[...] na dłuższy dystans TRENING Z CIĘŻAREM WŁASNEGO CIAŁA + ewentualnie dołożony ciężar w miarę możliwości - przysiad bułgarski + MC na prostych nogach 3x12 - pompki damskie 5x5 + dipsy 5x5 - dead bug + hyper extensions 3x12 - odwodzenie + przywodzenie nóg 3x12 Pewnie nie o to chodziło, ale wydawało mi się, że wygląda sympatycznie :p. Większość [...]
[...] Popka jest przesądzona a jego obecnosc na tej gali ma charakter wyłącznie marketingowy jak dla mnie . Smiac mi sie chciało jak tam na konfie chyba mowił ze ma kondycje na 5x5 Jedyna szansa jego na zwyciestow z Mariuszem to jakis lucky punch moze cos podobnego jak kiedys Mario z Gracie . W przeciwnym wypadku zostanie szybko sprowadzony do [...]
[...] Popka jest przesądzona a jego obecnosc na tej gali ma charakter wyłącznie marketingowy jak dla mnie . Smiac mi sie chciało jak tam na konfie chyba mowił ze ma kondycje na 5x5 Jedyna szansa jego na zwyciestow z Mariuszem to jakis lucky punch moze cos podobnego jak kiedys Mario z Gracie . W przeciwnym wypadku zostanie szybko sprowadzony do [...]
[...] piersią z kurczaka; garść pop cornu SIŁOWNIA 5 min szybkiego marszu MC zwykły gryf bez obciążenia + gobblet 8 kg 3x15 Pompka damska + wiosłowanie 12,5kg (albo 10kg...) 5x5 Dead bug + sit ups 2x10 Rozciąganie Rozważam banana %-) Dlaczego dzień małych zwycięstw? Bo już o 10 burczało mi w brzuchu i marzyłam o jedzeniu. Bo chciałam kupić coś [...]
--------------------------------------------------------------- 03.03.16 Kettle 5x5 przysiad 3x10 MC jednorącz 3x10 swing oburącz 8x3: press wiosło w opadzie 5x5 swing 5x15 przysiad ruskie scyzoryki 5x5 MC na jednej nodze więcej nie pamiętam @-) --------------------------------------------------------------- press 16kg szedł po [...]
--------------------------------------------------------------- 12.04.16 Kettle Zajęcia w grupie. Nie pamiętam dokładnie co było, dużo zabawy na dwa kettle -> m.in rwanie 5x5 2x12kg Była też zabawa w wyciskanie bottom up 5x5. I tutaj ciekawostka wycisnąć jedną ręką 8kg do góry nogami było mi ciężej niź 2x8kg. Zupełnie inna praca. Co tam [...]
-------------------------------------------------------------- 03.04.2015 KB Joint mobility/ primal move 5x20 sec hand to hand swings with 10 sec rest between 5x5 single leg deadlifts L/R 5x5 snatches per side 3x5 back lunges with rotation per side 3x10 jump lunges R/L 3x15 push ups 3x10 burpees 3x20 sec side crunches per side 3x20 regular [...]
[...] 27.08.15 Kettle 16kg MC Swingi, Rwanie, zabawa dwoma kettlami wagowo: 2x8kg/ 2x12kg/ 2x16kg Swing 2s/3powt Wyciskanie oburącz 2s/3powt Wyciskanie naprzemienne 2s/3powt 5x5 wykroki w tył Piszę na świeżo, więc pamiętam większość ćwiczeń, czasem pamiętam tylko zakwasy %-) dobry trening, grupa daje siłę /-)_ tak, tak ... pamiętam czasy gdy [...]
[...] 23.01.16 Bieganie Dystans 12,26 km Czas trwania 1g:06m:04s Kettle 3x5 MC 1h swing 2H 3x5 Swing HighPool Snatch 5x2 Swing Snatch 1/2TGU 3x10 Przysiad 5x5 clean wykrok w tył Dwa treningi i trzeci z odkurzaczem, męczący dzień :-) ---------------------------------------------------------------
[...] kiedy robiłem High bara ostatnio i tak głęboko usiadłem :D wracam do takich siadów :) https://www.youtube.com/watch?v=doT2pV_lBrc 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x5 3. Podciąanie na drążku chwytem neutralnym (szerokość barków) 5x5 4. Podciąganie na drązku podchwytem 5x5 5. Podciąganie chwytem neutralnym do barku 5x5 (raz do prawego [...]