5x5

chcesz 3 razy w tygodniu zrob bill stara 5x5, ja robie sobie od jakiegos czasu i mega jest, maxami w wl i siadzie macham jak szmatami %-)

[...] RAZEM: B:23g ; TŁ: 153g ; WW: 93g ; KCAL: 2691 /SFD/Images/2015/12/31/a2d9daaf894b400aa8b0edbc76979cc6.gif RANO: A-1 Przysiady tylnie ATG 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy ROZGRZEWKA (SIADY): 20kg x5 30kg x3 40kg x3 50kg x3 60kg x2 70kg x2 80kg x2 90kg x1 SERIA [...]

CZw.-25.10.12 DT Klatka 1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x9, 26x6 ccx25 2. Skos ujemny 52kgx10, 84,5x9, 89,5x5, 94,5x3, 99,5x1 +drop set -10kg na serie do 52kg 3. Wyciskanie wąsko 59,5x10, 64,5x7, 69,5x4 4. Gilotyna skos 30x15, 40x10, 45x10, 50x10, 55x8, 30x15 Czas >1h Dziś wpadł dzień treningowy bo wiedziałem ze będę miał wolne do [...]

[...] kazala robic? :-> %-) Taaa, trening... szczegolnie to 10x10 przy mojej obecnej kondycji to moze mnie zabic %-) mam nadzieje, ze to zart byl... ;-) Nie moglo mi sie przysnic 5x5, byloby latwiej %-) 24.10 sroda TRENING - MC x6 - wioslo x6 - zarzut ze zwisu x6 - przysiad przedni x6 - push press x6 - przysiad tylni x6 15,5kg, 4 obowdy, 1min. przerwy [...]

[...] zacząć się bawić w te klocki na poważniej. Może nie ze wszystkimi metodami treningowymi, ale ze wszystkimi ćwiczeniami. Na początek dobre może być FBW Traktora, tylko że nie 5x5, tylko to drugie. Inny plan warty uwagi: plan Antosia (arty podwieszone TDP) - przy odpowiedniej periodyzacji zapewni Ci przyrost siły i masy. Musisz się tylko bardziej [...]

Trening BILL STAR 5X5 V TYDZIEŃ 26.10.2012 Piątek Przysiad przedni 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x860%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 25x3 AB Wheel 8x3 Ten tydzień zaliczam do udanych ,udało się zrobić wszystkie [...]

[...] przed spaniem Zdjęcie posiłków z dzisiaj: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/3e28cefa67289dec62f2efe9211841dc.jpg - - - - - Trening - - - - - Czworogłowe: 1. Przysiady klasyczne 5x5-10 -> 90kg x12, 110kg x10, 125kg x10, 140kg x6 2. Wykroki 3x12 -> sztangielki 18kg (padłem w ostatniej serii po 10 wykrokach) 3. Wypychanie na suwnicy 4x10 -> kończyłem [...]

[...] podciąganie z asekuracją nachwytem - tu nie czułam łokcia. Zdołowało mnie to ćwiczenie, bo mam wrażenie, że jestem słabsza niż w kwietniu, a waga ta sama. Wtedy dawałam radę 5x5 się opuścić spokojnie, teraz zanim rozbolał łokieć robiłam na raty, tak mnie poniewierało. A2 - ok. B1 - zmiejszyłam ciężar, niemoc. Walka. B2 - też czułam łokieć, ale [...]

http://powerbuilding.pl/bill-starr-5x5-dla-sredniozaawansowanych/

[...] na ławce skośnej 30o z przytrzymaniem w połowie fazy koncentrycznej. 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie z przytrzymaniem pod brzuchem. 6. Wyciskanie sztangielek - arnoldki. 5x5 1. Przysiad ze sztangą z przodu 40/45/50/55/60kg 2. Podciąganie na gryfie nachwytem (60cm) z podparciem 5/5/6/7/8 3. Rumuński martwy ciąg 40/45/50/55/60kg 4. [...]

01.11.2012 Trening BIL STAR 5X5 VI Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X3 CC 1X3 CC 1X2 CC Pompki na poręczach 4x8 CC Dzisiaj jakoś poszło ale dzień do ćwiczeń nie za [...]

[...] drążek - to podstawa . czy możesz - spróbuj , jak się sprawdzi to OK jak nie to zmienisz , musisz pewne rzeczy dostosować do własnych możliwości . "Jak rozumiem zapis typu 5x5 znaczy 5 serii ciężarem jakim dam radę wykonać 5 powtórzeń tak ? " podobnie to rozumiem , oczywiście serie rozgrzewające także muszą być . Przepraszam dopiero teraz [...]

Ja tu widzę stereotypowy split, do tego nieźle przeładowany , wątpię że poprawi wyniki w bojach bo to wgl nie przypomina siłowego planu. Poczytaj o 5/3/1, Bill Star 5x5, albo chociażby podwieszone plany działu. To są plany zakładające poprawę siły. Pozdrawiam. Zmieniony przez - songomat_pl w dniu 2012-11-02 20:53:54

[...] pisałem wyżej mam niską piwnicę i nie dam rady wyprostować rąk z ciężarami ( brakuje z 20 cm) Czy mogę je zamienić na wyciskanie sztangi siedząc ? Jak rozumiem zapis typu 5x5 znaczy 5 serii ciężarem jakim dam radę wykonać 5 powtórzeń tak ? Co do drążka to nie mam go na siłowni i chcę poprawić wynik w podciąganiu ponieważ jestem bardzo słaby - [...]

Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5/ znalazłem nowy bo na tamtym nie miałem zakwasu,ciężar był,ciężko było ale coś chyba nie tak.. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Dysponuje obciążeniem tylko 21,5kg wiec nie znam. brak ciężaru jak chcesz robić progres? i po co ci zakwasy?:)

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Witaminy i minerały+kwasy omega,Bcaa,Carbo,Wpc,Gainer i ostatni cykl 7tyg.na mono Vitala zielonego. Ostatnio przerabiany plan: 5x5(od traktora) ostatnie 6ms-c Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad:103,Klasyczny MC:110,Wyciskanie na [...]

Przepraszam, mógłbyś wkleić tu ten stary plan FBW 5x5?

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : nie MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : maximum POPRZEDNIO ROBIŁEM : 5x5 ok 2lata ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] porecze, stojaki Dieta: Je Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie ma Zażywane suplementy: Kreatyna Mono posiadam Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 2mies Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- 80kg mc- 100kg(szkoda mi plecow w tym wieku) wl- 84 [...]

Priskuu Najpierw trzeba podkreślić że FBW 5x5 , Billa Starra itd to programy dla osób które trenują dodatkowe sporty a pierwotny program powstał dla zawodników Futbolu Amerykańskiego , ta metodyka bardziej trenuję CUN niż mięśnie . Głównym czynnikiem zawsze będziesz odżywianie , a w trakcie pracy nad masą mięśniową czynniki takie jak Pompa [...]