5x5

To, że dasz mniejszy zakres powtórzeń to nie znaczy, że będzie to trening siłowy. Na siłe polecałbym np. FBW 15-10-5 lub 5x5.

połączenie partii fatalne poza tym z tego co ja tu widze to Ty nie robisz klasycznego 5x5 tylko jakąś swoją wariancję tego treningu.

12 DZIEŃ TRENINGOWY . BB-5 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: 40 kg x 5 45 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 90 kg x 5 105 kg x 5 115 kg x 5 125 kg x 5 135 kg x 5 145 kg x 4 (148 kg = 90% CM) NOWY REKORD (POPRZEDNI 145 KG X 3] 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU [...]

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Dipsy 5 x 4 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4x3 powt. Pierwsza seria 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x4 powt. Wszystko ok, ale: HLL na szerokim uchwycie: 5, 5, 5, 3, 3.

jeszcze podbije chodzi mi kocze jedno HST jade jeszcze raz 9 tyg 7 dni roztrenowania ( no lekka aktywnośc fizyczna Biegi SW) i FBW 5x5 bym wolał niż splita... może być??;/

[...] nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Dipsy 5 x 4 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4x3 powt. Pierwsza seria 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x4 powt. Wszystko ok, ale: HLL na szerokim uchwycie: 5, 5, 5, 3, 3 Pewne zmiany: Tuck planche robiłem bez ściany jak kazał [...]

a co bys mi radzil 5x5 czy 15-10-5? pozaty nie wiem czy dam rade podciagnac sie 15 raz z ciezarem

[...] - ugieta noga gora-dol na ukos kolanem za druga noge x20 2. wejscie na stopien 3x8-10 na noge <z obciazeniem na kostce> 1kgx10/2kgx10/3kgx10 3a. przysiad z wyskokiem 5x5 (bez obciazenia sam wyskok) 5/5/5/5/5 3b. wykroki dlugie zmiast---->przysiadu 5x6-8 2min przerwy 10x8/12x8/13x8/15x6/17.5x6 4. TGU 5x3 na strone [...]

heh ja właśnie jestem po "5x5" (mam nadzieje że o tym samym treningu myślimy). W tym tygodniu sprawdziłem maksy dla 15,10,5. O zaniżaniu ciężarów na początku nowego cyklu treningowego wiem i stosuje tą zasadę (nawet tam komuś pisałem na ten temat na forum). Mam ograniczenie czasowe wynoszące 3tyg. potem będę miał przymusową przerwę od [...]

[...] dla 5powt żeby wiedzieć jak ustawić mniej więcej ciężary. Jak się nie uda to w piątek/sobotę to zrobię. A od kolejnego wtorku już normalnie 2800kcal + carbo w DT i treningi 5x5. W tym tygodniu jeszcze tak nie wszystko będzie grało pewnie bo niewiele czasu mogę mieć niestety, ale później już lepiej będzie Jakby ktoś pomógł co do tych pytan z [...]

na 5x5 moze byc delikatnie za wczesnie ew zacznij od FBW texsas method (jest na forum o tym) i zobacz jak pojdzie bo to taki posrednik miedzy zwyklymi planami a planami o niskiej objetosci itp

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche : 15 x 4s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 2 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 5 x 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady na jednej nodze do połowy 5 x 3 powt. Dzisiaj miazga trening:P

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche : 15 x 4s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 2 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 5 x 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady na jednej nodze do połowy 5 x 3 powt

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :czasami, szczególnie na cyklach odżywkowych Przeciwskazania medyczne :żadnych Zażywane suplementy : aktualnie tribulon trec 60 caps Mój aktualny trening na klatke to: -wyciskanie leżac 5x5 ostatnia seria 80 kg -wyciskanie sztangielek 3x10 -przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 2x10 -rozpiętki 3x12

[...] Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady na jednej nodze do połowy 5 x 4 powt. Poprzednia progresja. Oj było cieżko tym razem.. Wreszczie czuję mięsnie.

Solidne FBW, ktorego nie bedziesz olewal: do pol roku da Ci najlepsze z mozliwych podstawy. Oczywiscie wchodza w to PRZEROZNE odmiany cwiczen obwodowych: klasyczne FBW, FBW 5x5, FBW 15 10 5, Texas Method, HST czy inne programy silowe najlepiej zwiekszajace rowniez mase. Zacznij od zwyklego FBW by georgu.

no nareszcie jakiś trening %-D Po 5x5 ponoć dobre przyrosty siły... Ale kcal to ja chyba za mało mam jednak tak myślałem właśnie... ale dowiesz sie na pewno jak na wage wejdziesz

[...] 4 jajka + cebula) + 15g oliwy + 2 marchewki 6. (23:50) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : BRAK * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. [...]

rippetoe, 5x5, 5/3/1. warto walnac - a nuz sie sposoba. co do ciezarow to wcale nie jak przedszkolak, spojrz na sylwetke - potem na wage i ciezary wydaja sie wiecej niz proporcjonalne. wiadomo - bez szalenstw ale chyba nie mozesz na nie jakos specjalnei narzekac.

[...] mogloby podskoczyc z waga. Choc wizualnie podobno cos tam sie zmienilo i sila troche poszla w gore. To co troche mniej warzywek wpieprzac i tyle? Podbic kcal w okolotreningowych? Gdzie najlepiej? Czy wszedzie? W treningu mi powiedzieli zebym zmienil tez powtorzenia na 5x5. Dzieki za odpowiedzi Zmieniony przez - Kajsper w dniu 2010-10-21 20:28:10