5x5

Dobra, w takim razie zaczynam ten trening 5x5. Mam nadzieję, że się nie zajadę. }:-( Postaram się spać te 8h i dopracuję dietę na ile się tylko da. Zmieniony przez - Henry_T w dniu 2012-08-23 02:04:58

w o co chodzi ci z tymi stawami ? bardziej pod masę - jak to rozumiesz ? "Jeszcze szczegół brałem kreatyne i jak zmieniałem plan to dojadłem resztke krete 2 tygodnie na tym 5x5 " zanim sięgasz po kreatynę zapoznaj się z procesem działania tego suplementu na ten moment zbyteczne takie zabawki są w twoim treningu . zbędne kombinację trzymasz się [...]

Trzymaj się cały czas 5x5 z progresją w każdej serii i co trening.Jeżeli progres się zatrzyma-zmień plan.

[...] aż po 5 serii to jak doliczę przerwy między nimi to trening trochę trwa. Stało by się coś jakbym połączył te dwa plany: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Wykonywałbym zestaw ćwiczeń jak w wersji 5x5, ale robiłbym tylko 3 serie tzn 3x5.

[...] tyg w pon i pt klata jest na skosie a s srode na plaskiej. ? to sa wersje,ktore powinienes zastosowac w swoim przypadku-czytaj UWAZNIE wszystkie moje posty. plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html [...]

jw masa przyjdzie to i siła też nie trzeba na razie jakiś wymyślnych planów ala siła ;-) ale jak chcesz to poczytaj coś o fbw 5x5

Czyli dzisiaj robię 62.5kg 3x5p i co trening znów dodaje 2.5kg jak długo stosować się do tego trybu i czy mam później wrócić do 5x5 czy już zostać przy 3x5 w tym ćwiczeniu ?

5x5 mam juz przecwiczony i nie zabardzo mi odpowiadal dlatego go zmienilem na 5x12.

[...] się pod temat i zapytać Antosa czy mógłby rozwinąć swoje stwierdzenie, bo plan podany przez traktora ( ten góra, dół ABA BAB ) odpowiadałby mi pod moje bieganie ( pełne FBW 5x5 trochę za duże objętościowo i tracę sporo sił ) PS Jeżeli ktoś może to proszę o zaglądnięcie do mojego tematu i poradę [...]

to jak jedziesz taki ciężar to przy dobrej misce na pewno dołożysz. Nie robię treningów typowo siłowych, ale akurat wczoraj trafił się trening 5x5, nie wyciskałem już z pół roku i wynik jak dla mnie bardzo dobry w granicach rekordu. Natomiast jeżeli chodzi np. o łatwość podciągania, wytrzymałość do ćwieczenia na dużej intensywności, to po miesiącu [...]

[...] - owsiane, twarog; - j/w; - karkowka gotowana, ziemniaki, kiszona kapusta, musztarda; - zoladki, ziemniak, cukinia; - zoladki, cukinia; *TRENING: 1. Squat snatch, technika 5x5: 16kg / 18.5kg / 21kg / 23.5kg x5 / 26kg x2 Bedzie powtorzenie z ciezarow. Przy ostatniej serii podeszlam 2 razy do 3-go powtorzenia. Mialam problem z utrzymaniem sztangi [...]

No i gitara w końcu dowiemy się dlaczego split jest taki super?Gdzie są popełniane błędy itp.Może rzeczywiście FBW i system 5x5 jest do bani?

[...] na ten temat i nie doszliśmy do wspólnych wniosków - nie wiem czy jest sens na powtórkę . a ja myślę że mocno nad interpretujesz . Mogę się zgodzić że na parametrach 5x5 na wyższym poziomie wytrenowania może dojść do nie dotrenowania , stąd też jest on sugerowany " praktycznie początkującym " sama idea skróconego FBW ( kiedyś też taki [...]

[...] postow nic tutaj nie pomoze. wszystko bedzie widac. nie martw sie,ludzie i tak zobacza,kim jestes i co soba reprezentujesz. snake ...ten plan skoro on naprawde ma niewiele wspólnego z budowaniem sylwetki. racja!...bo spelnia zupelnie inne zadanie...ale o tym,to juz chyba nie doczytales,prawda?(to samo dotyczy prostych planow 5x5,ktore promuje)

Czyli rozumiem, że mogę takim planem ćwiczyć , czy potrzeba do niej jeszcze jakiejś korekty ? wstaw na koncu dokladny plan po przerobkach ok ? bo ja sam robie to 5x5 a mowia ze to 'gowno' nie trening i mam taki mozg zjechany ze nie wiem czy isc na silownie czy do szkoly }:-(

Split się nie nadaje. Jeśli chodzi o siłe możesz robić FBW 5x5. Nie tyraj się na początku za bardzo bo łatwo jest się przetrenować jeśli łączy się siłownie z treningami sztuk walki.

Zostajesz przy 5x5 jeszcze, czy na jakiś split wskakujesz? Co oznacza w obciążeniu SW? ;-)

nie da sie jednocześnie przytyrać i zrzucać - ujemny bilans kaloryczny, aż dojdziesz do tego czego chcesz, a potem jak bedziesz chciał masować to dodatni. poczytaj o diecie, bo musi byc ona dobrze zbilansowana. FBW 5X5 jest w działach podwiesoznych dla kulturystów i również polecam

[...] na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia [...]

Czy plan push-pull, który przedstawię poniżej będzie lepszy do budowy masy niż FBW 5x5? Dodam, że od ciągłych przysiadów mam już dobrze rozwinięte uda (68 cm w obwodzie przy wadze 85 kg i 84cm w talii, więc BF nie taki wysoki) i chciałbym robić je z mniejszą częstotliwością i poświęcić więcej uwadze górze ciała. Push-Pull: TRENING A) 1. Przysiady [...]