa przez te 98 dni cyklu przez ten czas [...]

zaległa wypiska ze środy SRODA ciężko klatka+triceps lekko plecy 8.Trening (B2) -L-martwy ciag ze szrugsem, nachwyt 55%x5x5 10x60kg 8x70kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg ---pomiedzy seriami martwego ciagu pompki z klaśnięciami 4x5 bez klaśniecia na razie, ale dynamicznie -L-podciaganie na drazku podchwytem 5x5-8p 3serii*5powtórzeń KLATA+TRICEPSY zestaw [...]

Bery ale FBW 5x5 to zaczynam po tym zwyklym FBW co wyzej napisalem, p oza tym pytania mam grubszym zaznaczone, i chodzili mi o 1 cykl na kreatynie a dokladnie ile CZASU JESZCE TRENOWAC JAK MI SIE KREATYNA SKOCNZY ? WYZEJ JEST ZWYKLE FBW, KTORE BEDE ROBIC z 2 MIECHY a dopiero gdzies za 2.5 miesiaca zabieram sie za siłowe FBW 5x5 Zmieniony przez [...]

Witam ! 13.02.09r Trening A Przysiad 5x5 - skończyłem na 60 kg nawet gładko poszło Wyciskanie leżąc 5x5 - lekko skończyłem na 45 kg Wiosłowanie 5x5 - ostatnia seria na 40 kg nie było problemów Pompki na poręczach 3s 10,7,7 - ciężko było ale robię postępy Brzuski 3s 20,20,20 - ostatnia seria dała popalić ogólnie super Filmiki ( jakość nie za [...]

witam robie fbw 5x5. Mam juz (po 3 tyg.) taki moment ze dochodze do maxów. I jak na treningu nie dam rady wyciskac zamierzonego ciezaru to od razu cofac sie o 2 treningi z ciezarem, czy probowac ten sam ciezar jeszcze na nastepny trening. Aha i czy mozna przy b.duzych ciezarach podnosic z pomoca kolegi? Bo w koncu to plan silowy...

[...] na mase ruszyl juz na wiekszych ciezarach niz obecnie. Inni natomiast mowia zebym zienil tylko trening ale caly czas mase ciagnac... Jesi sila to planuje : A przysiady 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie w opadzie 5x5 martwy 5x5 lydka - 3x10 B przysiady 5x5 wyciskanie zza karku - 5x5 uginania na biceps ze sztanga - 5x5 pompki na [...]

[...] 15:00 (przed treningowy) ryż brązowy/makaron/kasza warzywa piers 19:00 ryż bialy/makaron makrela/tynczyk/piers 22:00 twaróg + oliwa 4.Trening Obecnie ćwicze planem FBW 5x5 Trening A: Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wioslowanie podchwytem 5x5 Pompki na poręczach 3s max Brzuszki 3x20 Trening B: Przysiad 5x5 Wyciskanie z klatki 5x5 [...]

trening A PRZYSIAD 5x5 wyciskanie sztangi płasko 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie wąsko 3x8-10 trening B Przysiad 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 zarzut siłowy (power clean) 5x5 uginanie ze sztangą 3x8-10 1 tydzień A/B/A, 2 tydzień B/A/B i tak w kółko żadnych szrugsów i tego typu rzeczy,im mniej tym lepiej, ćwiczenia wielostawowe, ciężkie ... szkoda [...]

04mike fundamentem tego treningu są ciężkie serie przysiadów 3 razy w tygodniu oraz ćwiczenia złożone angażujące jak najwięcej mięśni, w 5x5 o jakim pisze np Iverson występują tylko treningi jakie robię w poniedziałek i środę robione naprzemiennie 3 razy w tygodniu uwielbiam zarzut siłowy dlatego chciałbym go umieścić w swoim treningu, nie wiem [...]

[...] "w przypadku pozostalych cwiczen(dodatkow)- stosujesz staly ciezar we wszystkich seriach. biceps i triceps - 3-4x8-10" czyli biecepsa i tricepsa mam nie cwiczc 5x5 tylko 3-4x8-10 ? i ciezar rozumiem dobierac tak aby zostalo zapasu sil na 2 powotrzenia w serii i dzieki wielkie za poswiecony czas. napewno nie zapomne tu zagladac i co [...]

Witam Czas na zmianę planu, przydało by się trochę siły. Mój staż to około dwa lata i pół roku zabawy z treningami typu FBW Poniedziałek: Przysiady 5x5 Wyciskanie płaska 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie wąsko 3x8 Środa: Przysiady 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 MC 5x5 Uginanie ze sztangą 3x8 Piątek - tu jest problem, nie wiem jakie ćwiczenie można [...]

[...] nie prowadza, takie kombinacje przy splicie mądrze rozplanowanym z odpowiednią częstoliwością uszły by, ale nie tutaj. przykład gotowego plany dla ciebie, w wersji "5x5" - zamiast tego co teraz planowałes, można spokojnie przeskoczyć na ten twój kolejny etap ktory byl planowany. A 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie płasko/skos 5x5 3. [...]

[...] przewrwy) -cykl (150 capsow, ~4dziennie, wedlug zalecen + bialko) to wychodzi kolo 37dni na caly cykl - 2 tygodnie cwiczen po odstawieniu kreatny - przerwa 1.5-2tyg - FBW 5x5 (wolne ciezary itd, pewnie mc, przysiad, wycisk ) - pozniej w zaleznosci od efektow moze rzezba? czy taki zarys planu jest okey? FBW (po przerwie , wracam do niego [...]

Elo. Zaczynam cykl kreatynowy i staram sie ulożyc plan aby w pełni wykorzystac jej walory i osiągnąć jak największe przyrosty. Zdecydowałem sie na FBW 5x5. Ułożyłem sobie taki oto plan: A: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -francuskie wyciskanie 3 x 10 (niestety nie mam dostępu do poręczy, co byłoby lepszym [...]

Dzisiejszy trening: plecy i biceps lekko, klatka triceps ostro "B3" --- MC ze szrugsem 150x5x5 w SS --- pompki z klaśnięciem 5x5 --- podciąganie na drążku 5x8-8-7-5 --- WL x3 - 120x4, 140x3, 160x3, 170x2,5 , 180x1 --- Wyciskanie głową do góry wąsko 4x6 - 90 - 105 - 115 - 110 (-5kg) --- poręcze 3x9 - x9, +5x9, +10x9 (0) --- fr. [...]

Witam! Aktualnie ćwiczę FBW 5x5 Programem Reg'a Park'a Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW (full body workout) pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce [...]

6.02.2009r trening: A -przysiad 5x5 36 x 5 41 x 5 46 x 5 51 x 5 56 x 5( pomyłka, powinno być tak jak w poprzednim treningu. czyli 5kg za mało.) -wyciskanie na plaskiej 5x5 (+1kg na każdą serię) 36 x 5 41 x 5 46 x 5 51 x 5 56 x 5 -martwy ciag 5x5 (+1kg na każdą serię) 41 x 5 56 x 5 71 x 5 86 x 5 101 x 5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 (+1kg na [...]

mialem nadzieje, ze się polapiesz bez trudu... poniedziałek: klata,barki wyciskanie na poziomej 5x10-6* 7x8-3** wyciskanie na skośnej 4x8 5x5 wyciskanie sztangielek na poziomej 2x8 3x5 wyciskanie sztangi siedząc 5x10-6* 7x8-3** unoszenie sztangielek stojąc 4x8 5x5 środa: plecy,nogi wiosłowanie sztangą w opadzie 5x10-6* 7x8-3** [...]

Treningowy MC 5X5 80 90 100 110 Podciaganie z***ałem bo mi sie zachciało progresji 3x5 +0 +2,5 +5 potem oszukane i lipne serie na 7,5 i 10kg mysle ze za mało miesni zaangazowałem na starcie i to przez to wiecej tak nie robie Wiosło hantlem ostanie 2 serie bez przerw 5x10x20kg Uginanie zaimprowizowałem modlitewnik 6X20 6X30 6X30 potem hantlem [...]