5x5

Revers diet 17 Wróciłem z wakacji, trening zrobiony, weszło o 300kcal więcej, ale wpadł nad programowo rower, więc jest ok. Trening poszedł świetnie. Jutro idę na weselę, rano tylko pobiegam 40-50min + 20min. stretchingu ., siłowego nie robię, bo nie ma sensu %-) Wrzucam filmiki z treningu i jakaś aktualna forma, ale zdjęcie słabe i wieczorem z [...]

[...] sztangielek skos 30 st 4s 10-6 10/12x8/12/12x8 tu znowu ciężko szło , brak progresu 10/14x3+10x6/12x7/12x6 3a. wyciskanie talerza nad klatkę 3x10-8 (serie łączone) 15/15/17,5x5+15x3/17,5x5+15x3 !!? z tygodnia na tydzień ten talerz robi się zoraz cięższy! 15/15/17,5x7+15x3/17,5x6+15x4 ?! +3b . rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej [...]

Wchodzę, patrzę i widzę że plan na siłę służy :-) 5x5 sprawdza się też na redukcji. Nie masz kolego z czego zrzucać, poważnie. Ile tam teraz BF% masz, bo okolice 10 daję? Dobra forma, fajny plan, tak trzymaj :-) Właśnie chyba troche więcej niż 10% ;-) Wiem że to trochę chudo wygląda, ale chcę jak najwięcej fatu z brzucha zrzucić. Dopóki nie tracę [...]

Wczoraj łapa Bicek Gryf prosty 52 kg 5x5 Młotek 4x12 18 kg hantel Linki prosty gryfik + sznurki w super serii 3x12 Tric Francuz 47 kg 5x5 Wyciskanie za głowę 4x12 16 kg Linki gryf prosty + linki w ss 3x12 Towar wkręcił sie bardzo mocno po wczorajszym treningu pompa jeszcze trzyma. Dziś cheat meal w MC Donalds z zoną poszły 3 Big macki i 1 [...]

1. Martwy ciąg 5x5 progresja (czy lepiej 4x8 ?) 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4x8 progres 3. Wyprosty nóg siedząc z obciążeniem na lince (nie znam fachowej nazwy) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x10 progresja 5. Face pull 3x 10 6. Biceps sztangą 4x 8 7. Przenoszenie hantli na ławce 3x 10 8. Trap 3 raise 3x 8 9. Spięcia [...]

A jak to się ma do zmiany z 4x8 na 5x5 ? 32 powt / 25 powt. Bo ja mam push pull fbw. W jednym dniu robilem siłowo a w fbw bardziej hipertroficznie . Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2021-10-14 09:36:03 Nie za bardzo rozumiem, jeżeli chcesz robic hipertrofie to zakres od 8-12 lub 10-15 w zalezności od Partii, musisz aktywować wysokie jednostki [...]

[...] za swoje wczorajsze swirowanie pawiana ;) O ile jeszcze poranny HIIT przeszedl bez sensacji, o tyle wieczorny CF zmasakrowal mnie absolutnie. Przysiady przednie w serii 5x5 mozna jeszcze nazwac milymi zlego poczatkami. Zrobilem sobie dobra rozgrzewke na orbitreku, pozniej 20 przysiadow z gryfem, i polecialem 5x5 z ciezarem 40,60,70,80,90kg. [...]

[...] WPC Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 5x5 Rozpietki Wyciskanie hantli na skosie + Pompki + 4xMAX Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Uginanie na modlitewniku 21 2xMAX Rower 30min. [...]

[...] 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12/14/16x7 12/14x9/16x5 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)  15x2,5/15x2,5/5x5+10x2,5 15x2,5t/15x2,5t/4x6kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)  15x2,5/15x2,5/5x5+10x2,5 15x2,5/15x2,5/5x6kg 5. plank (1 x max)  45 [...]

[...] (serie łączone 4x 12-10) 5/6x10/6x8+5x2/6x7+5x3 fajnie szło,, ok 5/6x7+3/6x5+5x4/ fala 6x5+3x7+1,5x10 +2b. Unoszenie w opadzie tułowia siedzac 2,5x15/3/3 nauka techniki 5x8/5x5+3x5/ fala 5x5+3x5+1,5x19 3. Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 5/5/6x10/6x9 super, 5/6x10/6x6+5x7 4a. triceps hantla w pochyleniu (serie łączone 3s 10-8) 5/5/6 [...]

jak chcesz plan typowo silowy to polecam 5x5 lub wplesc w schemat splita zakresy 5x5 dla podstawowych bojów

[...] -klatka: 115 -udo:59 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata z przerwami najdłuzszy ciąg 2 lata 6. DIETA: niżej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: parę było 8. TRENING: 5x5 modyfikowany 9. CEL CYKLU: 95 kg z dużo mniejszym fatem niż teraz 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO [...]

[...] sztangli hantle, gryfy lekko i mocno lamane, w domu mam drazek, na silke niedaleko obecnie moje splity wygladaja nastepujaco 1 dzien: klata + bic wyciskanie na lawce prostej 5x5 (cotygodniowo zwiekszanie ciezaru) rozpietki 4 serie wyciskanie na lawce skos 3 - 4 serie, 12-8 powtorzen srodek klaty, nie zawsze, ale robie wyciskanie hantli 3-4 serie [...]

Cześć. Chciałbym prosić Was o ocenę treningu 5x5, który mam zamiar wprowadzić, ponieważ muszę popracować trochę nad siłą. Wszystkie ćwiczenia systemem 5x5. 1. Przysiady. 2. Clean & Press. 3. Podciąganie nachwytem. 4. Pompki na poręczach. Do tego skakanka po treningu (tabata) Co sądzicie o takich ćwiczeniach?

[...] w moim przypadku, ćwiczę z bratem i mamy możliwość ćwiczenia tylko 3 dni w tygodniu, 3 dni pod rząd (weekend). Gdybym miał do dyspozycji cały tydzień ćwiczyłbym Stronglifts 5x5, albo IceCreamFitness. Chcę jednak ćwiczyć z bratem i muszę coś pod to ułożyć. 2. Czy fakt, że dodatkowo chodzimy na squasha w wekendy (z reguły raz, albo dwa razy) może [...]

[...] chcę poprawić głównie górną część klatki i kaptury, łapy też spadły. Proszę o Wasze opinie i ewentualnie poprawki. Trening 2 razy w tygodniu. Dzień pierwszy. 1. Martwy ciąg 5x5 progresja 2. hip thrust 3x 10 3. Ściąganie drążka do klatki 4x8 progresja (będzie co 4 tyg zmiana na podciąganie na drążku i ściąganie linek wyciągu dolnego ) 4. Face [...]

[...] opisałem w moim wcześniejszym temacie (FBW dla początkującego). Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu bez podziału na wersje. Obecny plan: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wiosłowanie 10-8-6 3. Wyciskanie sztangi na barki sprzed głowy 5x5 4. Podciąganie na drążku z nachwytem 3xMAX Skupiam się na sile, ale tylko po to, żeby dzięki dużym [...]

Mój trening będzie odbywał sie 3 razy w tygodniu Pn Sr i Pt . Schemat A Przysiady z sztangą na plecach 5x5. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6. Wyciskanie wąsko 5x6 Wyciskanie żołnierskie 5x6 Wiosłowanie 5x6. Podciąganie się nad chwytem 4x6 Dipy 5x6. uginanie ramion stojąc hantlami. 5x8 Schemat B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x6 [...]

[...] więc coś tam jest. Aktualnie lecą kolejne lata siłowni, do tej pory byłem fantem splita (każda partia oddzielny dzień), ale przyszedł czas na zmianę. Push A - box squat - 5x5, 3 serie rozgrzewkowe - rozpiętki na bramie - 4x12, krótkie przerwy - pin press - 4x10-8 - dipsy - 4x12 - barki - z-press 3x10 - triceps - losowe ćwiczenie, 4x15 [...]

[...] Power, Tobie zajęło to tak długo, gdyż nie cwiczysz typowo na masę, tylko na siłę, siłę masz ogromną, ale do tego nie potrzeba nie wiadomo jakich wymiarów. Mam znajomego na siłowni, który cwiczy typowo siłowo, mianowicie 5x5, ma 41cm w łapce, jest pare cm niższy a na klatke w serii zażuca 20-30kg więcej niż ja, z tym że on ma 24 lata, ja 16