5x5

Trening z interwałem i rozgrzewką trwał 60min :) Plecy 1. Martwy ciąg 5x5 5x60kg 5x100kg 5x140kg 5x160kg 5x180kg 2. Wiosłowanie pendleya 4x6 6x60kg 6x80kg 6x100kg 6x105kg 3a. Ściąganie drążka do klatki 4x12 12x40kg 12x45kg 10x50kg 10x50kg 3b. Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym 4x10 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x50kg 4. Wiosłowanie na maszynie [...]

Witam ponownie. Napiszę coś o moim treningu, więc jest to trening 5x5 Bill Stara a wygląda to tak:

[...] kuracją w kierunku SIBO - do 2 tygodniowego antybiotyku dochodzi kilka ważnych supli, a co za tym drogich... Z treningami od kilku tygodni również cisnę dość ładnie. Robię 5x5 min na worku łączonym z pracą w parterze, siłka + obciążenie własnego ciała, ostatnio też basen zaczął powolutku wjeżdżać. Jedno co mnie jeszcze nurtuje to ten cholerny [...]

[...] sprawa refluksu + kilku kontuzji mechanicznych @@-) . Niech będzie, że wystarczy smutów, z pozytywnych rzecz, to wczoraj udało mi się zrobić dość solidny trening na worku (5x5 min), mieszany razem z parterem. Do tego później stabilizacja, różne planki itp. Jako, że pogoda przypisała chyba pierwszych raz od dobrych kilkudziesięciu dni, to wpadło [...]

[...] zawsze trening zaplanowany z wyprzedzeniem przede mna ostatni tydzien fbw na "6" Pytanie co dalej? Pomysly mam dwa 1. Ciagnac fbw dalej schowac w WL kolejno na 4s x 5p, 4s x 3p i 4s x2p Pomysl 2 To rozpoczac trening Bill Starr 5x5 Doszlo juz obciazenie 2x20kg wiec ocenie nie mam problemu z obciazeniem. Prosze o pomoc moze ktos ma inne pomysly

[...] treningu w przedziale powtórzeń 8-12, np chcę robić 4x10 w wielostawowych ćwiczeniach, to sprawdzam max dla 10 powt? zaniżam ciężar np o 10 kg i progresuje tak samo jak w 5x5, czy sprawdzam maxa dla jednego powtórzenia i kształtuję progresje od 1-4 s w przedziale 60-80 % ciężaru dla tego jednego powtórzenia? Zmieniony przez - Bobsoon w dniu [...]

ja to rozumiem, technika technika, głownie chodzi mi że w rampie progresja i ilość serii jest zależna od dyspozycji, a jak ktoś nie ma umiaru z ciężarem to się zajedzie, a w 5x5 jak się robi ciężko i zaczyna się brak progresu to reset albo deload

ja to rozumiem, technika technika, głownie chodzi mi że w rampie progresja i ilość serii jest zależna od dyspozycji, a jak ktoś nie ma umiaru z ciężarem to się zajedzie, a w 5x5 jak się robi ciężko i zaczyna się brak progresu to reset albo deload Coś w tym jest choć osobiście w rampie rzadko szedłem na całość. Nikt przecież nie broni zbastowac, [...]

Tak staly ciezar. 5x5 i co tydzien dokladam 2,5 kg. Jesli chodzi o triceps i biceps. Te partie i tak sa obciazane wiec one sa dodatkowo. Jesli chcesz mozesz sprobowac ale czy lapy nie bd zajechane? Nie wiem co na to inni powiedzą. Ja rb ogolem w tygodniu tak ze np we wtorek mam przysiady lekko klata wioslo ciezko barki lekko i biceps ciezko. A w [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem: *7x *6x 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: *5x *4x + 2x negatyw https://youtu.be/bhT6lqBi_Oc 3. Rack Pull: 6x 60kg/100kg/140kg *5x5 200kg https://youtu.be/1_pRXuYHbuo 4. Wiosłowanie półsztangą (wydłużona V-ka): 8x50kg *8x70kg *7x80kg *6x90kg https://youtu.be/CCBX7euNSBA 5. Wiosłowanie na hammerze [...]

[...] z tym co planowałem ostatnio z wyjątkiem OHP bo w ostatniej serii poszedł AMRAP i zrobiłem jedną ekstra serie RDL bo było łatwo: BP 85kg 7x3 (RPE 7-9) SQT(Low-Bar) 102.5 5x5 (RPE7-8) Chinup +20kg 3x5 (RPE 8-9) RDL - 95kg 3x4 (RPE 7) OHP 60kg 5x3 (RPE7) +1s AMRAP x7 (PR!) Cable Flys 2x AMRAP x22 x22 OK nie wiem jak to jest możliwe ale nagle w [...]

Powiem tak. Zeby zrobić np. 5x5 to biore ciężar na 7-8 powt i staram się dokładnie z pauzą robić każde powt. Wychodzi często tak, że z ostatnim powtórzeniem w którejś tam z kolei serii moze byc problem. Dłuższa przerwa to minimalizuje. Niestety czasu schodzi sporo ale coś za coś. Dzięki temu jestem w stanie zrobić cieższy trening.

W sumie trzeba by było nowy trening napisać. W sumie możesz poniedziałkowymi procentami pojechać tylko tam gdzie jest serie na MAX robić po 2-3powt ewentualnie mozesz pojechać długofalowym schematem lub 5x5

jednak skusze sie na ten plan. metoda 5x5 narazie niech zostanie w spoczynku. mam bardzo ładny zestaw wiec szukam czegos dobrego na poprawieniu wyniku w ławie. mysle ze ten bedzie ok! dam relacje jak plan . pozdro

[...] kreatynę a "ratować" cykl jakimiś pompkami, brzuszkami np. w hotelu, B) zarzucić branie kreatyny - bo jeżeli nie wyciskasz to i nie zażywasz... ??? P.S. Zazwyczaj jadę na jakimś długofalowym (5x5, 3x3 itp.) ale czasem zarzucę właśnie ten plan 10-cio tygodniowy, bo raz, że jest dobry, dwa, że dobrze 'wypracowuje' podejście pod maxa.

[...] go o 5 kg i podstawilem pod procenty. od 3 tyg lecialo cm3 dzis byl sprawdzian i do 105procent lajcik, 115kg lajcik i 120 kg juz nie poszlo. mysle ze innego dnia by poszlo bo bylo w moim zasiegu,najwidoczniej to nie byl moj dzien, ;) teraz przerwa 2 tyg od silki i jakies 3 tyg lajtowych treningow i myslalem nad planem 5x5. co ty cene o tym?

Biniu obecnie robię trening 5x5 na czczo i wszystko jest ok. HST jednak jest troche większy objętościowo, wiec czy mogę również go spokojnie leciec w fazie NJM ? zalezy jak zbudujesz swoje HST ;-) no mozna o niskiej objetosci a mozna o kosmicznej ;-) ale jesli zadbasz o ochrone miesni (antykataboliki i BCAA np w wersji Xplode (przed i na treningu [...]

do końca roku jadę 5x5 Billy Star + zaczynam przygotowania do maratonu, po miesięcznej nieobecności z bieganiem. Mam już wszystko rozplanowane, teraz tylko trzymac się planu ;) http://treningbiegacza.pl/training-plans/w-25-tygodni-do-maratonu-debiutant-2-3-lub-4-treningi-w-tygodniu-z-malym-interwalem

[...] :D Klata Biceps 1. Rozpiętki na bramie 3x15 (wstępne zmęczenie) 15x 15x 15x (butterfly) 15x 15x 15x 15x 12x 12x (max 35kg na strone) 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 5x5 5x5x80kg 5x5x85kg 5x5x90kg 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 4. Rozpiętki [...]

[...] białko :P W DT leci 260g białka, 450g węgli, 120g tłuszczu. Od przyszłego tyg chyba dorzuce tłuszczy Klata ciężko + Triceps lekko 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 + 2 regresy 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x95kg + 10x80kg 16x60kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg + 10x80kg 12x60kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x8 [...]