GIMNASTYK/dziennik treningowy/BUILDING THE GYMNASTIC BODY

TYDZIEŃ 8

Ćwiczenia izometryczne:
Tuck planche : 15 x 4s.
Tuck V-sit: 6 x 10s.

Ćwiczenia dodatkowe:
PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 2 powt.
PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 5 x 4 powt.
CORE: HLL - 5x5 powt.
LEGS: Przysiady na jednej nodze do połowy 5 x 3 powt.

Wymienianie ćwiczeń to dobry pomysł. Sam C. Sommer radzi w swej książce różnicowanie ćwiczeń w celu uniknięcia stagnacji.
A co do rozciągania to polecam książkę Pavla Tsatsoulina Relax into stretching znajdziesz tam wiele pomocnych wskazówek i ciekawych metod rozciągania.

Ćwiczenia izometryczne:
Tuck planche : 15 x 4s.
Tuck V-sit: 6 x 10s.

Ćwiczenia dodatkowe:
PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 2 powt.
PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 5 x 4 powt.
CORE: HLL - 5x5 powt.
LEGS: Przysiady na jednej nodze do połowy 5 x 3 powt.

Dzisiaj miazga trening:P

Nie zaglądałam od pewnego czasu, a tutaj proszę: piękny postęp

No juz myślałem, że o mnie zapomniałaś:D

Niedoczekanie

Warto wstawić fotkę po 8 tyg. ćwiczeń? Ja widze poprawę w plecach nawet:P

Nie zastanawiaj się, tylko dawaj

Podsumowanie po 8 tygodniach to raczej norma w dziennikach

Specjalnie dla Ciebie:P

WTOREK:

- HIIT,

- ROZCIĄGANIE:
- wymachy nóg w przód i na boki 3 x 10,
- skłon klatką piersiową do kolan, to samo w rozkroku 2 x 15 s.,
- mostek 3 x 10 s.,
- stanie na rękach i biodra do ściany 3 x 10 s.,
- rozkrok do szpagatu damskiego - nacisk biodrami. 3 x 10 razy,
- rozkrok do szpagatu męskiego - nacisk biodrami 3 x 10 s.,
- mostek, schodząc po ścianie 3 razy,
- szpagat wykroczny 3 x 20 s.,
- szpagat rozkroczny 3 x 20 s.,

- WPRAWKI:
- stanie na rękach 1 x max,
- próby siłowego stania na rękach z rozkroku 5 razy,
- stanie na jednej ręce i palcach drugiej ręki ( rozkrok ) 3 razy,
- pompki na rękach przy ścianie i zejście brzuchem do ściany 3 razy.

- HMM?:
- V sit na siedząco: kolana do klatki piersiowej i wyprosty nóg 10 razy;
- siad prosty: ręce przy kolanach; wznosy prostych nóg 5 razy,
ręce w środku; rozkrok 5 razy;
- L sit unoszenie nóg 5 razy


Tu jest progresja treningu na następne tygodnie:D
Będę stosował zamiennie ćwiczenia :)
Zresztą dowieta sie później:P

A więc:

PUSH

- pompki na rękach - nogi oparte pod katem 90 stopni ----> pompki planche nogi na podwyższeniu,
- pompki ze stania na głowie ----> pompki planche nogi na podwyższeniu; palce rąk skierowane do dołu:P,
- pompki do stania na głowie - ręce na podwyższeniu ---->pompki planche na ścianie,
- pompki na rękach ---->pompki maltese ( ręce szerzej niz przy pseudo planche push ups )
- pompki na rękach; palce odwrócone od ściany.

PULL

- podciąganie szerokim nachwytem ----> podciąganie podchwytem,
- podciąganie szerokim nachwytem ( nogi poziomo )----> podciąganie podchwytem ( nogi poziomo )
- podciąganie nachwytem na jednej ręce - druga z pomocą ręcznika:P ---->podciąganie podchwytem j.w.

CORE

- V sit unoszenia z leżenia ---> unoszenie nóg do drążka
+ wypchnięcie w górę
- unoszenie nóg do drążka na boki ----> podpór bokiem i unoszenie nogi nie podporowej

LEGS

- obecna progresja ----> poprzednia progresja z treningu.


Mam nadzieję, że sie spodoba :)