5x5

Wodyn cwicze treningiem fbw 5x5 (rampa) czwarty tydzien dokladajac do roznych cwiczen 5-2,5 kg teraz bede schodzil na 5,5,4,3,2 powtorzenia bo juz na 5x5 wyczerpalem progresje gdy wyczerpie progresje na 5-2 powtorzenia to jak wrocic jak rozlozyc trening zeby jechac od poczatku mam zaczynac tymi samymi kg co na poczatku czy jak to jest :P ?np [...]

[...] hipertrofia, ale nie wiem czy na redukcyjnym trybie ma to sens %-) sroda: DT siła dół, potrwał dłużej niż planowałam, bo wiadomo, trzeba było sie pobawić 1. siad 5x5 60kg (i chyba trochę za krótkie przerwy) 2. MC 5x5 wyjątkowo 2 podejscia do max 70kgx5+2x100kg (tak, poszła 2x1 stówa, nawet nagrałam, ale nie opublikuję, bo nie chcę, [...]

[...] sroda: DT fajnie wszedł trening, mam sporo na niego siły, jest ok, naprawdę nie wyczuwam spadku energii, ale spadek wydolnosci tlenowej już tak:-P TRENING B 1. Podciąganie 5x5 5/5/4/3/3--> do 5 powtórzeń dobijałam zieloną gumą 2. OHP 5x5 25kg 3. Wznosy bokiem leżąc 3x20 2kg, ale zrobiłam x15 ( i tak te 2 kg było ciężkie) 4. MC romanian 3x15 [...]

[...] DNT poszlam na siłkę się "trochę" poruszać: 40 min kardio, trochę kalinestyki i stretching czwartek: DT trening z samego rana, ale teraz jestem umęczona.... 1. Podciąganie 5x5 5/5/4/3/4--> wymęczone, ale nieco lepiej 5/5/4/3/3--> do 5 powtórzeń dobijałam zieloną gumą 2. OHP 5x5 25kg-->ale dzisiaj jakieś takie...cięższe 25kg 3. Wznosy bokiem [...]

[...] trening i planuję wprowadzić przysiad z podwójnym dnem. Ronie mnie zainspirował %-). w związku z tym mam pytanie, które kieruję w szczególności do Nighta: czy zakres 5x5 ma sens w takiej wersji? 1. Siad 4x40kg z podwójnym dnem, 50kgx5 z podwójnym dnem, 60kgx5 tradycyjnie, 70kgx3 tradycyjnie (ot, taki kaprys. mialam dużo sily i chciałam [...]

[...] przyszłam zmęczona,nogi miałam jak z betonu i myślałam, że nie dam rady, ale w zasadzie...dzis padły rekordy...w treningach na górne partie %-) TRENING B 1. Podciąganie 5x5 5/5/5/4/4--> mój aktualny rekord 2. OHP 5x5 25kg/25kg/27,5kg/27,5kg/27,5kg---> tu też rekord 3. Wznosy bokiem leżąc 3x15 2kg 4. MC romanian 3x15 40kg--> czułam, że za [...]

[...] warzywa ŁYŻWY 4. jw poniedziałek: DT ale dziś totalnie nie miałam mocy :-(. wszędzie regres,ale cóż, bywają i takie dni i trzeba się z tym ppogodzić TRENING B 1. Podciąganie 5x5 5/5/4+1guma/3+2guma/3+guma-->tu największy regres 2. OHP 5x5 25kg 3. Wznosy bokiem leżąc 3x20 2kg 4. MC romanian 3x15 35kg/40kg/40kg--> ale nie czułam jak trzeba [...]

[...] NO SMIESZNY POMYSL ZE ARNOLDKI MAJA NIBY BYC NA STOZEK ROTATOROW, HEHE CZYTAJ TO: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=6924 xiam Wodyn cwicze treningiem fbw 5x5 (rampa) czwarty tydzien dokladajac do roznych cwiczen 5-2,5 kg teraz bede schodzil na 5,5,4,3,2 powtorzenia bo juz na 5x5 wyczerpalem progresje gdy wyczerpie progresje na [...]

[...] korekcyjnie dieta: no tu o wiele wiecej niż ponad limit. byłam niesamowicie glodna, wręcz nie do opanowania poniedziałek: DT w koncu upragniony trening TRENING A 1. Siad 5x5 50kg/55kg/55kg/60kg/60kg--> do ciężaru podeszłam zachowawczo, bo w sumie nie wiedziałam, jak dietaprzekłada się na moją siłe. no ale jakwidać, nie jest źle 2. MC 5x5 [...]

[...] zjeść tradycyjne śniadanie. dziś wypadło znów DT, i cholera, w dodatku to najcięższe, więc rekordów nie było, a wręcz regresy. no ale bywa TRENING A 1. Siad z podwójnym dnem 5x5 40kg/40kg/40kg/50kg/50kg 2. MC 5x5 60kg/60kg/60kg/60kg/70kg--> lipa, wiem, nie miałam siły na więcej 3. Wykopy 3x20 4a. Wyciskanie hantli 3x15 8kg 4b, ściąganie rączek z [...]

[...] sporo ludków na lodowisku,ale okazało się,że jeszcze umiem trójkę skakaną. gorzej z piruetami. jedzonko: nie pamiętam :-P. ale grzecznie, w makrosach piątek: DT 1. siad 5x5 60 kg --> pochwalę sie, a co:-P z techniki jestem zadowolona, ale pewnie jest się jeszcze czego przyczepić. gorzej z ciężarem. poza tym, miałam jakiegoś "mądrego" [...]

[...] NIEDZIELA I PONIEDZIAŁEK: DNT w niedzielę były jakies krótkie spacerki, ale poniedziałek totalnie nieruchomy, bo nawet nie było kiedy WTOREK: w końcu upragnione DNT 1. Siad 5x5 50kg/55kg/55kg/60kg/60kg 2. MC 5x5 60kg/70kg/70kg/70kg/70kg (ale chyba to70kg to za dużo) 3. Wykopy 2x20 4. Wyciskanie hantli 3x15 no właściwie nie wiem ilekg, bo byłam [...]

Przez ostatnie 5 tygodnii robilem trening na siłe odmiane treningu 5x5 Poniedziałek klatka+nogi (godzina 10:30-11): 1. Wyciskanie sztangi klatka ławka pozioma 5 serii po 5 powtorzen 2. Wyciskanie hantli lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 3. Rozpietki lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 4. Uginanie ramion podchwyt+nachwyt 3 [...]

[...] push press wyciskanie na laweczce przysiad przedni biceps Sroda Martwy ciag drazek pompki porecze szrugsy triceps (1 cwiczenie ) Piatek Barki zza karku wyciskanie wasko przysiad tylny wioslowanie hantla biceps cwiczylem dlugi czas takim treningiem tylko ze 5x5 wszystko ok.Teraz chcialbym wyprobowac twoj system z gory dzieki za odp .

[...] pomidory, inne dla smaku. Codziennie wino 150ml na noc %) Sobota Nagła obcinka wody do kompletnego zera, nadal baaardzo dużo soli + pokrzywa raz kiedyś łyczek + urosept 5x5. Jedzenie takie samo %) Ale na kolację zjadłam najwięcej... aż głupio pisać ile %) Od wtorku same czyste śmieci jadłam, aż nie wierzę, że udało mi się zrobić życiówkę na [...]

[...] niż zwykle, bo nie miałam ochoty na naukę, a drzemki bym nie ucięła, bo moja współlokatorka zbyt głosno pusciłamuzykę zrobię wypiskę z treningu póki pamiętam: 1. chin-up 5x5 5/5/4+1guma/3+2guma/3+2guma 2. OHP 25kg/25kg/27,5kg/27,5kgx4 (cieżarowo spoko, tylko nie wiem co na to moje lędźwia) 3. WL 40kg/40kg/45kg/47,5kg and...who's the boss?/-)_ [...]

[...] w dół. Jeżeli chodzi o energię to siła spadła, takim moim kluczowym wyznacznikiem tego jest właśnie BF, DL i siady. Na BP jakieś -10 kg, DL też około 10, a na siadach ~10-15. Tyle że to tej pory te ćwiczenia robiłem 5x5, a gdzieś od tygodnia zmieniłem na 3x8 i lepiej się przy tym czuje. Co do redukcji to jednak siedzi ten brzuch co mnie dobija.

DZIEŃ 65 04.04.16 DT BTW 130/60/260 1.Przysiad 5x5 45x5/45x5/45x5/47,5x5/47,5x5 45x5/47,5x5/47,5x5/47,5x5/47,5x5 2. RDL 5x5 65x5/65x5/65x5/65x5/65x5 60x5/60x5/65x5/65x5/65x5 + 4 x obwód 10 x burpees 15 x pompka 20 x situps czas - 9:48 czas - 10:06 Trening ciężko szedł, najgorzej z wytrzymką, nie miałąm siły, przy pompkach miałam sie poddać no ale [...]

znowu pomyliłam numeracje }:-( DZIEŃ 78 18.04.16 DT BTW 130/60/260 1.Przysiad 5x5 47,5x5/50x5/52,5x5/55x5/55x5 50x5/50x5/52,5x5/52,5x5/52,5x5 45x5/45x5/45x5/47,5x5/47,5x5 45x5/47,5x5/47,5x5/47,5x5/47,5x5 2. RDL 5x5 65x5/70x5/75,5x5/75,5x5/78x5 65x5/70x5/70x5/70x5/70x5 65x5/65x5/65x5/65x5/65x5 60x5/60x5/65x5/65x5/65x5 + 4 x obwód 10 x burpees 15 x [...]

DZIEŃ 81 21.04.16 DT BTW 130/60/260 1.Push press 5x5 30x5/32,5x5/32,5x5/35x5/35x5 30x5/32,5x4/32,5x5/32,5x5/32,5x5 35x5/32,5x5/32,5x5/32,5x5/32,5x5 30x5/30x5/30x5/32,5x5/32,5x5 2.Zarzut 5x3 32,5x4/35x4/35x4/37,5x3/37,5x2 32,5x5/35x2/32,5x4/32,5x5/35x3 32,5x5/32,5x5/32,5x5/35x4/35x5 30x4/35x4/35x4/35x3/35x3 30-25-20-15-10-5 situps wznosy zopadu na [...]