wczoraj coś sfd wieczorem nie chciało współpracować ... trening siłowy wykonany 5x5 1x3 + 1x8 siady - ostatnia 100kg + 8x80kg klatka - 92,5 kg + 8x70kg wiosło - 72,5kg + 8 x 60 kg wyciąg górny 3 x 10 - 40 kg uginanie na bicepsa 3 x 8 - 30kg triceps na wyciągu 3 x 12 - 20 kg dieta na zero, wieczorem wpadło białe, wytrwane wino [...]
[...] z poniższego artykułu. http://www.kingofthegym.com/intermediate-and-advanced-push-pull-legs-split-routine/ Jestem po pierwszym treningu, objetościowo jest tego więcej niż na 5x5 , zobaczymy jak mnie porobi . Dieta nisko kcal, bo czułem jeszcze jedzenie z weekendu %-) /SFD/2016/9/6/203ed179e5eb4f5297beb215ec5791d2.jpg [...]
[...] z mocnym tempowym bieganiem na 5 km . Padły rekordy, trening fajnie zrobiony. /SFD/2016/10/22/9648efa60f844549a7c039cb5b95f6c2.jpg Piątek day off Sobota Trening siłowy FBW 5x5 + stability Ostatnie serie: Siad 90 kg Ława 90kg Wiosło 70 kg + p******ety Wracam do tego typu treningów siłowych, regularnie, 3 razy w tygodniu sobota/poniedziałek/środa [...]
[...] - trening siłowy - rower szosowy - bieganie Przewiduję w tygodniu 3 treningi siłowe, 3 treningi biegowe i co najmniej 2 treningi szosowe. - Trening siłowy, stary dobry 5x5 Bill Star , - Trening biegowy pod półmaraton - Szosa 1 trening jakościowy 1 trening na rozluźnienie. DIETA Dieta zróżnicowana na poziomie 2000-2200 kcal dziennie. Dietę [...]
[...] tyle. Pozniej 4 x 12 powtorzen na każdą noge POLIQUIN STEP UP i pozniej 2-3 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem, nie wiem czy ten FBW Knife;a zakładał w każą sobote 5x5,ale tego treningu prawie nie czulem. Nie wiem czy forma 5x5 jest dla poczatkujacych bo jednak jakbym cwiczyl od 50kg w gore na ciezarach to byloby czuc ,a tak to nie [...]
[...] ; 81x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 120x7 ; 113x7 / 86x5 / 73x5 7. Uginanie 1rącz modlitewnik 38x8 ; 25x10 ; 23x10 8. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 17,5x5 ; 17,5x5 ; 11,25x10 +RP x2 Baardzo dobry trening mimo nie mojej pory dnia ;D Nieco odczuwałem na początku, że trening robiony po 1 posiłku, a nie jak zwykle po trzech :D [...]
[...] NA NIM SROGO :d 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (progres powtórzeń) 50 X 10 55 x 10 60 x 10 65 x 10 70 x 10 wziałem tutaj typka na asekuracje. nie są to RMy, nie sa to 5x5 ,ale wole pocisnac wiecej powtórzen niż zrobic jednego RM na 100kg i pozniej byc wykluczony przez kontuzje na pol roku,albo rok. Mówił,ze nie pomagał nic, jedynie w [...]
No niestety tak jest :) Narazie wyników siłowych nawet nie wrzucam bo wstyd, ale wzialem się za ten 5x5 Rega Parka i bardzo podoba mi sie forma tego treningu. Jak ciężary się zaczną nieco lepsze to zaczne raportować. Dzis był siłowy. Jutro trening cardio.
[...] 15...? #wiemzenicniewiem Wykupilam 2 tygodniowa wejsciowke do Pure bo multisport mnie w tym miesiacu oszukal i bylam wczoraj ale takie tlumy, ze mne zniechecilo. 1. RDL 5x5 30kg,35kg,40kg,40kg 2. wioslo sztanga 3x10 - 20kg 3. HP z guma wokol kolan - do oporu 4. sztangielki na skosie 3x10 - 6 kg, 7 kg, 8kg 5. marne proby podciagania na gumie [...]
[...] 93x8 ; 79x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 113x8 / 93x5 / 73x5 ; 93x9 7. Uginanie 1rącz modlitewnik 38x7 ; 25x10 ; 23x10 8. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 17,5x5 ; 10x12 +RP x3 Spoko trening, ale bez szału. Udało sie coś dołożyć w dwóch/trzech ćwiczeniach. Podmieniłem też ćwiczenie na biceps z uginania o wewnętrzną część uda z [...]