5x5

[...] czy powinien raczej cos w stylu fbw? pytam bo czytalem twoje posty w dziale w którym rozmaiwales z traktorowcami z dzialu dla początkujacych. Gdyby moj kolega tam napisal to by go wszyscxy wyslali na 5x5 a on nie jest pewien czy to dobra opcja (i ja zreszta tez). Staz an silce ma 0, mase slaba raczej ale sprawnosc fizyczna bardzo dobra pzdr

[...] wtorek(podciągnie na drążku+nogi) -drążek dwa razy w tygodniu ponieważ jestem wąski w barkach i chcę się poszerzyć podciąganie do karku 5x7,7,7,7,7 podciąganie do klatki 5x5,5,5,5,5 oczywiście z obciążeniem przysiady ze sztangą 4x10,10,10,10 przysiady wykroczne 4,10,10,10,10 środa(barki i kaptury) wyciskanie sztangi z nad klatki stojąc [...]

Te plany nieco lepsze, ale... Metoda 5x5 nie jest dla Ciebie, ponieważ jesteś na początku bardzo długiej drogi jaką jest kulturystyka. Na podział na plany A i B też jeszcze będzie czas, drugi plan możesz wprowadzić dopiero za jakieś 6-8 tygodni. To ja może powiem tak- plan dla Ciebie: 1) Przysiad ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na [...]

[...] 40kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 75kgx5 80kgx5 85kgx4 (82.5kgx2 i 3 z pomoca) 2.Push press do 70% WL (59.5)+ Podciaganie oburącz i opuszczanie jednoraczzx5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x4/5 nieudane (57.5x5) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:}) [...]

witam mam problem z 3 partiami klatka,lydka,bicem staz 2,5roku klatka - zatrzymalem się na 104kg i na tez samej masie - probowalem 5x5 i paru inny systemów i nic - od 3 tyg robie klatka na max pompe tzn 10-12pow + 2 cwiczenia w SS (14serii 10podstawa 4 cwiczenia izolowane w SS) - masa sie ruszyła dosyc znacznie ale sila w miajscu - jakies rady od [...]

[...] Barki: • Podciąganie wzdłuż tułowia Bicepsy: • Podnoszenie hantli na przemian na ławeczce w pionie Tricepsy: • Francuskie sztangą leżąc PS. Po ile najlepiej robić? Po 5x5 czy może 12/10/8/6? Czy może jeszcze jakoś inaczej? PS.2 Co było złego w tamtym planie? :P Zmieniony przez - wymarly w dniu 2009-04-09 17:56:56

Witam! Jak w temacie - ćwiczyłem praktycznie przez rok FBW,oczywiście modyfikując go od czasu do czasu (prawie co 2 miesiące), potem przerzucając się na FBW 5x5. Zaczynając treningi nie miałem ambicji posiadania 45 cm i więcej w łapie, więc muszę przyznać,że te 7 cm w bicu które uzyskałem przez rok i tak sprawiły mi dużą satysfakcję. W ogóle [...]

zazdroszczę na dzielony już patrzeć nie mogę ale pojadę potem 5x5

[...] dla ciebie: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html (przeczytaj moje posty) pozdrawiam. ...ale moim zdaniem moglbys sprobowac z ciezkim planem calosciowym(5x5)-tym bardziej,jesli nie robiles nigdy przysiadow. nic tak nie zwieksza w szybkim tempie masy,jak przysiad. przeczytaj moj post na dole strony: [...]

[...] w 100% MAm poważny temat na priv, który troszeczkę mnie niepokoi Dzisiejszy trening: plecy i biceps lekko, WL i triceps ciężko "B7" --- MC ze szrugsem 150x5x5 +++ pompki 5x5 --- podciąganie na drążku podchwyt 5x8-6 --- WL x3 - 120 - 140 - 150 - 160 - 170 - 175x3 z zatrzymaniem (+2,5kg) --- skos wąsko 4x8 - 90 - 95 - 100 - 105 [...]

[...] ryba W dni bez treningu odpada posiłek nr V V. Trening: trening dzielony 4x/tydzień: Rozkład treningów: I. Wtorek: 6:00-6:30 bieganie 16:00- Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wyciskanie na ławce skośnej 3x6 Rozpiętki na ławce skośnej 3x6 w połączeniu ze Squeeze press 3x6 Wspięcia na palce 5xmax Aeroby 30-45 minut II. Środa: 6:00-6:30 16:00- [...]

[...] nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18) 9. Uginanie nadgarstków nadchwytem - 4 serie (15-18) Piątek: Nogi + barki + klata (lekko - 60%) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 2. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) 3. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 4. Przysiady wykroczne - 4x12 5. Wyciskanie sztangi siedząc wąski [...]

Znalazlem przykladowy plan na redukcje: Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Dzien treningowy drugi.Środa. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Dzien treningowy trzeci.Piątek. Baza treningu naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 [...]

Znalazlem przykladowy plan na redukcje: Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Dzien treningowy drugi.Środa. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Dzien treningowy trzeci.Piątek. Baza treningu naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 [...]

[...] przeczytaj,co wczesnieej napisalem tutaj:(ulubieniec) http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_%2D_Ocena-t412119.html to nie jest kwestia lepiej,czy gorzej. zrob cykl wykorzystujac minimalna objetosc,czyli 1s najciezsza(5x5 plaska piramida),a inny cykl z wieksza objetoscia: kilka serii rozgrzewkowych+3-5s docelowych(roboczych). pozdrawiam.

..mam jeszcze problem:) -czy spokojnie moge dołożyć łydki, robiąc 5x5 SL? może to jakoś negatywnie wpłynąć na przysiad? mam bardzo chude łydki i raczej zależy mi na trenowaniu ich. -jak najlepiej operować obciążeniami? ktoś już o to pytał, ale nie było odpowiedzi. Lepiej robić stałym ciężarem (max) 5x5 czy np. pierwsze dwie serie 75%, później 3 [...]

no jeżdże no rowerku 30 min dziennie...Chodzi Ci o taki plan: Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 [...]

szukaj najlepiej skrocone FBW albo 5x5 i do tego dietka i aeroby

[...] chodzi mi poprostu o optymalne diety tak żeby masa dobrze szla i zarówno na redukcji skolei malo miecha spadalo ;] pozdrawiam ps:mozan na poswieceniu jechac dluzej niz miesiac, dwa? moj kolega wlasnie zaczyna przygote z silownia i jemu zalezy zeby schudnoc bo co tu duzo mowic jest gruby. lepsze bylo b poswiecenie czy moze jakies fbw typu 5x5?

[...] chodzić na siłkę to od razu pojawiły się pod pachami, teraz mam jeszcze na kolanach i na dupie ale z boku a kawałek to mdły że aż mi kolacja nie podchodzi x_X Odin, z 5x5 mogło by być lepiej, ale to wina moja i nieplanowanych przerw, więc w sumie jestem jakieś 2 miechy do tyłu, ale ogólnie jest bardzo dobre. po 5x5 zamierzam jeszcze coś z [...]