5x5

Wiek : 25 Waga : 65,2 Wzrost : 186 Trenuje : ok rok czasu Trening : FBW teraz aktualnie 5x5 ( 3x w tygodniu ) Niedoczynność Tarczycy : kiedyś 4.80 tsh ( aktualnie 2.10 )

[...] maksa technicznie, przy ostatnich powt. z 30kg traciłam plecy i rotacje, 20kgx12x2s, 25kgx10px2s, 30kgx8px2s, 32,5kgx6px2s, 27,5kgxmax/12, 20kgx8, 25kgx8, 30kgx8, 32,5kgx 5x5, 27,5kgxmax/12, 20kgx20 przysiad TRX 3x15p Ccx12p, 13kgx12p, 16kgx12p, 26kgx5x5 Ccx12p, 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx5x5, 25kgx10p 20kgx8p, 25kgx8p, 30kgx8p, 35kgx8px3s [...]

Będzie to wyglądało tak : Push sila 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5. dipy 5x5 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo 5x6 4. Face pull 5. Uginanie stojac 6. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 7. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 5x 8-12 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 3. [...]

Nowy plan: A Push press: 5x5 20/25/30/35/37,5/40x4 Trochę się bałam tej 40, ale jakoś poszło. /25/30/35/37,5x4 20x10/25/30/35/37,5x3 20/25/30/35x7/30 25/30/30/30/5x35 10x20 kg 3x10x25 kg Przysiady 5x5: 50/55/60/65/70x3/50x12 50/55/60/65/65+ 50x12 50/55/60/65/67,5x4/60x8 50/55/60/65/60x8 50/55/60/65/70/72,5x4 50/50/50(z taśmą nad [...]

Tsu a po co Ci te 12x50kg na koniec? Bo 5x5 jak dobrze zrobisz to na 12 sil nie powinno byc.

Tsu a po co Ci te 12x50kg na koniec? Bo 5x5 jak dobrze zrobisz to na 12 sil nie powinno byc. No ale jest, może źle to robię, może ciężar źle rozkładam... no ale 70 już tylko na 3 poszło, a za chwilę miałam siłę na więcej. https://youtu.be/gr5OuCqfzdo https://youtu.be/TlFa4xq01Lc I wiosło jeszcze nagrałam, bo nie wiem, czy nie za pionowo się znów [...]

Wez sobie naloz 65 i 5x5 zrob. I na nastepnym treningu zaloz 2.5 wiecej. Czyli wszystkie sety na tym samym ciezarze czyli zwiekszasz objetosc. Bo Ty na za duzym zapasie lecisz na koniec.

[...] ? :-) Obawiam się, że jestem jedyna w rodzinie. Nikt poza mną nie miał nigdy pociągu do żelastwa, a mam dwóch braci... ciotki już po 70-ce obie :-) Wez sobie naloz 65 i 5x5 zrob. I na nastepnym treningu zaloz 2.5 wiecej. Czyli wszystkie sety na tym samym ciezarze czyli zwiekszasz objetosc. Bo Ty na za duzym zapasie lecisz na koniec. Spróbuję [...]

[...] takze organizm zaskakuje szybciej niz zwykle. Pierwszy set to reakcja o laa...ale ciezko i w 2 juz uklad nerwowy odpala silniki w pelni. Jutro 82.5 x 4 a tu zad boli.....ze jej... Przed przysiadami 5x5 mam push press, więc w przerwach często robię rozgrzewkowe do siadów z ciężarem do pp i wydaje mi się, że pp samo w sobie tez trochę rozgrzewa.

[...] Jak oceniacie mój plan treningowy? Co dodać? Co odjąć ? Wcześniejsze 4 miesiące ćwiczyłem bez rozpisanego planu treningowego. PLAN A: 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 5x5 powtórzeń Przerwa 60/90s 2. Wyciskanie hantli ławka skos 5x 12-15 powt przerwa 60/90s 3. Podciąganie na drążku 5x5 przerwa 60s 4 Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12-15 [...]

[...] Cwicze ogolnie parenascie miesięcy ale z dieta i profesjonalna silownia jakies 7 miesięcy. Progresja w seriach z progresja ciezaru jest okolo 5 -7 kg a przy metodzie 5x5 z 60kg jest 72.5 . mysle ze ćwicząc juz nawet te paręnaście miesięcy lepiej lub gorzej progres powinien byc wiekszy. Duzo osob cwiczy w piwnicznych warunkach olewaja [...]

Czasem po prostu wl nie jest naszym ćwiczeniem i nie będziemy w nim bardzo dobrzy. Jak dla mnie za szybo wskoczyłeś na 5x5.

[...] Posiłek III -mozzarella 100g -chleb graham 100g Posiłek Potreningowy -jabłka 500g -mleko 1,5% 200ml /SFD/2018/7/10/ac7ba57ccf48423d953b4e9311f1a847.jpg Trening -Przysiad 5x5 3x70kg--->72,5kg--->75kg -Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 3x65kg--->67,5kg--->70kg -Podciąganie nachwytem 2x5 +5kg -Wiosłowanie 5x5 [...]

Jakie k***a 5x5 przy takim poziomie zaawansowania? Chłopie, zostaw takie siłówki i buduj objętość treningową. Zejdź do 50% CM i zacznij 4x12 stałym ciężarem. Progres stanie? Tydzień przerwy, cofka z ciężarami i znowu 4x12. Progres znowu stanie? Schodzisz na 4x10. Progres stanie? Itd. Już nie da się dokładać na 4x5? Rampa na 12 powt. Progres [...]

Witam. Po przejrzeniu wielu planow ujierunkowanych pos sile w systemie fbw wieczny spor jest na temat 5x5 rampa vs staly ciezar. Postanowilem ze majlepiej to polqczyc zeby zadbac o intensywnosc jak i objetosc. Np texas tez ma w skladzie dni rampy oraz z wieksza obietoscia. Dlatego przedstawie wam plan ktory ulozylem i licze na obiektywna ocene. [...]

Jesli chodzi o progresje zobacze w czwartek przy treningu bo nie robiłem ostatnio z progresja tylko 5x5. Jesli chodzi o ogolna progresje to przykladowo Przysiad powoli idzie okolo 5kg w seriach co 3 tygodnie. A np. W martwym w styczniu moj max 125kg a jakis miesiac temu 150 poszlo. Jesli chodiz o plan to podzielony sila hipetrofia przod tyl 1 [...]

Dzięki roni, sorry, że zadam jeszcze parę pytań ale chcę mieć to ogarnięte na ostatni guzik. Wygląda to tak : Push sila 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5x5 5. dipy 5x5 6. Wspięcia 4x 20-25 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo 5x5 4. Face pull 4x10-12 5. Uginanie stojac 4x 10-12 6. [...]

Trening B z nowego planu: WL 5x5 40/45/50/55/60x3 + 40kgx20 Ostatnio nie mogę sie zdecydować, czy ćwiczyć siłę, czy wytrzymałość, wiec ćwiczę i jedno i drugie :-) 40/45/50/55/60x3 40/45/50/55/60x3/65x1 40/45/50/55/60x2/50x8 Box squat + podwójne dno: 3x12+3x10 50/50/50+40/40kg 45/45/45+40/40kg 40/40/40+40/40kg 40/40/50/50 +40/40/40 HT: 10+ 3x [...]

[...] 4x10 -Wyciskanie siedząc hantli 4x10 -Wiosłowanie jednorącz 4x10 -Wznosy ramion w opadzie 4x10 -Unoszenie kolan do brzucha 3x15 Trening 5 -Przysiad ze sztangą klasyczne 5x5 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Push press 5x5 -Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 -Brzuszki na ławce rzymskiej 3x15 Jeśli chodzi o [...]

Trening 3 tydzień 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 45x5 52,5x5 60x5 67x5 77x5 87x4 2A. Wiosłowanie hantlem 32x12 32x10 32x10 32x6 32x6 2B. OHP 30x12 30x10 30x10 30x10 30x9 3A. Wznos hantlami w opadzie 5x15 x3 3B. Uginanie hantli młotkowo 17x8 x3 Bez biegania. Trening mnie zajechał poza tym padało