5x5

[...] narazie trzeba cieszyc sie z tego co jest) 3x10 + Podciaganie nachwyt 3x7-8 (dokladne wolne opuszczanie, na górze pauza 5 sek.) + Pompki 3x10 SET5: Pompki z obciazeniem 20kg 5x5-7 + pompki z klaskaniem 5x5-7 SET6: Przysiady z obciazeniem 3x45sek. + Dynamiczne wstanie z kolan do przysiadu, przysiad, zejście na kolana itd. (nie wiem jak to sie [...]

[...] wiem co robie Dieta : ckd -------------------- Chciałbym aby ktoś doświadczonym okiem spojrzał na ułożony przeze mnie plan treningowy na redukcję która zaczynam. Jest to FBW 5x5 mam nadzieję na poprawe siły z moimi slabymi wynikami slowymi myślę że uda mi się delikatnie progresowac mimo deficytu. Priorytetem jest klata bo w sylwetce najbardziej [...]

[...] FBW. Wtorek(nogi+klata+brzuch): -przysiady ze sztangą 4x12 -wypychanie nóg na suwnicy 4x15 -uginanie nóg w leżeniu 4x15 -wspięcia na palce 4x20 -wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -wyciskanie sztangielek głową w górę 4x10 -pompki na poręczach 4x10 -krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x10 -allahy 4x15 -wzniosy kolan do klatki 3x15 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń PON 3x15 A ŚR 4x10 B PT 5x5 A PON 3x15 B ŚR 4x10 A PT 5x5 B Wziąłem ten trening z tematu _Knife_’a ale że nie było w nim progresji znalazłem w innym temacie coś takiego: Sprawdzę maxy dla każdego [...]

Witam wlasnie koncze 2 cykl na mase(FBW i Split) osiagnalem zamierzony cel czyli wage 83kg przy wzroscie 176cm a wiec czas na rzezbe. Dieta jest w realizacji. Przeszukalem forum zaczerpnalem troche wiedzy i oto moj trening co o nim sadzicie : Dorzuce do tego ABSII na brzuch 3x i 3x areoby po treningu a z czasem interwaly poniewaz zrobilem zimowa [...]

[...] Francuskie 3x12 PULL: Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie hantlą 4x10 Uginanie nóg leżąć 4x10 Face pull 3x15 Uginanie sztangielek z supinacją 3x12 FBW 1: Podciąganie 5xmax Przysiad 5x5 lub rampa 8 Ławka płaska 4x8 Martwy na prostych lub RDL 4x10 Wiosło sztangą 4x10 Arnoldki 3x12 Uginanie sztangi stojąc 3x12 Spacer farmera 3xmax FBW 2: Podciąganie 5xmax [...]

[...] programu, a konkretnie Classic Football Strength Training Workout II znalazlem o nim informacje na forum HST i musze rpzyznac ze mnie zaciekawil. Jest to wariacja treningu 5x5 wykorzystywana przez trenerow football`u amerykanskiego. Jego celem jest glownie poprawa naszej sily dynamicznej. Ćwiczymy trzy razy w tygodniu w sposob nastepujacy: [...]

Witam, trenowałem jakiś czas system 5x5, jednak myślę, że ten będzie pasował bardziej. Wniosek ten stąd, że z tego co słyszałem to nie plan dla osób mających problem z nogami, ja ich wcześniej nie trenowałem i za bardzo odstają siłowo od klatki, moim zdaniem ten plan powinien je lepiej rozwinąć :) Treningiem 5x5 trenowałem ponad miesiąc, skoki [...]

[...] ale nie wiem czy te zmiany są wystarczające by móc dalej progresować A. 1. Wycisk hantle płasko 3x10 2. wznosy sztangi w przód 3x10 3. wycisk hantli zza głowy 2x10 4. MC 5x5 5. wiosło na wyciągu dolnym siedząc 3x10 6. bic sztanga prosta 2x10 B 1. WL skos dodatni 3x10 2. wznosy hantli na boki 3x10 3. wycisk francuski 2x10 4. Siad 5x5 5. [...]

wiek 26 lat staż 3 lata Poniedziałek wyciskanie leżąc 4x3 martwy ciąg klasyczny 5x5 Przysiad gryf 4x10 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12 ściąganie drążka do klatki 4x12 wyciskanie hantli ławka skos 4x8 unoszenie palcy 30 4x30 Sk rotacja zewnętrzna 4x8 Wąskie wyciskanie 4x4 Sk prostowanie ramion 3x10 uginanie ramion ze sztangą 4x12 [...]

[...] też na razie luźno rower zaczynam za 3 tygodnie(głównie spinning) siłownia 3 razy w tygodniu. Trenuję też boks 2 razy w tygodniu. Plan na siłowni: pompki na poręczach-5x5 mc-3x5 podciąganie podchwytem-3x5 wyciskanie skos góra-5x5 unoszenie sztangielek bokiem-3x12-10 uginanie w podporze o kolano-12,10,8 Za miesiąc zaczynam intensywne [...]

[...] max 6. rwanie ręcznika 3 x max Zestaw C-wszystko ss. Priorytet ramionia plus lekko klatka, środek pleców, tył barków oraz łydki. 1. ss: uginanie podchwyt hantla jednorącz 5x5 prog + triceps wyciąg nachwyt (bez prost. łokci) 5x5 prog 2. ss: uginanie jednorącz młotkowo w skosie 3x15 prog + prostowanie ramienia w tył 3x15 prog (bez prost. łokci) [...]

[...] prosic kogos o pomoc np Tomasza1405 czy Virena bo widze ze tu czesto pomagaja byłoby miło :) Aha i jeszcze jedno jeśli można prosic o wytłumaczenie czym sie róznic plan 5x5 od 3x10? Tzn rozumiem ze w planie 5x5 jest mozliwosc szybszego progresu ze wzgledu na małą ilosc powtórzen a w planie 3x10? Czy miesnie od robienia np około 10 powtórzen [...]

[...] wydaje) pogłębiającym się przodopochyleniem miednicy Skąd takie wnioski? Stosuję objętościowy trening góra-dół. W dni lower body, trening wygląda w ten sposób -Back Squat - 5x5 -Front Squat - 5x10 -Dead Lift Sumo - 5x5 - Stiff Leg Deadlift - 5x10 Po takim treningu odczuwam domsy w czwórkach, dwójkach, przywodzicielach, prostownikach grzbietu i [...]

[...] z 2500) Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : aktualnie kreatyna, wraz z planem planuje zakup cytruliny, bcaa, ashwa, zma Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Mc - 110x3, przysiad 100x4, WL 90x3, Cześć, Od początku marca jestem na [...]

[...] na ławce leżąc): * przysiad: maks 80 kg; seria 45kg * MC: maks 130kg; seria 70kg (rdl) * wyciskanie na ławce: maks 70kg :(; seria 40kg Dwa pierwsze miesiące zrobiłem FBW 5x5 (fajnie poszła siła), teraz lecę takim FBW: *Przysiad 3x10 *RDL 3x10 *Wyciskanie Leżąć 3x10 *Wioslo jednorącz 3x10 *Military Press 3x10 A -Wyciskanie na biceps 10 [...]

[...] ćwiczenie na jednej nodze (wykroki itp). W poprzednim planie oczywiście był progres, ale zależy mi na dynamice. Ułożony plan wygląda następująco: A: Podrzut 4x3-5 Przysiad 5x5 Wiosłowanie 4-5x6-10 Wyciskanie na klatke 4-5x6-10 Unoszenie bokiem w górę 3x10-15 Brzuch Łydki B: Podrzut ze zwisu? 3x5 Push Pres 4x5-8 Przysiad 5x5 Wykroki 3x6-10 [...]

witam myślę o treningu na siłę. jak przeczytałem powinien być to trening FBW ok 3 razy w tygodniu (4 to za duzo?). najciekawszy plan bill star 5x5 wyglada spoko, ALE: mam problem ze schodzeniem poniżej 8 powtórzeń w MC, gdyż bolą mnie wtedy jądra (a raczej żyły tam) i podbrzusze (mam żylaki powrózka nasiennego). czy nie można robić SIŁY nie [...]

Witam, chciałbym was prosić o ocenę i korekty treningu, plan Push & Pull + nogi. I. Klatka: -Wyciskanie płasko 5x5 -Wyciskanie skos górny 3x Barki: -Wyciskanie z klatki 4x -Unoszenie na boki 3s Triceps: -Wyciskanie wąsko 3x -Francuskie wyciskanie zza głowy siedząc 3x II. Plecy: -Podciąganie (z obciążeniem) 5x5 -Prostowanie z opadu 3x Biceps: [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : jest Zażywane suplementy : aktualnie gainer+kreatyna I. Klatka + triceps klatka: - wyciskanie na plaskiej 5x5 - wyciskanie na skosnej 12/10/8/6 - rozpietki 12/10/8/6 triceps: - pompki na poreczach 4*max - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 - prostowanie ramion na wyciagu 4*10 II. [...]