5x5

Witam Mam kilka pytań odnośnie FBW 5x5. 1. Przeczytałem od dechy do dechy wszystkie strony, ale wciąż nie wiem czy powinienem zwiększać ciężar z treningu na trening czy co tydzień ? I w związku z tym.. ćwiczyć ABA czy na zaminą ABAB ?Jesli na zmianę ABAB to progresja będzie defacto co 2 tyg, a nie co tydzień.. 2. Czy dla początkującego lepiej [...]

[...] dziala. napisz jak najwiecej o swoich dotychczasowych doswiadczeniach w przerzucaniu zlomem,przerabiane plany,na jakich obciazeniach pracujesz,skad pomysl na taka wersje planu calosciowego,itd.,itp. na tej podstawie bedzie mozna polecic konkretna wersje plany 5x5 dla ciebie. rozumiem,ze przeczytales CALY temat,zwlaszcza moje posty(ulubieniec) ?

[...] ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) I tylko zapytałem czy można przejść z tego (na górze) FBW do tego 5x5 Na samym początku z siłownią miałem FBW potem split i teraz znowu FBW (ten co na górze) i jak ten już na mnie nie będzie działał uprzednio sprawdzając michę i [...]

Czy ten trening jest ok? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie sztangielką 2x12 - tutaj musi być koniecznie 5x5 sztangą czy moge tak jak teraz ? Bo wole sztangielką i chyba lepiej rozbuduje najszersze o ile sie nie myle -pompki na poreczach 3 x max -uginanie biceps 2x12 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 [...]

traktor: - Przysiady ze sztangą na karku ( SQ ) - Wyciskanie leżąć ( WL ) - Wiosłowanie w opadzie - Martwy Ciąg ( MC ) - Wyciskanie na barki stojąc - Podciąganie podchwytem 5x5 np.Wyciskanie lezac max 80kg wiec 1s 40kg 2s 45kg 3s 50kg 4s 55kg 5s 60kg analogicznie dla pozostalych cwiczen i zwiekszac z tydz na tydz obciazenie? np tak: 1tydz WL tak [...]

Dobra czy w takim razie mógłbyś rozpisać trening na siłę i masę mięśniową przy treningach 3 razy w tygodniu BJJ? Mogę trenować siłownię 2/3 razy w tygodniu. Z tego co czytałem na forum najlepszy jest właśnie maxymalnie godiznny trening 5x5 dla SW. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc.

[...] w różnych uchwytach 5x max. -wiosłowanie sztangą 4-5x12-10 -wiosłowanie hantlem 3x12-10 -ściąganie wyciągu z góry do klatki 2x15-12-szeroko + 2x12-10-wąsko -ciągi 4-5x5(co dwa tygodnie) a co do skoliozy to już nie przesadzajmy,sam też mam lekką(kiedyś była sporo większa)a ciągam trochę kilogramów i uważam że ciężkie ciągi pomogły mi w [...]

[...] ze ostatni post byl pisany jakis czas temu w tym temacie ale nie chce zasmiecac forum i zadam pytanie tutaj. Ktoś może mi wytłumaczyć, jaki jest cel robienia w systemie 5x5 pierwszych serii obciążeniem 50%-60% maksymalnego ciężaru (dla 5 powtórzeń)? Mięśnie będą stymulowane siłowo dopiero, gdzieś w 4-5 serii, gdzie ciężar wynosi 90%-100% ( [...]

czy na każdym treningu, po kilkumiesięcznej przerwie, po 2 tyg. obwodówki, trening 5x5 będzie wskazany w takim wykonaniu:

Hmmmm.... Zobaczymy jak to u mnie będzie. Treningi czuję dosyć konkretnie, ale objętościowo to niewiele... 5x5, 7x5..

[...] (16kg) Workout: Na początek kombinacja Bent Press i TGU: Seria 1: TGU - 2xBP - TGU Seria 2: TGU - TGU - 3xBP - TGU Chwila przerwy. W dalszej kolejności Bottom-up Clean&Press 5x5 (non-stop) I na koniec "Big 55". Wykonanie pozostawia wiele do życzenia. 10-9-8-rest-7-6-5-rest-4-3-2-1. W czasie 6:40. Kondycyjnie trzeba się przygotować do takiego [...]

Lekko i przyjemnie. Tak mogę opisać mój dzisiejszy trening. Generalnie cały tydzień taki będzie. A więc: B&P P&P (AB 16kg; KBAB, ES, KBP 24kg) BP: 5x Side Rack to Bend 24kg Clean 3x5 24kg BUP Press 5x5 16kg

[...] i cztery na raz, raczej zastanawiam się nad dodaniem do tych wymachów jakiegoś wyciskania żołnierskiego, przysiadów, bicka z trickiem i podciągania. Ręka już znacznie lepiej, nawet BP z 24 wchodzi bezbólowo. Może układ 5x5 by się nadał? Taką sesję mógłbym robić powiedzmy 2-3x w tygodniu. Nie głupi pomysł, takie uzupełnienie (chyba nie głupi).

Tak, wszystko się zgadza, tylko zamiast 10x5 biorę 5x5 na warsztat, typowo na siłę. Ludziska sobie chwalą, nawet Orzegów, tylko on akurat ze sztangą walczy a tutaj żelastwa mniej i bardziej kali:-)

[...] W przerwach tzw. active rest w postaci skoków na skakance. Wychodziło tego jakoś 30-35 sekund i nie powiem, żeby pot się nie polał po plecach. Jutro powalczę z pompkami w wersji Uneven 5x5, tzn. zobaczę ile tych powtórzeń zrobię w pięciu seriach. Jak będzie po 5 to zrobię dodatkowo na jednej nodze, ale aż tak optymistycznie raczej nie będzie.

[...] i jeszcze przed południem podciąganie. Dzień kolejny z programu z taką liczbą powtórzeń: 8,7,7,6,5. Popołudniu natomiast sprawdziłem się przed przystąpieniem do planu 5x5 i zrobiłem trochę pompek w wersji że Skazanego, tj. Uneven Push-up. Nie było źle, 5,5,4,3,2 to tyle co udało mi się wykonać. Pistolety z asystą 3,3,2,2,1 i na koniec 2x2 [...]

[...] i rozciągania ale za to brzuch trochę popracował. Robiłem głównie unoszenia nóg leżąc i siedząc (to drugie bardziej wymagające) W tym tygodniu dalej kalistenika i system 5x5. Trochę więcej powtórzeń na rozgrzewkach, reszta bez zmian. A, i zamówiłem kolejną książkę: Więcej niż bodybuilding 1. Zobaczymy co w niej ciekawego znajdę. Jutro powinna [...]

[...] Dzieciaki do przedszkola, żona do pracy, a ja zwiecha..., jutro muszę się czymś konkretnie zająć..., Normalnie to bym poszedł na trening ale założenia 5x5 3x week, a w tym tygodniu to pon, czw, niedz...., chyba żeby tak 4 dni z tego zrobił micha byłaby wtedy 3xLC tylko, więcej jedzonka.., treningi i tak lecą na zmianę Push, [...]

[...] wykonuję na grubszym drążku niż klasyczny. 8 Grudzień, Wtorek Wczorajszy dzień bez treningu, bo nie nazwę kilkudziesięciu przysiadów treningiem samym w sobie. Miało wejść 5x5 Pistoletów z asystą ale czasu brakło. Sporo latania po mieście miałem i stąd taki brak. Do zrobienia w dniu następnym. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-12-09 [...]

ten 5x5 ciekawy ja sie zapatruje na cos takiego :https://www.muscleandstrength.com/articles/superhuman-strength-a-2-stage-plan-to-get-strong-fast.html zobacze mam jeszcze 2 tygodnie na wybranie DROGI MOCY :-D