Odnośnie Treningu..

Witam
Trenuje MMA 4 razy w tygodniu.Chcialbym tez chodzic na silownie do 2 razy w tygodniu w dni wolne od MMA na poprawe sily oraz wzrostu masy miesniowej.Moje pytanie jest takie:
Czy trenujac MMA i robiac trening obwodowy 2x w tygodniu poprawie sile i wzrost masy miesniowej??
Czy lepiej zrobic trening SPlit dzielony 3 dni??
Waze:80kg i mam 189-190 wzrostu,lecz niestety caly tluszcz odklada mi sie na brzuch i boki.chcialbym zrucic tak zeby niebyo tego brzucha przypuszczam z 5-6 kilo(74-75 kilo) i dobic do okolo85kg czystej masy miesniowej. Myslicie ze to realne i da sie zrobic te cudo co wymyslilem prosze o odpowiedzi,wypowiedzi.Oczekuje jak najwiecej:D.dziekuje i pozdrawiam.:

Nikt Ci tu treningow nie bedzie ukladac. Nie od tego sluzy forum. Napisalismy juz nad czym sie musisz skoncentrowac. Przeanalizuj to, uloz wlasny trening, to zostanie oceniony.

jak chcesz zrzucić tłuszcz - ujemny bilans kaloryczny i dobrze zbilansowana dieta. jak chcesz przytyć to samo z dodatnim bilansem kalorycznym. dzięki temu nabiera się masy -- jeżeli trenujesz MMA i chcesz trochę przytyrać to radził bym FBW

Split się nie nadaje. Jeśli chodzi o siłe możesz robić FBW 5x5. Nie tyraj się na początku za bardzo bo łatwo jest się przetrenować jeśli łączy się siłownie z treningami sztuk walki.

dariusz222 chcialbym jak najwiecej schudnac i zrobic(przytyc pare kilo ale czystej masy miesniowej.
Bokser:A dokladnie jaki to jest ten 5x5??

Co do przetrenowania to bedee miec diete i suple.4 razy na MMa i 2 razy FWb na silowni.

Zmieniony przez - asik88 w dniu 2012-09-02 22:16:51

nie da sie jednocześnie przytyrać i zrzucać - ujemny bilans kaloryczny, aż dojdziesz do tego czego chcesz, a potem jak bedziesz chciał masować to dodatni. poczytaj o diecie, bo musi byc ona dobrze zbilansowana. FBW 5X5 jest w działach podwiesoznych dla kulturystów i również polecam

dariusz222,chyba mnie zle zrozumiales.Ja chce najpierw zredukowac wage.. a potem zrobic sucha mase miesniowa.Te kilogramy "bezcenne" zamienic takjakby na suche miesnie.tylko ze najpierw redukcja potem masa.:)

Zmieniony przez - asik88 w dniu 2012-09-03 11:14:03

no tak. czyli tak jak mówię - najpierw ujemny bilans kaloryczny z dobrym rozlozeniem posilkow, a potem dodatni by nabrać mięsa. + suple wiadomo

sluchajcie podam teraz moj plan FWB ,moglibyscie sprawdzic i napisac co mozna dac (dodam ze niestety duzo razy sie nie podciagne,)Witam
Mam pytanie czy ten trening FWB 5x5 bedzie dobry,prosze o sprawdzenie:)
1.Klatka :plaska 5x5.wyciskanie
2.biceps uginanie ramion ze sztanga lamana 5x5.
3.nogi prostowanie nog na maszynie 5.x5
4.barki wyciskanie w gore hantelek siedzac 5x5.
5.brzuch 4/20
6.plecy sciaganie drazka szerokim uchwytem.5x5
7.triceps wyciskanie szwedzkie 5x5
8.lydki wspiecia na palce 5x.5
9.przedramie 4/20pow. Ten trening robilbym 2 razy w tyg. co o nim myslicie a moze dac 3 razy i trening 15-10-5 Woodyna?

nie da rady jednoczesnie rzeźby i masy robić..
najpierw zrób mase później, redukuj.
oblicz twoje zapotrzebowanie dzienne na kalorie, następnie dodaj z 500-700kcal więcej dziennie i powinieneś robić 3kg masy miesięcznie (oczywiście nie będzie to czysta masa mięśniowa chyba że będziesz miał idealną diete i genetyke ale wątpie że tak jest)

jeżeli jest zalany i ma oponę ba brzuchu to po co ma robić teraz masę ? lepiej chyba najpierw spalić fat i dopiero robić fajną masę

może i tak i tak, z większą masą każde ćwiczenie jest troche cięższe co nie oznacza że gorsze myśle że większy progres zrobi najpierw się budując, a później tnąc i trzymając wage

rozpisz mi co jesz w ciągu dnia bo podejrzewam że tu jest problem