5x5

O to chodzi w calym 5x5, ze ma byc po 5 serii, a w kazdej 5 powtorzen, zadne 8... Wyobraź sobie, że to akurat wiem... I nie tylko to... Tyle tylko, że 5x5 jest programem budującym SIŁĘ, a nie masę mięśniową. Masa jest budowana niejako przy okazji. Mnie siła jest niepotrzebna, TV 50kg sam wniosłem po schodach, a pracę mam za biurkiem, więc to co [...]

Zależy jakie podejście. Tak naprawdę oba są OK. Również to, które podał Sir_Lukasz. Podejście 1. jest najbardziej hardcore (np. 5x5 StrongLifts), a podejście 3 najbardziej "lajtowe" (np. 5x5 Madcow). Środkowe podejście reprezentuje np. Rippetoe: Workout A 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift Workout B 3x5 Squat 3x5 Military Press 3x5 [...]

Stworzylem dla wlasnych potrzeb wersje FBW 5x5 Billa Starra na Excela. Pomyslalem jednak ze moze sie to komus przyda :) 5x5 FBW* Gdyby ktos chcial sie pobawic to wystarczy wpisac swoje ustalone maksymalne obciazenie w wiersz "Ciężar max (startowy)" (w Fazie 1 i 2). Program sam dostosuje wartosci do kazdej serii, kazdego dnia. Sa to [...]

Napisz, ile czasu robiles 5x5 Billa Starra, i jakie masz wyniki silowe w trzech glownych bojach. Im dalej, tym treningi bardziej indywidualne, wiec musialbym wiedziec "jak daleko zaszedles". Jesli robiles 5x5 sumiennie, to powinno byc niezle.

[...] to napisze swoje zdanie: im mniej, kombinujesz z planem tym lepiej. Nie ma tu miejsca na dodatkowe cwiczenia na biceps, triceps etc. Skupiasz sie bazie! Tamtym planem 5x5 praktycznie nie cwiczyles prawie wcale, wnioskuje, ze nie mozesz sie pochwalic imponujacymi wynikami silowymi, wiec wszelka izolacja jest Ci zbedna Jezeli chcesz [...]

..mam jeszcze problem:) -czy spokojnie moge dołożyć łydki, robiąc 5x5 SL? może to jakoś negatywnie wpłynąć na przysiad? mam bardzo chude łydki i raczej zależy mi na trenowaniu ich. -jak najlepiej operować obciążeniami? ktoś już o to pytał, ale nie było odpowiedzi. Lepiej robić stałym ciężarem (max) 5x5 czy np. pierwsze dwie serie 75%, później 3 [...]

Czemu chcesz czymś zastąpić power clean? Wydaje mi sie że to jest uproszczona wersja zwykłego 5x5 dlatego dodatkowe ćwiczenia średnio maja sens, już lepiej zwykle 5x5 robić. Masz może link do tego treningu?

Jesli juz jestes to skorzystam z Twojej pomocy ,bo podoba mi sie Twoje podejscie do treningu i plany skrocone daja mi najwieksze efekty. A wiec tak. Robilem trening 5x5 jako "powrot do formy" po dwoch miesiacach trenowania bez konkretnego planu 2 razy w tygodniu. Bylem zadowolony z efektow lecz niestety musialem zrobic przerwe w [...]

[...] sie na drazku szeroko 4xMax Wioslowanie sztanga podchwyt 3x Wioslowanie sztangielka 3x Rack pull 3x Face Pull 4x10 Piątek; Bic&tric Uginanie ramion ze sztanga 5x5 Wycisk tricepsowy na lawce prostej 5x5 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) CZACHOŁAMACZ 2x8-10 (laczona) Sobota - Nogi [...]

Traktor71 - po pol roku stosowania 5x5 mam pewne pytania. Czy po dluzszym czasie (tak jak pisales 14-16tyg) nie powinno sie zmieniac zakresu powtorzen mimo progresu? Mam wrazenie, ze moje miesnie przyzwyczaily sie do niskiej ilosci powotrzen bo teraz jak proboje zrobic np 3s po 15powt przysiadow to mam nogi jak galarety mimo, ze 5x5 ladnie [...]

[...] Squat i Windmill, po kilka serii wystarczy w zupełności. Powtórzę to w kolejny VD. Wiatraki dodam też w OFF Day. :-PP <---> Jak powiedział tak zrobił: ROP Variety Day: 5x5 Front Squat 2x24kg 5x5 Windmill (32,32,(32+24),32,32)) Komentarz: Gładko poszło. Przysiady z przytrzymaniem na dole. Wiatrak (32+24) to 32 w górze i 24 w dole. Zmieniony [...]

Cześć mam pytanie co do FWB 5x5 plan zakłada że ćwiczymy w tygodniu np: 1 tydzień Poniedziałek Plan A Środa Plan B Piątek Plan A 2 tydzień Poniedziałek Plan B Środa Plan A Piątek Plan B itd. I mam pytanie co do klatki piersiowej mamy Ją tylko w planie A, to nie będzie zdecydowanie za mało raz w tygodniu patrząc np na 2 tydzień gdzie plan A [...]

RAPORT 23-24 Maj 23 maj Trening konkretny. Bent Press: P&P (16kg: AB,BAB; 24kg: KBAB,ES,KBP); BP 5x5 24kg non-stop (te 5x5 zajęło mi 7:40) BUP Press: 1x5 16kg; 3x1 24kg One-Arm MP: 5x12 24kg (w czasie 19:36) (bardzo ładnie każde..prawie...powtórzenie, mocne spięcia, HS, dobry Clean i dobry Press) 24 maj Dzień w podróży. Powrót do domu. Rest Day [...]

[...] wg którego plecy z klatką robiłem w osobny dzień niż nogi z brzuchem. Aktualna wersja zakłada wykonywanie pleców, klatki i nóg na jednej sesji w taki sposób: Poniedziałek: 5x5 Środa: 2x5 Piątek: 5x5 Pozostałe dni przewidziałem na: brzuch, statykę i wymachy z odważnikiem 32 i 40kg, ale o tym w innym wpisie. W związku z tym dziś wszedł taki [...]

Zaczynam trzeci tydzień mojej przygody z kalisteniką. Plan 5x5 dalej podlega drobnym modyfikacjom w celu znalezienia "złotego środka", czyli układu optymalnego w stosunku do czasu jakim dysponuję oraz miejscem (drążek nadal na dworze, gdyby był w domu byłoby znaczniej łatwiej z organizacją). Tym razem te drobne zmiany będą dotyczyły organizacji [...]

RAPORT 17 Grudzień Generalnie luźny dzień. Trochę pakowania miałem przed wyjazdem na święta, więc dobrze wyszło że dzień wcześniej miałem ciężki 5x5. Jedyno co "wpadło" to kika serii izometrii wieczorkiem Dziś Plan jest prosty: 5x5 dzień ciężki. Tym treningiem zamknę kolejny tydzień. Jedyne co jeszcze może się pojawić przez weekend to na pewno [...]

Programy: 5x5 albo GTG. Po co kombinować, skoro działa. Może jednak na dalszym etapie będzie potrzebne specjalistyczne podejście do zagadnienia, ale wątpię żeby tak było. No zobaczymy gdzie mnie ta droga do końca roku zaprowadzi. OAP+Weighted PU/CU. Może chociaż do 5x5 BW+32kg wejdzie :-)

Trening mocny, aż poczułem w klacie i w nogach. 5x5 - PUSH&LEGS Rozgrzewka: 10 Push-ups 10 Full SQ 10 Close Supinated Push-ups 10 Close SQ PUSH OAP 5x5 Weighted Push-ups 19,4kg 12,12,12 (ostatnie szeroko rozstawione dłonie i ułożone jak przy podciąganiu odchwytem, supinated) LEGS Pistolet podparty 10cm 5,4,4,4,4 Przysiad bułgarski 2x(32+40kg), [...]

Małe zaległości: 12 styczeń, wtorek 5x5 - PUSH&LEGS Warm-up: 10 Push-ups 10 Full SQ 10 Close Supinated Push-ups 10 Close SQ PUSH OAP 5x5 LEGS Pistol Increasing ROM - 10cm 5,5(+1),4,4,4 KOMENTARZ: Trening bez ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem. Nic nie było pod ręką, a że nie byłem u siebie w domu to nie kombinowałem niepotrzebnie. Tak też było [...]

[...] zacząć. Zmian szczególnych nie będzie w planie treningowych, bo w ciągu ostatnich 30 dni zrobiłem niezły progres. Pompki na jednej ręce z poziomu 5,5,5,4,4 przeszedłem na 5x5 i nawet dodałem kilka powtórzeń z oparciem na jednej ręce i jednej nodze. Progres w pistoletach również przebiegał całkiem dobrze. Zacząłem od zwiększania zakresu ruchu [...]