5x5

[...] soczewica, jajko, masło orzechowe, kakao 6. whey, truskawki, Dzień Siła 4. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s42.html#post2 1. Push press 5x5* 5x22,5kg 5x27,5kg 5x30kg 5x35kg 4x37,5kg 2. Zarzut 5x3** 3x25kg 3x30kg 3x32,5kg 3x35kg 3x37,5kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5:*** Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z [...]

[...] na kostce... powoli trzeba wracać do poprzedniego planu... od przyszłego tygodnia jak już to będzie możliwe wracam do siłowego MC i przysiadu... jedynie wstrzymuje rwanie i PC - Martwy Ciąg na prostych nogach 5x5 50/60/70/80/100kg - Wąskie wyciskanie na ławce poziomej 8/6/6/6/4/2 40/45/50/55/60/65kg - Pompki na poręczach 3x8 własny ciężar ciała

wejdz sobie tam i przeczytaj ten co podałem jest u góry ten co ty jest na dole, FBW 5X5 bardzo dobry trening ale musisz poprawic wyniki silowe!!

Tydzień 10 dzień 67 z 84 TRENING Dzień treningowy 3 1. Push press 5x5 5x18kg 5x23kg 5x28kg 5x33kg 5x38kg (+1,5kg)* 2. Zarzut 5x3 3x18kg 3x23kg 3x28kg 3x33kg 3x38kg (+1,5kg)* + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na podłodze + 5kg Wznosy z opadu na piłce +5kg Odwrotne brzuszki a przed każdą serią jw. dorzuciłam jeszcze Wznosy kolan do ....no na wysokość [...]

Nie chodzi Ci przypadkiem o Reg'a Park'a? Jedyny gość, który mi przychodzi na myśl kiedy myślę o FBW, jego metoda 5x5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html tylko, że on był biały i był Anglikiem z tego co pamiętam.

[...] 6. mix owocow morza 7. omlet pomidory + szparagi szpinak rzodkiewki ogorki kalarepa + woda ok.4l pokrzywa mieta trening: 1. wycisk zolnierski 4x6-8 20x8/22.5x8/25x6/27.5x5 2. wycisk hantli 90' 3x8-10 tempo 213 8x10/9x8/10x6 3. przyciaganie sztangi do brody 5x6-8 12x8/15x8/17.5x8/20x6/22.5x4 4. dumbell rotation lawka kat 60' 3x8-10 [...]

[...] wszystko było tak jak przed albo żeby waga skoczyła, nie będzie problemu dla organizmu jak zacznę normalnie jesc? jak to jest -------- Dzisiejszy trening: 1. opuszczanie: 5x5 (w każdym po 2 podciagnięcia, w pierwszej serii 3) 2. wyciskanie wąsko: 5x25, 25, 27,5, 3x30 3. uginanie z supinacją: 3x10x9kg 4. prostowanie ramion na wyciagu: 10x12,5, [...]

Na trening z pierwszego linka czuję się jeszcze za cienki więc zgodnie z radą zdecydowałbym się na 5x5: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x (w miarę postępów + obciążenie) + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (w [...]

Tydzień 9/17 piątek ===================== - Wyciskanie na barki z przodu w siadzie cykl:3 / mikro-cykl:1 5x 35 5x 41 5x 46kg (x6!) - Wyciskanie leżąc (powoli) 5x5 43/47/51/55/57kg - Podciąganie sztangi oburącz w opadzie tułowia 15/15/10/10 35/40/45/50kg

[...] pieklo wiosło hantlem - uscisk musze poprawic ;/ hantle skos - słabo jak zawsze hp - lajtowo młotki - dowalilem. bo ostatni trening tric - ok W niedziele sprawdze maxy dla 5 powtorzen, nastepnie tydzien przerwy i 6-8tyg z FBW 5x5. Przyszlo lato, spadki są, cwiczyc sie moze i chce, ale na silowni sauna no i mięcho utrzymac jakos trzeba :) pozdro

[...] mnie tyle powtorzen to juz przeszłosc, piramidy typu 12/10/8 za bardzo meczysz układ nerwowy poczatkuajcymi powtorzeniami, żeby dojsc pozniej od jakis konkretnych, system 5x5 ci to oferuje że bardzo szybko zwiekrzysz wyniki siłowe. 2. nie zmieniaj swojego planu tylko narazie daj sobie z nim spokoj wes sie za skrocone FBW takie jak tam jest [...]

eee zrób sobie np dwa zestawy skrócone FBW 5x5, albo zrób sobie jeden zestaw i skup sie na cwiczeniach dynamicznych, nie konbinuj plan jak plan byle był sensowny, areoby dieta to bedzie wyzwanie dla ciebie.

Dobra zacznę ćwiczyć tym systemem 5x5 bo nawet mi odpowiada a jeśli jeszcze daje naprawdę dobre efekty to super . Tylko wcześniej napisano mi żebym bardziej skupił się na większych mieśniach niż na tych mniejszych . Tylko czy wtedy nie będzie jakichś dysproporcji ? Bo dziwnie by to wyglądało duża klatka , szerokie plecy i chudziutkie lapki czego [...]

[...] gdy zrobimy te 12 pow to przy następnym treningu zwiększamy ciężar na taki w którym będziemy mogli zrobić najmniej 10pow w 3seriach. Jest także druga metoda treningu FBW 5x5 polega na doborze takiego ciężaru by zrobić nim 5pow w 5 seriach i z tego co rozumiem przy każdej serii zwiększamy ciężar. Myślę że trening FBW jest dobry ponieważ [...]

1.rozgrzewka całe ciała, nie rozgrzewasz tylko tych partii ktore beda pracowały, rozciaganie dynamiczne . 2.metoda 5x5 jeszcze nie jest dla ciebie, jak ciut poprawisz wyniki siłowe bedziesz mógł, sobie sprobowac reszta tak jak jest napisane, pytaj czego nie rozumiesz??

SB 30min i mega tempo... SQ: 140x5 MC: 110x3 stojąc na podwyższeniu 142,5x5 -//- 160x3 180x 2 (max) Komentarz:Wstałem,zjadłem śniadanie i poszedłem z pełnym brzuchem na siłkę. Ciągi porażka. Normalnie te 180kg byłoby na 5-8p.Zobaczymy za miesiąc. Tymczasem tydzień deloadu,bo jestem ostro przemęczony już.

spaiter- bez komentarza, widze że czesto gesto beda mial z toba dyskusje!! Hernan wyniki siłowe wcale nie sa złe i mozesz swobodnie sobie zrobić trening systemem FBW 5x5 skrócone dw zestawy, kwestia tego że wszystko trzeba dopiac maxymalnie , wiec podaj najpierw ile raz w tygodniu chodzisz na SW ile trwaja treningi. i w jakie dni chcialbys [...]

C:3 T:2 D:3 sobota Ławka - 50/5 70/3 85/3 97,5/3 110/6 Rozpiętki, skos - 8,11,13,15,17/5x10 Dipsy - x/5x10 Unoszenie bokiem- 10lbs/10 12lbs/10 14lbs/10 16lbs/10 18lbs/7 Przysiad - 50,70,90,105,120/5x5 Brzuch: ileś tam Komentarz: W końcu udało mi się zrobić 5 serii po 10 ruchów głębokich dipsów. Yeah!

Więc co robić na brzuch? Plany stąd: http://www.mocnyblog.pl/2008/01/17/trening-fbw/ Ten: http://www.mocnyblog.pl/2007/10/25/5x5-program-rega-parka-z-1950-roku/ czy ten: http://www.mocnyblog.pl/2007/10/29/supersila-i-supermasa-wg-arnolda-trening/ Dzięki treningom boksu jestem zawzięty, więc myślę że lekko osłabiony trening arniego wyrobie. Co o [...]

czemu b jest intensywniejszy niż a?w każdym z nich są 3 ćwiczenia wielostawowe w systemie 5x5 oraz 1 ćwiczenie uzupełniające i 1 zestaw serii łączonych na ramiona.