5x5

[...] rosnąć. pon.trening Michaila wt.wolne śr.triceps i barki czw.trening Michaila pt.wolne sob.plecy i biceps nd.wolne triceps: wyciskanie francuskie 4x6 prostowanie ramion ze sztangą na ławce prostej 5x5 barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x5 plecy: martwy ciąg 5x5 wiosłowanie sztangą 4x6 biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8x6

[...] Celem jest tylko i wylacznie sila z góry dziękuje Poniedziałek P1a Wtorek P2b Sroda off Czwartek P1b Piatek P2a Sobota off Niedziela off TRENING P1a 1. Przysiad przedni 5x5 2. Dips 5x5 3. Hip Thrust 5x5 4. Pompki tyłem 3x6 TRENING P1b 1. Przysiad tylni 5x5 2. Push Press 5x5 3. Rack Pull 5x5 4. Jammer Press 3x6 TRENING P2a 1. Podciąganie [...]

[...] raz druga ręką ?? ) 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Środa: PLECY: 1)Martwy ciąg: 5x5 2)Podciąganie na drążku nachwytem: 4x6 3)Wiosłowanie półsztangą/hantlą jednorącz: 4x10 BICEPS: 1) Uginanie hantli na przemian: 5x5 2) Uginanie sztangi na modlitewniku 4x8 [...]

Drążek posiadam. I mysle tez ze techniki ogolnie sporo mam podlapanej poniewaz do tej pory cwiczac wkladalem w to duza wage. Naprawde nie ma sensu z tym 5x5 zaczynac?

wczesniejszy trening lepiej wykasowac z pamieci jak na 5x5 za malo obciazenia i do niego potrzeba dobrze opanowanej techniki moja propozycja - prostu FBW (przyda sie drazek latwo sam mozesz cos zmontowac i dokup obciazenia to naprawde branie) wyucz sie prawidlowej techniki zeby byla juz nawykiem potem pomysl o 5x5 ale troche mniej rozbudowanym (3 [...]

MÓJ TRENING 5X5 FULL BODY WORKOUT DO OCENY !! 5x5 FBW Poniedziałek -przysiady 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5x5 -wiosłowanie 5x5 -francuskie triceps 5x5 -brzuch/łydki Środa -przysiady 5x5 -wycisk górą lub stojąc 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze [...]

[...] bez mc Czw- Barki, lekko nogi Pi- WL dynamika, biceps, lekko triceps Może być taki schemat? Zmieniony przez - Favorite w dniu 2011-01-24 14:47:08 Nowy plan nóg: 1. SQ - 5x5 65% (z progresją 2,5kg 4/5treningów i zejście na 4x4 itd) 2. 1/2SQ - 2x3 80% (z progresją 2,5kg) 3. Dzień dobry - 3x6 4. Czwórki na maszynie 5. Dwugłowe na maszynie 6. [...]

[...] 1 miesiąc (jestem po FBW) 20.01.2011 Klatka - 104cm Brzuch(nad pępkiem) - 100cm Biceps lewy - 35cm Biceps prawy - 35,5cm Teraz robię trening na poprawę siły: PON. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z [...]

a to juz rozumie bo w planie 5x5 chodzi to ze podstawowoe cwiczenia masz zakres 5x5 a te dodatkowe co masz na bica czy tam trica robisz w mniejszej ilosci serii tylko wiekszy zakres powtórzen bo pewno dipsy robisz na tricepsa a nie na klate znaczy sie na pewno na tricepsa

Haha Chodzilo o to, ze ogolnie robie 5x5, ale dipsy i WL wasko mialem 3x8 (Odin i Adzik musieli w tym jakis cel dla radka miec ), a cały problem polegał na tym, ze czy nie lepiej byloby mi zamiast 3x8 w dipsach, zrobic 4x6 i robic progresje te 1-2kg (wtedy mialbym zapas powtorzen)

ale ty cwiczysz planem 5x5 wiec masz 5 powtórzen to o co wam chodzi z tym zakresem ze masz zejsc do 6 powtórzen?

mi osobiscie sie bardziej podoba 4x6...5x5 robi sie mozolnie, wydluzaja sie przerwy...kg na 6 bd niewiele mniejsze a daadza sie porzadnie odczuc ;]

[...] francuskie hantrlami 5x8 mlotki 5x8 // unoszenie hantli bokiem 4x8 2 dzien // barki sztangielkami w staniu 5x7 // podciaganie nachwyt wasko 4x10 // wysiskanie waski 5x5 skos w gore // podcaiganie podchwytem 3x10 // martwy ciag 6x3 3 dzien // pompki na poreczach 5x5 // unoszenie stangielek bokiem 2x20 sek // unoszenie sztangielek w [...]

Dzień 1 1. RDL 5x5 30, 40, 45, 50, 55kg 2. Przysiad 5x5 35,45, 50, 55, 60kg 3. uginanie nóg 2/1 4x5 robiłam obiema, bo w tej maszynie nie dało się prawej nogi wyciągnąć 36, 41, 41, 46 kg 4. wypad daleki 3x6 na nogę (sztanga na plecach)20, 30, 35kg 5a. przysiad z wyskokiem 4x3 5b. przysiad sumo 4 x 6-8 )30, 35, 40, 45kg 3. zapominałam się po 2 [...]

ja myślę że powinieneś zmienić zakres powtórzeń np. na 5-6, czyli byś miał 5x5 albo 4x6 i wtedy już masz zapas 2powt i możesz walczyć, na takim zakresie łatwiej Ci będzie na pewno dołożyć coś niż na 8-10, próbuj te 1,25, pewnie nawet nie poczujesz o ile sobie nie wkręcisz że nie dasz rady, rownie dobrze moze byc takie wahanie wody w organizmie, [...]

[...] lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s227.html#post1 Przysiady - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 170 (poprzednio 165x5) FILM Wspięcia na palce: 10x 180 10x 190 10x 200 + 30x 130 MC na prostych nogach - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 115 6x 125 (poprzednio 120x8) MDS ściąganie drążka [...]

Heh, nie ma mowy ZRÓB A: ZARZUT SIŁOWY 3-5 x 3-6 powt. Przysiady ze sztangą/ siady przednie 5x5-10 (lub THRUSTERS) Wyciskanie leżąc 5x4-8 Wiosłowanie sztangą 5 x 10-15 powt. B: PUSH PRESS 4-5 x 2-5 powt. MC 4x6 Podciąganie 3-4 x 5-15 powt. Wycisk wąsko 4-5 x 5-8 powt. A,B,A ALBO COŚ Z TEGO: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

[...] 4. wl 50/10 , 60/8 , 65/5 , 70/5 - ostatnia harda seria . 5. wioslo 40/10,10,10 6.barki 15/8,8 - wyszedlem bo mnie zaniemogło;p haha zabraklo mi wody po podciaganiu ;p 1.5 litra poszlo przed WL , moze dlatego zle sie czulem. ogólnie QL i klawo. lubie takie treningi, więc już nie mogę się doczekać 5x5! bo to jest trening ktory bede robil.

20.01.2011 Czwartek skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 60kgx8 60kgx8 60kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką obrotową - 20x gra w [...]

teraz zrobilem ten cykl na 6 tyg, i 2 tyg jakiegos o******lania robie, i za krotko, chce teraz jakis chociaz 10 tyg przy tym 5x5, bedzie moc po tym czuje!