[...] 3- dniowych np. ten proponowany przez Apokalipsę. Podałem ci ćwiczenia główne z każdej grupy musi być minimum jedno. Np. Nogi+ prostowniki + czworoboczny przysiad tylni 5x5 martwy ciąg na prostych nogach 5x5 żuraw 4x8 wykroki 4x8 szrugsy z zatrzymaniem 3x15 lub przysiad przedni 5x5 martwy ciąg klasyczny 5x5 wyprosty lub wykroki 4x 8 uginanie [...]
Tak wiem brzuch na koniec cwiczen bede robił :) Ale czy jakies specjalne cwiczenia na brzuch itp. ? i czy czwartek bedzie teraz dobry? CZWARTEK: -przysiady 5x5 -Martwy Ciąg 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5
[...] być, bo to łapy i koniec Brzuch dodałem wg swojego przepisu 2razy w tygodniu który na mnie działa:D (na sw nie robie brzuszków) A: Power clean 5x3 (stały) Przysiad tylny 5x5 (rampa) Dips 5x5 (rampa) Wiosłowanie 5x10 (rampa) Triceps/Biceps/Unoszenie hantli 3x12 Brzuch: Allahy 4x16+Unoszenie nóg max B: Power snatch 5x3 (stały) Przysiad przedni [...]
[...] wznosy bioder ze sztanga i moze jeszcze cos co mozna w domu dzien 4. barki + klatka. nie jestem pewna czy pasuje do siebie... plecy + tric: 1. opuszczanie/wiszenie na drazku 5x5 2. sciaganie drazka do klatki 3x10 3. wioslowanie sztangielka 4x6 4. przyciaganie wyciagu dolnego do klatki 3x10 edit: bedzie wioslowanie sztanga podchwytem 5. wyciskanie [...]
push przysiad 5 x 5 Dipsy 5x5 Push Press 5x5 Wyciskanie sztangi , skos góra 4x 6-8 Wspięcia na palce 4x 15-20 Wycisk wąsko 4x6-8 ok pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 Żuraw 3-4 x 6-8 szrugsy 3 x 15??? Może zamienić na bardziej dynamiczne high Pull ??? uginanie ze sztangą 4 x 6-8 High pull jak najbardziej, ale wtedy [...]
Oveja - no ja się poddałem tej atmosferze całkowicie, jeśli chodzi o żarcie adzik : WTOREK (klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko) pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12/10/8/8 Wyciskanie hantli siedząc - 12/10/10 3x10: a) unoszenie hantli bokiem w opadzie b) unoszenie hantli bokiem stojąc pompki tyłem - [...]
Dawno się nie odzywałem bo miałem niezły sajgon i nie było kiedy. Co do Twojego planu. Nie rozumiem kilku rzeczy. W poniedziałek przysiad 100% 5x5 (czyli maksymalny ciezar dla 5 powt.) to jakim cudem w piątek mam dać radę zrobić 110% na 3x5. Nie rozumiem, działa tu jakaś magiczna zasada? Jak ustawiać progresję ciężaru? Napisałeś, że np. w pon 100 [...]
mam pytanie czy serie i powtórzenia dotyczące ćwiczeń B1 i B2 są poprawne czy może coś zwiększyć ? Poniedziałek i Czwartek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-uginanie sztangi stojąc 2x5 B2-wyciskanie francuskie leżąc 2x5 Wtorek i Piątek: A1-przysiad 5x5 A2-MC 5x5 B1-wspięcia na palce siedząc 2x5 [...]
jak juz masz robić 5x5 to inaczej troche;p A MC 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 unoszenie hantli na boki 3x 15 -uginanie ramion ze sztanga 3x15 -wyciskanie francuskie 3x10 B -przysiady 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x6 -podciąganie na drążku 3x max -wioslowanie w opadzie 3x10 -wyciskanie wąskim chwytem 3x10 i ćwiczysz wt A czw B sb A [...]
[...] tematu, proszę o poradę tutaj. Mam nowy pomysł na trening zainspirowany treningami konkursowymi. Wyglądałby on jakoś tak, Obli, powiedz, czy to ma sens...? PON NOGI 1. Siad 5x5 2. MC 5x5 interwał z naciskiem na nogi 10sek pracy-20 sek odpoczynku np: 10 sek wyskoków z kucków 10 sek mountain climbers 10 sek wykroków "skakanych" 10 sek [...]
[...] DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)35 40 45x3 50 3 MARTWY CIAG 80 85 90x3 100 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 7,5x5 10x5 12,5x5 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 7,5x5 10x5 12,5x5 6 PROSTOWANIE NOG*** Zaliczone 7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ [...]
Fbw 5x5 może być ale proponuje zrobić skrócona wersje, i odbij od suwnicy chcesz robic przysiad przedni to rob normalnie. a. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3xmaxx twoj triceps b. przysiad wyciskanie zolnierskie martwy podciaganie podchwytem 3xmaxx twoj biceps w A BRZUCH w B ŁYDKI 2-3 serie po 20 powtorzen i bedzie [...]
Hm jest parę pytań;) 1. Jak wyciskam na klatkę 90kg CM to od jakiego ciężaru mam zacząć 5x5? 2. Plan dzielić na A,B czy na A,B,C ? ( Poniedziałek , Środa , Piątek ) 3. Co np Poniedziałek dorzucać 5 kg i robić tym 5x5? 4. Ile razy w tygodniu partia ? Czy jak zrobię 5x5 płasko dyskwalifikuje mnie to do robienia skosu ? 5. Dopuszczalne są [...]