5x5

Zatem dieta na redukcję plus fbw 5x5 i aeroby na początek po każdym fbw 25min i dodaje po 2/3min cobtydzien Śniadanie 8.00 -Shake polowe piję o 8 i drugie pół o 16,30 Płatki owsiane 100g Wpc 30g Mleko 500ml Oliwa 20ml Gainer 100g 2sniadanie 10.40 5jaj 2kromki chleba pełnoziarnistego Lunch 13.30 Kurczak 100g Ryż 100g 16.30 około godzina przed [...]

Tydzień 1 Przysiady 5x5 (obciążenie 13-23kg) - 15 kg- 3 x 10 Wyciskanie klatki na ławce (10kg) 10 kg - 3 x 10 Wiosłowanie 3 x 10 (ciężar z którym zrobisz 15 powtórzeń) Wznosy na boki 3x8 (1,5kg) 3 x 15-20 Hip thrusty 3x8 (5-10kg) - 10kg 3 x 20 trening 2 w pierwszych trzech ćwiczeniach dodajesz serię, czyli 4 x 10 Dwa pozostałe tak samo tydzień [...]

Nie mam progresu na wyciskaniu leżąc od 1.5 miesiąca na 5x5, mleko mówił na yt żeby falować zakresami powtórzeń

Jak początkujący, to 5x5 to nie jest dobry wybór :-P

Czyli mógłbym robić BAB w czym A zmienić np. w taki sposób: - Podciąganie nachwytem 5x5 - Wykroki 5x10/12 - Wyciskanie na prostej 5x10/12 - Wznosy bokiem 5x10/12 - Biceps 5x10/12 - Brzuch

Witaj. Wszystko zalezy od tego, co masz na mysli, co planujesz:-) Jeżeli wykorzystywałeś plan 5x5 jako element budowania sily i celem byla progresja silowa, to osobiscie bym zmienil plan na bardziej ukierunkowany na hipertrofie mięśniową. Skoro juz nie masz co dokladac, to wyczerpałeś możliwości progresji, pozostaje Ci np. zwiekszyć ilosc [...]

Mój faktyczny staż wynosi 5/7 miesięcy. czyli nadal nadaje sie KOLEGA na podstawy z Starting Strenght /-)_ 5x5 to KILLER

[...] no waga jest już naprawdę niewielka 65kg przy 183cm, jest spora różnica pomiędzy zaloczonymi zdjęciami,brawo. Chyba warto na zerze kalorycznym pobyć jakichś czas.. natomiast Twój trening trzy razy split w tyg. nie jest optymalny. Jeśli masz czas i ochotę na trzy sesję tyg. warto zmienić trening np. na FBW 5x5. To lepiej będzie budować mięso.

Takie podejście nie ma żadnego sensu bo zakładając że w tygodniu masz deficyt 500 kcal więc 5x5 = 2500 kcal a w jedno posiedzenie w weekend wupijesz 10-12 piw ( tu juz jest 2500-3000 kcal bo srednio piwo ma 250kcal) a do tego jakies zagryzki gdzie np paka chipsów 120g to 700 kcal a zjesc taką pake po tylu piwach to nawet nie poczujesz i [...]

Aktualnie robie 5x5x75 przy maxie 90kg,czy powinienem wbic na te 5x5x77,5 Czy sprobowac te 80x4x4?I ile posiedziec skoro w treningu zalozyles sobie schematv 5x5 to sie go po prostu trzymaj i nie kombinuj :-) wiem, ze EGO bedzie namawialo na to, aby schodzic z iloscia powtorzen w serii i dokladac ciezaru przez co bedzie czulo sie zadowolone, ze [...]

A plan 5x5?

[...] wiec Twoj staz obstawiam, moze wynosic maksymalnie 1-2 lata na treningach, wiec jezeli dobrze zapoznales sie z tehcnika treningowa poszczegolnych cwiczen i umiesz wykonywac podstawowe boje w pelnych zakresach ruchu, to mozna sie pokusic o to, aby 5x5 wyprobowac, w innym wypadku bedzie to sredni pomysl jednak plan tego typu wymaga doswiadczenia

[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat w kratkę 6. DIETA: -białko:150g -węglowodany:350g -tłuszcz:100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:5x5 9. CEL CYKLU MASA 10. OSTATNI CYKL I DSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybka przemiana materii [...]

[...] cele.. Może za dużo pracujesz nad wytrzymałością co chciałbyś zmienić ? Nie jestem ekspertem ale mi osobiście lepiej się ćwiczyło jak zmieniłem plan typowo pod MMA na zwykłe FBW 5x5 siłowe z uwagi na lepszą regeneracje wiesz u mnie był problem żeby się zregenerować bo mata to czysta wytrzymałość + siłownia drugie tyle może za dużo po prostu

Dobra alternatywa dla 5x5 to 10x3 :) Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2021-06-04 21:37:08

[...] -hammer na klatkę -uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu -lydki na maszynie. w który dzień najlepiej to dodać ? ewentualnie można by zamienić. Np zwykle rozpietki na te na bramie. Hammer np zamiast wyciskania 5x5 na płaskiej Uginanie nóg na maszynie może być wrzucil zamiast martwego na prostych nogach. Łydki dorzucił w któryś dzień.

Jeśli chodzi o serie i powtórzenia, barki, biceps i łydki to 4x8, reszta 4x6 i kilka ,5x5. Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa mięśniowa i siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata łącznie Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : z [...]

tak jak wyżej już zostało to napisane, najważniejszy to dodatni bilans kcal. są też różne metody treningowe jak 5x5 czy te 5-3-1 ale wiadomo to trzeba wplatac okresowo a co robić żeby się nie rozwalić przy tym? A no wiedzieć kiedy zluzować, kiedy zrobić deload i lekko odpuścić, wiecznie progresować też nie idzie bo tak to wszyscy po 2-3latach [...]

Witaj, skoro trenujesz od miesiąca, to 5x5 uważam, że trochę za mocny trening na start. Proponowałbym jednak większą ilosć powtórzeń na start. Większa objętość w podstawowych ćwiczeniach da ten plus, że szybciej nauczysz się prawidłowej techniki wykonywania ćwiczenia. Spokojnie powinieneś na start trzymać się w zakresie 8-12 powtórzeń.

Dlaczego tak mało na nogi? Plany Push i Pull generalnie spoko, każdy musi dobrać ćwiczenia i ich ilość pod siebie. Podoba mi się to, ze nie są przeładowane. Zakresy 5x5 sprawdza się fajnie jako siłowo-masowe. Będziesz je robić rampą czy stałym ciężarem?