5x5

Priorytety na tym etapie to pomyłka, szczególnie w takim planie. Ćwicz normalnie, jedz zdrowo, odpoczywaj i nie kombinuj. 5x5 na początek nie jest dobrym wyborem Wszyscy polecali z racji rozwoju siły i masy jednocześnie a również ze względu na duża objętość w głównych bojach.

[...] znów skubanie wiórek czwartek: DT do konca tego tygodnia jeszcze porobię starym, a tak naprawdę ledwo nowym schematem, a do poniedziałku musze cos nowego wykminić 1. chin up 5x5 5/4+1guma/4+1guma/3+2guma/3+2guma 2. OHP 5x5 22,5kg/22,5kg/25kg/25kg/25kg+ 2x30kg 3. WL 5X5 35kg/35kg/35kg/37,5kg/40kg chciałam głupia zacząc od40 kg, ale nie pykło,więc [...]

Zainspirowany parumiesięcznym treningiem 5x5 poszukuję treningu na dzień A i dzień B gdzie mógłbym pracować w sumie nad wszystkim. Niestety nie mogę chodzić regularnie, więc czasami idę w poniedziałek i wtorek, trzy dni przerwy i jestem sobota, niedziela, poniedziałek, dzień przerwy - jestem w środę, dzień przerwy - jestem w piątek itd. Trudno mi [...]

06/04 - DNT 07/04 - DT tradycyjnie już prawie w piątki, trening z rana Push 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/52,5x8/57,5x6/52,5x8/50x8/45x12/40x14 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/52,5x7/57,5x5/52,5x7/50x8/45x12/40x14 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/52,5x6/57,5x5/52,5x6/50x8/45x12/40x13 [...]

Piatek 1. Przysiad przedni 47,5x8 55x8 62,5x8 70x5 77,5x5 2. Drązek neutralem 7 3 3. Wycisk sztangi na skosie 30 40x8 55x8 60x8 65x6 4. Wioslowanie sztanga 47,5x10 55x10 62,5x10 70x7 Na tyle dzis sily starczylo wioslo za tydz 8mki eot

[...] jednak potrzebuję trochę izolacji, ale jak wepchnę więcej izolowanych niż wielostawów to mój wydatek energetyczny mocno zmaleje. na razie wygląda to tak: TRENING A 1. Siad 5x5 2. MC 5x5 3. Wykopy 3x20 4. Wyciskanie hantli 3x15 5a. Rozpiętki 3x15 5b. Pływak 3x15 TRENING B 1. Podciąganie 5x5 2. OHP 5x5 3. Wznosy bokiem leżąc 3x20 4. MC romanian [...]

[...] co sądzicie o tym planie i co ewentualnie do zmiany?Do tego zwisy na drążku codziennie PON/ŚR/SOB-WOLNE WTOREK (Klatka+triceps+brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki skos 4x12 Wyciskanie hantla za głową 4x12 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 [...]

Witajcie Właśnie zakupiłem zestaw CLENBUREXIN+CLA GREEN TEA+L-KARNITYNA pomożecie mi w rozpisaniu dawek co i kiedy? Dieta i trening są. Co do diety to mam rozkład B 2g/kg T 1g/kg WW reszta kalorie na początek - 300kcal Trening 5x5 + aero od 30min po części siłowej Wszystkich serdecznie pozdrawiam

zaczynałem standardowo od 5x5 i 5-3-1 Wendlera w klasycznych formach. 5-3-1 wspominam wyjątkowo dobrze ale do pewnego momentu. potem wynik stał w miejscu przez jakiś czas pomimo deloadu. Potem (tak myślę ) poznałem lepiej swoje ciało i skupiałem się na słąbych elementach boju, rozpisuję stałą progresję ciężaru na ok 10 tyg dodając wspomagające [...]

Witam, potrafię podciągnąć się 5-6 razy na drążku nachwytem szeroko, mam pytanie czy trening podciągania 5x5 zwiększy siłę? Oraz jaki wpływ mają długości przerw pomiędzy ćwiczeniami (każdymi, nie tylko przy podciąganiu).

[...] przedramion z hantlami 7kg x 12/8/6 5.b. uginanie przedramion z hantlami w siedzeniu na skosie 3kg x 20,20,20 6. porodowka 32kg x 12 x 3 Dzisiaj barki 1/WL 25kgx5,27,5x5,30x6 2. Zolnierskie 17,5 x10,9,7+3 3.unoszenie ramion w przod z supinacja 4kg x 15 x 4. unoszenie przedramion do boku 4kgx20x4 5. biceps z hantla w oparciu na lawce [...]

[...] : mono Ostatnio przerabiany plan: push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, ułożyłem sobie takie FBW 5x5 A i B robione zamiennie A: Przysiad klasyczny 5x5 MC 5x5 Klatka płasko 5x5 MP 5x5 uginanie hantlą młotkowo 4x12 pompki tyłem max B: Przysiad klasyk 5x5 Wiosłowanie [...]

[...] dokladam ciezar. W sobote skupialbym sie glownie na poprawnej technice, poniewaz mysle ze tu moze byc problem ;/ Moglo by to tak wygladac? Pon push sila przysiad tylni 5x5 progresja wykroki ze sztangielkami 3x8 progresja wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 progresja wyciskanie hantli na dodatniej 5x5 progresja OHP 4x6 progresja [...]

5x5 to plan typowo silowy. Wiec skoro juz tak, to nie mieszaj zadnych 4x12 czy maks powtorzen. Pierwsza seria w takim planie to ok 50% CM, w kazdej nastepnej dokladasz, tak, zeby w ostatniej ten CM piec razy zaliczyc. Jesli sie uda to w nastepnym treningu do CM dodajesz poqiedzmy 2,5kg, wiec odpowiednio w kazdej serii dokladasz. Ciezko tym planem [...]

Czyli zanizanie ciezarow w 5x5 nie ma sensu - od pierwszego treningu koncze serie na maxie?

[...] plan polega- maksymalizacji sily. Dlatego kazde ostatnie 5x powinno byc z CM. Ale mozesz swoje maksy zanizyc o jakies 10% i na pierwszym treningu zobaczyc jak to wyjdzie. 5x5 wbrew pozorom orze mocniej organizm i miesnie niz stanfardowe 3x10 czy nawet 4x10. Poszukaj w podwieszonych treningu Texas Method- jest to wprowadzenie do 5x5 [...]

Czy 3x15/ 4x10/ 5x5 powinno być wykonywane z takim samym obciążeniem w każdej serii, czy z progresją ?

[...] x 10 ) Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 (25kg) Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 (10kg 10kg,12.5,12.5kg) Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 (20kg,20kg,17.5kg,17.5kg na 20 jest za wczesnie ) no i na tyle ... no prawie :-D dipsy 5x5 brzuszek spiecia 3x10 zanabylem rolera /-)_ 10 x 3 masakra chomik 15 minut 200m/7.5kmh 100m/10.5

Jesli moim celem jest masa to trzymac zawsze zakres powtorzen 12-8 czy nieraz schodzic w planach do mniejszej liczby np. Trening 5x5 czy nie jest to konieczne

Witam Z tego co wiem to nie jest oryginalny 5x5. Standardowy 5x5 zaczyna się od 50% i robi się 5 serii po 5 powtórzeń STAŁYM ciężarem ( nie licząc serii rozgrzewkowych). 3 razy w tygodniu, co trening dokłada się 5kg lub 2,5kg jeśli ktoś ma. Wyjątek stanowi martwy ciąg bo robiąc 5 serii można się zajechać. Zaczynając od małych ciężarów ze [...]