no ok.. szczerze to tych wynikow ala roboczych mc, przysiad to nigdy nie mialem na 100% wykorzystanych bo co chwile cos w treningu zmienialem.. jedyne co 66 kg na klate 5x5 to prawdziwy. przyznam sie ze nie mam stojakow wiec trudno mi zarzucic takie cos na plecy, czy wyciskanie w staniu.. na przysiad szczerze moglbym zarzucic duzo wiecej niz na [...]
[...] Dzień 3- siłowy poprzedni: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowania_str._39%2F_76%2F_126-t793669-s154.html#post9 1. Push press 5x5 17kg x 5 / 20kg x 5 / 23kg x 5 / 26kgx 5/ 29kg x 3 2. Zarzut 5x3 18kg x 3 / 21kg x 3 / 24kg x 3 / 27kg x 3/ 30kg x 3 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu na [...]
Jutro nowy trening, już ogarnięty, koniec z 5x5 Zakresy powtórzeń będą się mieściły kolejno 20-15-12-8 (będzie hejt ;-) ), inaczej będzie w niektórych ćwiczeniach, np dipsy silowo Jutro dam wypiskę z treningu Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-09-05 21:26:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia [...]
Tak, ale weź pod uwagę to, że nie poleciłem jej typowego 5x5, po doliczeniu serii rozgrzewkowych wyjdzie z tego 7x5 lub nawet 8x5, z czego ostatnich 5 serii ćwiczonych jest na stałym ciężarze. Grunt to elastyczność.
ja wazyłem 84 jak zacząłem trenowac fbw teraz waze 88 i dalej nim ćwicze... który lepszy??? musisz sam sobie dobrac który ci sie podoba bardziej... ja cwicze 5x5 i mi sie bardzo podoba :)
[...] 6x7 pompki (nogi na podwyższeniu) 6x7 podiąganie (raczej opuszczanie bo jeszcze ciężko z podiąganiem ale opuszczanie bardzo powolne) 3/3/2/2 Hantel 10kg bicek na siedząco 5x5 +5 Przysiad na 1 nodze przy framudze 6x6 wyskok z przysiadem 4 x 12 brzuch 6x12 brzuch na drążku 6x6 tricek prz szafie uginanie ramion 3x17 bary (unoszenie hantli 0 ręce [...]
[...] KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ . Masa jakościowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 14 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : trenowałem różnymi systemami, p&p, 5x5, hst, split cykle od 8 do 14 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie dotyczy PRZEBYTE KONTUZJE: lekka kontuzja barku, [...]
[...] DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: zaleznie od postępów, zaczynam od 6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl, 8tygodni propa 8. TRENING: p&p lub 5x5 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: propa 8 tygodni, jakieś pół roku temu 11. POZIOM BF%: ok. 23 12. TENDENCJA DO [...]
[...] rozsmarowanie bigfoota po klatce + wypunktowanie w każdej płaszczyźnie kogoś takiego jak Barnett mówi samo za siebie, ten gość może pokonać KAŻDEGO. @wiktor902 Lombard to nie Cormier jak pisze rakhu poza tym Lombard zostanie tak naprawdę przetestowany 15 grudnia z Toquinho a tam nudy nie będzie 5x5 też więc poczekajmy z oceną Lombarda w UFC.
[...] 3Sciaganie wyciagu gornego 4szrugsy 5uginanie przedramion ze sztanga push:1klatka plasko 2klatka skos gorny 3wyciskanie zolnierskie 4unoszenie hantli na boki 5wyciskanie francuskie stojac Legs:1Przysiad 2Prostowanie nog na maszynie 3MC na prostych 4Uginanie nog maszynie 5wspiecia na palce Daje rade ? jesli tak to jaka ilosc serii 5x5 ?
[...] trening typu crossfit 40x burpees 40x pull-up a nastepnie: squat x 25/20/15/10/5 Zakwasy (w udach)mocno daly o sobie znac- bole miesniowe na poziomie porzadnego treningu ud. Od poniedzialku bede startowac z kolejnym treningiem- Bill Starr 5x5. Mysle, ze bede zawieszac prowadzenie mojego dziennika w tym dziale. Dziekuje odwiedzajacym i pozdrawiam.
[...] (ja z tych bez okresu). Nietsety nie mam dostepu do wynikow, ale poprosze lekarza zeby mi je wydrukowal. 2. jaki masz plan treningowy Robie trening wg Wodyna: 3x15, 4x10, 5x5 - ten trening robila przedten Katlak Trening A przysiad tył wypady wyciskanie lezac wiosło trening B MC MC na prostych inverted rows żołnierskie 3. jaki [...]
[...] + brukselka, fasola szparagowa, pomidor, cebula, sok pomidorowy http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 3- siłowy 1. Push press 5x5 17kg x 5 / 20kg x 5 / 23kg x 5 / 26kgx 5/ 29kg x 4 2. Zarzut 5x3 18kg x 3 / 21kg x 3 / 24kg x 3 / 27kg x 3/ 30kg x 3 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu na [...]