5x5

[...] / 11x13kg / 10x13kg + dropset na 8kg 7. Uginanie jednorącz na bramie 3s -> 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg + dropset na 10kg + dropset na 5kg Cardio - kompleksy sztangowe - 5x5 Po treningu zjadłem pierwszy raz owsiankę z płatkami żytnimi :D czuć różnicę w smaku, ale równie pyszna jest, także będę jadł sobie na zmianę :) do tego spróbowałem UNS [...]

[...] polowki 35x10 40x10 45x10 50x8 1. Uginanie młotkowe . 15x12, 17,5x10 17,5x8, 20x6 15x12, 17,5x10 , 20x8 22,5x4 15x12, 17,5x10 , 20x8 22,5x6 16x12, 18,6x10, 21x8, 23,5x5 16x8, 18,6x8, 21x8, 23,5x7 16x8, 19x8, 22x8, 25x5 16x8, 19x8, 22x8, 25x5 2. a) Uginanie nadgarstkow nachwytem b ) Uginiane nadgarstkow podchwytem c ) drag curl [...]

Witam. Planuje powrót na siłownie i zastanawiam sie czy lepiej zacząć treningiem 5x5 by traktor czy zwykłym FBW przez kilka tygodni.

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7b3dcad58b34cc39a1013e4b535f219.jpg DT Lapy 1. Wyciskanie francuskie (power) 5x5 2. Wyciskanie francuskie zza glowy wyciag (muscle) 3x12 3. Wyciskanie na maszynie imitujacej porecze (muscle) 3x12 4. Wyprosty na wyciagu gornym (burn) 2x40 5. Uginanie przedramion ze sztanga stojac (power) 4x5 6. Mlotki (muscle) 4x12 7. [...]

DZIEŃ 25 TRENING: Trening B #4 1. MC 5x 5 55x5/62.5x5/67.5x5/72.5x5/77.5x4 55x5/60x5/67.5x5/72.5x5/77.5x3 W ostatniej serii to mi sztanga z dłoni wypadła, a szkoda, bo trochę siły jeszcze było. 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10/ ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 Może spróbuje ze 2 kg obciążenia dołożyć, bo całkiem sprawnie już to [...]

... clean and press poszedł przed przysiadem i było to: 35x5, 40x5, 40x5, 40x5, 35x5 - na następny raz będzie to 37.5x5, 40x5, 40x5, 40x5, 35x5 nie wiem czemu ale zawsze wyciskanie na barki łatwiej mi robić jak biorę ciężar z ziemi niż jak brać go ze stojaków, niby chwytam tak samo sztange a jednak z ziemi lepiej i nie jest to raczej rozpęd bo [...]

[...] Obecny trening najbardziej zbliżony do PHAT'a, i byc moze powinienem przy nim zostać, tylko jeszcze bardziej go zbliżyć do założeń tego planu. Ciekawie wyglada tez 5x5, ale to chyba nie dla mnie. Generalnie w dalszym ciagu jestem początkującym, wiec nie bede sie rzucał na głęboka wodę. Napewno w tygodniu beda 2 dni pełnego offu, jeden [...]

Witam. Chciałbym zmienić swój poprzedni plan zwykłe FBW AB na plan FBW5x5. Zmiana jest spowodowana zastojem-brak efektów siłowych i masowanych. Chcę dać jakiś nowy bodziec mięśnią. Czytałem dużo o FBW 5x5 i ułożyłem taki plan-proszę o jego ocene/korekte Plan FBW 5x5 A; -MC -WL skos mały + -Wiosłowanie hantlem -Millitery Press -Uginanie hantlami z [...]

Dzien4 Trening 10min na rowerku + mobilizache 1.Przysiad 5x5 120s 30/40/50/55/55kg 2.Push Press 5x5 120 15/20/22.5/25/27.5kg 3a. wejście na ławkę z obciążeniem 4x6-8 na noge 60s (waga 1 hantli) 8x10kg/8x12kg/6x17.5kg/6x17.5kg 3b. Goblet 4x6-8 60s 8x18/20/22.5/25 4a. przyciąganie wyciagu dolnego do mostka 4x6-8 60s 8x20kg/8x27kg/8x34kg/6x43kg [...]

Nie widzę sensu, by robić 5x5 w ćwiczeniach typu: uginanie z gryfem, prostowanie ramienia, wspięcia na palce czy francuz.

[...] OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 115 3x3/ 100 x6/ 80x15 MARTWY CIĄG: - 130 5x5/ 100 x23 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 108 x1/ 95x5/ WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 50 x5/ 45 x8/ 40 x10 [...]

[...] i myślę że może to byłby jakiś nowy bodziec dla tych mięśni. Czytałem również że można robić tak; W planie A wykonuje podstawowe ćwiczenia(angażujące dużą grupę mięśni) 5x5 -i jest to dzień treningowy cięższy a w planie B wykonuje wykonuje normalnie 3-4 serie po 8-10 powtórzeń, przy czym powinien on być lżejszy. Co myślisz o takim systemie?? [...]

Dzień 61 Trening D 1) przysiad box 5x5 R: 12x 40kg, 10x 50kg 1. 5x 60kg 2. 5x 62kg 3. 5x 64kg 4. 4+ 1cx 65kg 5. 3+1cx 65kg R: 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 50kg 1. 5x 60kg 2. 5x 62kg 3. 5x 64kg 4. 4x 65kg 5. 2+2cx 65kg R: 12x 30kg, 10x 40kg, 8x 50kg 1. 5x 57kg 2. 5x 60kg 3. 5x 60kg 4. 5x 62kg 5. 2x 65kg R: 12x 30kg, 10x 40kg, 8x 50kg 1. [...]

16.11.2014 DT PULL 1.MC 5x5 2.Wiosło w opadzie sztangą 5x5 3.Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x5 4.Face-pull 4x12 5.Uginanie ramłion z gryfem prostym 4x10 6.Młotki hantlami 4x10 Waga 2kg więcej niż eczoraj wyrazie widać że sporo wody naszło na dole brzucha :-D Ściągnąłem program i poprzerabiałem troche fotki z dziś więc bez smiechu :-D miejsce [...]

ja leciałem 5x5 przez 8 tyg. 3 razy w tygodniu praktycznie to samo. efekty mega pod względem siły ale ty aktualnie masz inny cel.

[...] nadzieje że już choroby i kontuzje będą mnie omijać, przez najbliższy okres(do końca lutego) mam zamiar robić trening siłowy trzy razy w tygodniu. Poniedziałek klatka siłowo 5x5 plus biceps Środa Martwy ciąg 5x5 plus triceps Piątek przysiady 5x5 plus barki. oprócz tego we wtorki prowadzę tabate, i jak się uda będę chciał raz w tygodniu wyskoczyć [...]

A w międzyczasie, czy ktoś może polecić jakiś dobry program treningowy na masę, który będzie dobry dla osoby początkującej - tak się klasyfikuję :) Rozważam PHAT albo 5x5. PHAT jest najbardziej zbliżony do tego, co robię aktualnie, 5x5 też dobrze wygląda :) Jakieś sugestie?

[...] żołnierskie , przysiady itp w systemie 12,10,8,6,4 powtorzenia ciezarem odpowiednio do powtorzen z zapasem 1-2 powtorzeń , przyniesie progres w sile podobny do systemu 5x5 gdzie 2-4 sa to serie rozgrzewkowe ? Chcialbym robic fbw planem ABC , gdzie w A i B bedzie sporo cwiczen podstawowych (np.przysiady martwy francuz biceps sztanga [...]

czyste 5x5 nie jest programem masowym. chyba że zamienisz liczbę powtórzeń z 5 na +10.

Jest, ale... Mój aktualny program, jest bardzo podobny, dlatego pomyślałem, że to może być dobry pomysł :) Ale ten 5x5, tutaj znalazłem coś takiego: http://www.bodybuilding.com/fun/wotw56.htm Poza tym, czy to jest tak, że tylko duża liczba powtórzeń buduje masę?