5x5

Czesc przez jakiś czas ćwiczyłem metoda 5x5 ale mało co czułem mięśnie po ćwiczeniach. Zmienić na 4x12 czy jakieś inne pomysły?

[...] sztangielkami z supinacją 10/10/10 Ściąganie linki wyciągu górnego triceps 12/10/10/8 Deska 3x30s Przy ostatnich seriach zakładam 80% ciężaru maksymalnego. +25 min cardio na koniec Spotkałem się z opiniami, że robię za dużą liczbę powtórzeń a powinienem ją zmniejszyć np 5x5 i większe ciężary. Proszę o pomoc i poradę z góry dziękuję. Pozdrawiam

https://drive.google.com/open?id=1J8-zTYQ2hGN5fN0Eqo1hlwMV79nH9-UA Wzrost: 178cm Waga: 75kg Pytanie zagadka, co robić? Redukcja? Wydaje mi sie, ze grubo mam jeszcze fatu. Masa? 0 kaloryczne? Jaki mniej wiecej moge miec BF? 20%? Obecnie lece 3 x tydz FBW 5x5 / 3x8 + 2 cardio w tyg + 1 piłka nożna 90 min, obecnie 2100 kcal redu..

[...] taki plan (jest tu brak przysiadu, MC, wiosła w opadnie i OHP że względu na moje problemy z kręgosłupem) z takim treningiem czuje się komfortowo. Góra Serie Płaska sztanga 5x5 Focze wiosło 4x8 Dipsy 4x8 Podciągania wąsko 3xMAX Wznosy bokiem 4x12 Brama spiętki 3x10 Tył barku 4x12 Sztanga bic 4x8 Dół Serie Bułgarski 4x10 Zakroki 4x20 Uginanie [...]

[...] był aerobik 45min.3 razy w tygodniu plus jazda rowerem 3xtygodniu po min.1h ,A od miesiąca zamieniłam aerobik na siłowe ćwiczenia w domu(sztanga plus hantle)obecnie trening 5x5.I to moje pytanie bo od tego czasu waga całkowicie stanęła A nawet bym powiedziała że bardziej wzrosła i niewiem czy dalej redukować(-200 kalorii))czy wejść na bilans [...]

[...] mógłbym to rozbić na 8/9 dni: 1) Push 2) Pull 3) Off 4) Legs 5) Push 6) Pull 7) Off 1) Push Wyciskanie leżąc 30 st. sztanga Wyciskanie stojąc sztanga Dipsy Przysiady tylnie 5x5 Wznosy na boki Prostowanie na wyciągu 2) Pull Martwy ciąg rwaniowy Martwy ciąg Podciąganie nachwyt Wiosłowanie hantlem Uginanie łamana 3) Off 4) Legs Przysiady tylnie [...]

Witam. Borykam sie z pewnym problemem po przysiadach. Mianowicie po skończeniu ostatnich seri mam dziwne uczucie, uczucie spompowanych pleców... Mój plan to FBW 5x5, progresja cięzaru 60%-70%-80%-90%-90% CM. Borykam sie z tym od samego początku ćwiczenia na siłowni i zaczynam sie troche bać, bo nie wiem czy tak ma być czy ja po prostu robie coś [...]

[...] rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Ćwiczę tym podwieszonym planem od dawna,ale chciałbym zmienić na metodę siłową bardziej. Coś a'la 5x5 zwłaszcza wyciskanie na poziomie, martwy, ohp, oraz wyciskanie w wąskim chwycie Ale nie bardzo jestem pewny jak zrobić dokładnie podział na serię i powtórzenia Z [...]

[...] planu fbw 2x w tygodniu (więcej nie mogę) Wykonuję na przemian 1 i 2. Chciałbym wiedzieć czy ćwiczenia są odpowiednie do fbw, ile dac serii oraz powtórzeń (czy np 10-8-8-6/5x5/4x8-12 itp) oraz czy mozna dać na niektóre partie więcej niz 1 cwiczenie np plecy: podciąganie nachwytem oraz wiosłowanie ponieważ chciałbym progresować w podciąganiu [...]

[...] hantla przy ciele No i w tym A brakuje mi tu czegoś silowego... Zastanawiam się żeby wziąć sztange ze sobą i przerzucić to 2x40kg obciazenia i będę mial wtedy do dyspocycji sztange 90kg(10gryf) ale niestety bez stojaków... I zastanawiam się czy wąskie wyciskanie sztangi leżąc na ziemi 5x5 by przeszlo w tym przypadku? A jak nie to co innego?

Przy wejściu na masę trening FBW 5x5 będzie odpowiedni? Na redukcji go stosowałem, ale czy na masie nie zmienia się treningu na większe obciążenia, więcej powtórzeń?

Trenuję planem FBW 5x5 i co trening dokładam po 5kg do momentu od którego zaczynaja sie ''schody'' wtedy po 2,5kg. Z wszystkimi partiami raczej nie ma problemu jeśli chodzi o progresję oprócz bicepsa. Robię wyciskanie gryfu prostego (10kg gryf + 10kg) i jest ciezko, więc dołożyłem 2,5kg ale wtedy nie daje rady wykonać całej serii bo musze robić [...]

Na co mogę zamienić wyciskanie wąsko? Trenuje planem 5x5

[...] - unoszenie hantli w bok stojąc 4x10 - wyciskanie wąskie 4x8 - zginanie przedramion stojąc sztanga prosta 5x6 - wspiecia na palce z sztanga 5x20 Trening B - martwy ciąg 5x5 - wyciskanie klasyczne 12,10,8,6 - przyciąganie sztangi łamanej przy ciele stojąc 4x12 - dipy 5x8 - modlitewnik 4x12 - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4x15 [...]

[...] na siedząco -High Pull -Podciąganie wąsko podchwyt -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia. -Plank Progresja dla danych powtórzeń: 3x15 -60%/80%/100% 4x10 -60%/80%/90%/100% 5x5 -60%/70%/80%/90%/100% 1.tydz. A15 B10 A5 2.tydz. B15 A10 B5 3.tydz A15 B10 A5 Start z zaniżonymi ciężarami, progresja/ dokładanie ciężaru do ostatniej serii co kolejny [...]

[...] K1 2x week to momentalnie zdejmowałem ze sztangi, I waga tez mi nie rosła. K1 lece 3x week, ile dni silki bedzie do tego rozsądne, no I jakie powtorzenia, serie robicie. Czy 5x5 zrobiloby tu robote? (Oczywiscie po uprzednim wzmocnieniu miesni jakim lzejszym treningiem). Spie duzo, jem porzadnie, nie przemęczam się zawodowo :) Aha, do tego jeszcze [...]

[...] mam wykonać 5 serii po 5 powtórzen z obciążeniem 50kg to zanim nałożę ciężar roboczy 50kg wykonuję 1x5 20kg, 1x5 30kg, 1x5 40kg i dopiero przechodzę do 5x5 po 50kg) Jeżeli chodzi o plan to bardzo odpowiada mi rozpiska, na którą natknęłam się jakiś czas temu. Jasne, mam parę uwag w stosunku do niej ale liczę że pomożecie mi [...]

Siemka, jestem w 1 miesiącu masy i zaczyna się problem z dokładaniem ciężaru, stosuję trening fbw 5x5 (3 dni w tygodniu) z tym że na początku dokładałem po 5kg na duże partie, a na małe 2,5kg. Jak nie dawałem rady więcej dokładać to na mniejszych partiach zostawałem na tym samym ciężarze, a na dużych partiach dokładałem po 2,5kg aż w końcu nastał [...]

[...] - dostają, w przyciąganiu - dostają. 3. Ile serii i powtórzeń? Tak jak powiedziałem wcześniej, jeśli chcesz przybrać na masie to zostań w okolicach 5 - 6 powtórzeń. 4x6 i 5x5 są dobrymi rozwiązaniami. Z mojego doświadczenia faceci, którzy uzyskują lepsze rezultaty (w okresie budowania masy) wykonując 8 - 12 powtórzeń są zaawansowanymi [...]

[...] dołożyć jeszcze ćwiczeń? I teraz jedno z ważniejszych - jaki zakres serii i powtórzeń, jaka progresja ? Z tym zawsze mam problem, proszę tutaj o pomoc Może tak: Główne ćwiczenia 5x5, reszta na duże partie 4 serie mniejsze po 3 Tylko jaki zakres powtórzeń jeśli celem redukcja? Dzięki z góry Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-10-23 19:55:03