/SFD/Images/2016/3/18/81f10f1fd429459fad182500d31102ac.jpg DT sila 1.Przysiad 5x5 2.WL 5x5 3.MC 5x5 niestety opcja treningu w trakcie ladowania nie jest zbyt dobra opcja, za tydzien niestety bede musial zrobic trening podobnie i musze jakos inaczej rozkminic ten trening, bo dzisiaj bylo tak na 70% mozliwosci Suple kreatyna na ladowaniu okolo 20g [...]
/SFD/Images/2016/7/19/96e37a4dc08042988e28836f2915ef9c.jpg DT PLecy 1.Podciaganie na drązku 5x5 w piątej serii dołożyłem jakiś łańcuch%) nie znam obciążenia 2.Wiosłowanie różne chwyty 6x8-10 3.Rack pull 5x5 4a Ściąganie wyciag dolny wąsko nautral 4x12-15 4b Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x8 5. Szrugsy 4x10 6a.Ściaganie na prostych 4x12-15 6b [...]
[...] wypiska z 3 dni:) troche mialem na glowie stad nieco zaległości w niedziele brak treningu, wiec zbytnio nie ma o czym pisac:) DT poniedzialek 21.09.15 r. Klata+ramiona 1.WL 5x5 2a Wyciskanie siedzac 4x12 2b Przenoszenie maszyna 4x12 3a Wyciskanie skos+ maszyna 3x8 3b Rozpiętki 3x8 4.Uginanie stojac przedramion 4x12 5.Wyciskanie francuskie [...]
/SFD/Images/2016/3/13/8b216449aab64391ac9a560b73ce7eb9.jpg DT i DNT 1.Przysiady 5x5, 2x3 2.WL 5x5, 2x3 3.MC z racka 5x3 4.Podciaganie na drazku 4x5, 1x5 Suple przed treningowo BW w trakcie bcaa po wpc leucyna przed snem ZEN DIeta /SFD/Images/2016/3/13/fe78e11d3a7a4d5fb897d776babe4ecc.jpg /SFD/Images/2016/3/13/114b0d37634d4b86bf6805c56799e3cb.jpg [...]
[...] mleka+100g dzemu%) przechodze na bardziej zlozone zrodla, zaraz gotuje 200g kaszy jaglanej, zrobie sobie z wpc bananowym i mlekiem do pracy:) chcialbym skonczyc ladowac do 20 max 21h, bo jutro mam absolutorium o 12 i chcialbym z 2 posilki wciagnac przed, bo po lece na trening 5x5 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-19 16:36:34
/SFD/Images/2015/7/6/f9ee6212be2a4a08894b8e888fce663f.jpg DT i DNT 1.Przysiady 8x3-5 2.WL 5x-3-5 3.Podciaganie na drzaku 5x5 Suple witaminy przed treningowo st 2.0+beta>kreatyna+pumpIT po treningowo ba+mono Dieta w sobote bylo calkiem ok, jednak, ze byl to weekend wyluzowania totalnego, spuscmy kurtyne milczenia haha%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG [...]
[...] skoczyc jeszcze na trening silowy, by dzisiaj nie isc na obca silowanie, bo w soboty ta na ktora uczesczamy jest czynna tylko do 18, a ja w pracy do 19... 1. WL 5x5 2.Przysiad 8x3-5 4.Podciagania 6x4-5 i tyle po przejsciu okolo 20km na piechote, nogi byly lekko przemeczone, wiec bylo dosc ciezko, postanowilem im dac o 3 serie bodzca [...]
/SFD/Images/2015/8/4/dacc3d1144a24ed2a5b4b68fe1cf21bf.jpg DT pull 1.Podciaganie na drazku 3 razy max 2.Wioslowanie sztanga 5x6-12 3.Martwy ciag 5x5 (200kg juz dzisiaj polecialo, wraca moc:-))) 4a Uginanie podudzi lezac 4x12-15 4b Pull Face 4x max- musze zmienic na odwodzenie w opadzie, bo po przeoranych prostownikach mam problemy z postawa [...]
/SFD/Images/2015/8/13/e1410c3a3c4d4cb685ec48c2fd1c1c4a.jpg DT 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Wioslowanie sztanga nachwyt 4x8 3.Martwy ciąg 5x5 1x3 4.Sciaganie drazka wyciagu dolnego neutral szeroko 4x12-15 5.Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4x12 6.Szrugsy 4x12 Suple witaminy przed treningowo Pump IT+kreatyna+kofeina+dendro( w koncu sie [...]
/SFD/Images/2015/8/17/47305c531ba04cceaa0af2b2b153e770.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Wioslowanie sztanga 4x8 3.Martwy ciag 5x5+1x3 4.Sciaganie drazka wyciagu dolnego szeroko neutral 4x12-15 5.Sciagania za glowe gorny szeroko 4x12 6.Szrugsy 4x max Suple witaminy przed treningowo pumpIT+nox+kreatyna+vit c [...]
/SFD/Images/2015/8/21/4596c20133ff4feba7bd871fba75383a.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 4x8 2.Wioslowanie sztanga 4x8 3. MC 5x5+ 2x1 jestem zadowolony bo 220kg poszlo z zapasem, wiec cos tam sila idzie powoli 4a Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4x 12 4b Sciaganie wyciagu dolengo wasko neutral 4x 12 4c Szrugsy 4x8 5.Sciaganie wyciagu [...]
/SFD/Images/2015/8/26/9baa3f38a73148f6acfdf63bc7b043fd.jpg DT NOGI+BARKI 1.Przysiad 5x5 2a MCNPN 4x8 2b Wyprosty obunóż 4x12-15 3a Zbieranie grzybkow 4x10-12 3b Wyprosty jednonóż z zatrzymaniem 4x8 4.Wypychanie na suwnicy szeroko stopy na zaenwtrz 4x12 5a Wspiecia stojac 3x max 5b Wspiecia siedzac 3x max 6.Wyciskanie siedzac maszyna (barki) 4x8-20 [...]
/SFD/Images/2015/8/27/8a79f52c24f04788affe77ce30377eb4.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Wioslowanie sztanga 5x6-8 3.MC 5x5 4. Sciaganie na prostych rekach+wersja na kolanach do bioder+w odchyleniu do tylu 4x3x12 -tutaj chcialo mi sie juz rzygac%) 5.Szrugsy po treningu rolowanie i stretching Suple witaminy przed treningowo [...]
/SFD/Images/2015/8/30/3e5dc3f16b434c9a9b90929e87975fb2.jpg 28.08.15 DT Klata+bic+tric 1.WL 5x5 -jeszcze mi sie nie znudzilo hehe 2. Wyciskanie siedzac 4x12 3.Przenoszenie maszyna 4x12 4.WL+ maszyna gilotyna 3x12 5. Uginanie stojac 4x6 6.Wyciskanie francuskie lezac 4x6 7a Uginanie modlitewnik maszyna 3x12 7b Wyprosty wyciag 3x12 *brzuch Suple [...]
/SFD/Images/2015/9/1/f438a31c41344f30b9b5d0133fd6d99d.jpg 31.08.15 DT NOGI+barki 1.Przysiady ze sztanga 5x5 2a MCNPN 4x8 2b Wyprosty siedzac 4x12 3 Uginanie lezac 4x12 4a Zbieranie grzybkow 3x12 4b Wyprosty jednonoz 4x8 5a Wyciskanie na suwnicy szeroko 4x12 5b Wspiecia siedzac 4x8 6 Wznosy przod 4x 12 7 Wznosy bok 4x12+DS 8 Odwrotne rozpietki 3x12 [...]
/SFD/Images/2015/9/1/546b4d57fe064f5c807f611a0d203ee9.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 4x8 2.Wioslowanie sztanga 5x6-12 3.MC 5x5 4.Przysiaganie siedzac jednoracz hummer 3x max 5.Scicganie wyciagu dolnego wasko neutral 3x12 6.Sciaganie wasko neutral gora 3x12 7. Szrugsy 4x12 plecy zajechane max%) Suple witaminy (obecnie to multi, c, zurawina, [...]
/SFD/Images/2015/9/7/354cbc00b79c476d8b4219b76853233b.jpg DT KLATA+BIC+TRIC 1.WL 5x5 2a WL siedzac 4x12 2b Przenoszenie maszyna 4xmax 3.WL skos+ maszyna 4x12 5.Uginanie sztanga lamana 4x12 6.W.francuskie lezac 4x12 7a Wyprosty zza glowy 3x12 7b Uginanie modlitewnik 3x12 +brzuch Suple witaminy przed treningowo PumpIT+kreatyna+mct+carbo w trakcie [...]
[...] zjezdza na dol bo mnie nie utrzymuje{{:-( nie mam na czym siedziec w domu hehe DT ze soboty, PLECY 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Wioslowanie hantelka 4x12 3.RackPull 5x5-3 4a Sciaganie drazka wyciagu dolnego wasko 3x12 4b Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 3x12 5.Szrugsy 4x12 szybko i intensywnie:) Suple witaminy (obecnie zma, [...]
/SFD/Images/2015/9/15/376fceb533d54ed0a0814e4e062164b0.jpg Wypiska zbiorcza za poniedzialek i dzisiaj:) DT poniedzialkowy Klata+bic+tric 1.WL 5x5 2.Wyciskanie hantli skos+ 4x12 3a Wyciskanie siedzac 4x12 3b Przenoszenie 4x12 4.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12 5.Wyciskanie francuskie 4x12 6a Wyciskanie zza glowy 3x12 6b Uginanie modlitewnik [...]
/SFD/Images/2015/9/18/d289481467c04360a3ab6811451dc62e.jpg 17.09.15 DT klata+bic+tric 1.WL 5x5 2a Wyciskanie siedzac 4x12 2b Przenoszenie maszyna 4x12 3.Wyciskanie skos+ maszyna 4x12 4.Uginanie stojac przedramion 4x12 5.Wyciskanie francuskie 4x12-15 6a Wyciskanie zza glowy 3x12 6b Mlotki 3x12 +brzuch Suple witaminy przed treningowo PUMP [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
