5kg

[...] No to misiek out, szkoda bo nawet mi się podobał. Dziękuję za rade co do treningu regeneracyjnego. Będę korzystać z bodyrock. Dzisiejszy trening: KLATA Wyciskanie hantli 12x5kg 10x7kg 10x10kg 10x12kg(na rękę) Wyciskanie sztangi na prostej 12x25kg 10x30kg 9x32kg 7x35kg Dipsy w podporze 10x 7x5kg 8x6,5kg Rozpiętki 12x1,5kg [...]

Trening PUSH 1.Przysiad 12x30kg 10x35kg 8x40kg 6x45kg (wkurzyłam się, że zawsze kończe na 40kg bo więcej się na sztandze nie zmieści, władowałam 5kg do plecaka i wio%-), potrzeba matką wynalazków xD) 2.Wspięcia na palce na jedną noge 12x7kg 10x10kg 8x12kg 6x14kg 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x20kg 10x25kg 8x30kg 5,5x35kg [...]

[...] wolałabym nie pokazywać się z moimi "wielkimi" ciężarami@-). Głupio się tłumaczę, przepraszam. Coś spróbuje wykombinować. Wczoraj(22.12.11) Trening PUSH Przysiad 12x35kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg Wspięcia na palce (jedna noga) 12x7kg 10x10kg 8x12kg 6x15kg WL 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg Wyciskanie sztangi sprzed klaty 12x14kg 10x18kg 8x21kg [...]

Oveja pamiętaj aby dzień święty święcić %-) Ann no jasne, że jedna porcja %-) Trening PULL I 1.MC 10x30kg 8x40kg 6x50kg 4x57,5kg 3x62,5kg 2.Podciąganie/opuszczanie nachwyt 4x podciąganie + 2x opuszczanie 2x2,5kg podciąganie + 4x2,5kg opuszczanie 0,5x5kg podciąganie +5x5kg opuszczanie 5x7,5kg opuszczanie 3.Wiosło 10x20kg 8x25kg 6x30kg 4x32,5kg [...]

Czwartek 1.03 PUSH II 1.Bułgar 8x6kg(na łape) 8x8kg 8x10kg 8x12kg -> kurva#-P 2.Wspięcia na noge 12x10kg 10x12kg 8x14kg 3.Wyciskanie skos 8x20kg 8x25kg 6x30kg 5x32,5kg 4.Arnoldki 10x4kg(na ręke) 12x4kg 8x6kg 5.Francuz oburącz 12x7kg 10x9,5kg 8x12kg + 15 minut aero _______________________ Micha: 1.Owsiane, jaja, jogurt, migdały, masło 2.Wół, [...]

Trening PUSH I Przysiad tempo 3021 8x30kg 8x35kg 8x40kg 6x42,5kg 6x45kg Wspięcia 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x17,5kg WL 8x20kg 8x25kg 6x30kg 5x37,5kg 3x40kg Żołnierskie 6x15kg 6x17,5kg 6x20kg 5x22,5kg 3x25kg ______________________________________________________ Przysiad - nogi z waty, w cholere ciężko, przy ostatnich seriach wstawałam chyba siłą [...]

[...] 5 x 10 --- stały ciężar 17 kg stały ciężar 17 kg 4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5 x 10 --- stały ciężar 30 kg stały ciężar 30 kg 4b Wznosy boczne --- 5kg(12p)/5kg (12p)/5kg(5p)/2,5kg (12p) /2,5kg(12p) 7kg(9p)/6kg (9p)/5kg(10p)/5kg (6p) 5.California press 5 x 10 --- stały ciężar 35 kg stały ciężar 35 kg 6.Francuskie [...]

[...] 17 kg 4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5 x 10 --- stały ciężar 30 kg stały ciężar 30 kg stały ciężar 30 kg 4b Wznosy boczne --- 4x12p --- stały ciężar 3 kg 5kg(12p)/5kg (12p)/5kg(5p)/2,5kg (12p) /2,5kg(12p) 7kg(9p)/6kg (9p)/5kg(10p)/5kg (6p) 5.California press 5 x 10 --- stały ciężar 35 kg stały ciężar 35 kg stały ciężar 35 [...]

[...] TRENING I. Siłowy 1.Podciągnie clusters 5x5 2min Opuszczanie x5 / opuszczanie x5 / guma x5 / guma x5 / guma x5* 2.Ściągnie drążka górnego do klatki 1x30 30x25kg (+5kg) 3.Wiosło jednorącz (lub dwurącz nachwyt) 4x6-8 90sek 8x22.5kg / 8x27.5kg / 8x32.5kg / 8x35kg (+7.5kg) 3.Przyciąganie drążka dolnego podchwytem 3x8-10 10x35kg / [...]

Dzień 23 Wrzucam już wypiskę za dziś ponieważ ostatnio mam problemy z netem. Trening - Przysiad 20x12/60x12/75x12/90x10 +5kg - RDL 20x12/50x12/60x12/85x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/80x7(10) +5kg -3reps - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x10 - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x12/35x10 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 [...]

[...] 8 GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 11 GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 10 GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 5 SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 62 (czyli jest good) POMIAR TRENINGOWY: Przysiad tylni ze sztangą 102,5kg *3 Wyciskanie sztangi na plaskiej 50kg *1 Wiosłowanie sztangi w opadzie 75kg*3 RDL 95kg*1 Prostowanie nóg na maszynie 90kg* 6 Boczny przysiad ze sztanga 62,5kg *7 [...]

[...] brzuch ==-- A. PP 20*5/25*5/30*5/35*3/37,5*0 nie lubie tego cwiczenia, nawet nie mam ochoty w nim walczyc, podchodze i wiem ze nie pojdzie - i nie idzie B1. Combo kon-eks 5kg*10/7*8/7*7 B2. Unoszenie bokiem 5kg*10/ 7*9/ 5*10 pierwsze dwie serie rece ugiete pod katem prostym, ostatnia proste rece - lepiej wchodzilo C. MDS uginanie hantli [...]

Poniedziałek 26.05.08 Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 70kg*12, 72,5kg*10, 75kg*8, 77,5kg*6, 80kg*6 wyciskanie sztangielek w skosie 22kg*12, 24,5kg*10, 27kg*8, przenoszenie sztangielki leżąc w super serii z rozpiętkami 24,5kg*12 / 14,5kg*12, 27kg*12 / 14,5kg*12 Triceps: wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc 35kg*12, 37,5kg*10, [...]

Poniedziałek 26.05.08 Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 70kg*12, 72,5kg*10, 75kg*8, 77,5kg*6, 80kg*6 wyciskanie sztangielek w skosie 22kg*12, 24,5kg*10, 27kg*8, przenoszenie sztangielki leżąc w super serii z rozpiętkami 24,5kg*12 / 14,5kg*12, 27kg*12 / 14,5kg*12 Triceps: wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc 35kg*12, 37,5kg*10, [...]

Poniedziałek 26.05.08 Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 70kg*12, 72,5kg*10, 75kg*8, 77,5kg*6, 80kg*4 wyciskanie sztangielek w skosie 22kg*12, 24,5kg*10, 27kg*8, przenoszenie sztangielki leżąc w super serii z rozpiętkami 24,5kg*12 / 14,5kg*10, 27kg*12 / 17kg*10 Triceps: wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc 35kg*12, 37,5kg*10, [...]

[...] Plecy: podciąganie na drążku podchwytem 8, 8, 8, 8, 8, przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty siedząc 50kg*12, 50kg*12 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 55kg*12, 57,5kg*10, 60kg*8, 62,5kg*6 martwy ciąg 100kg*12, 105kg*10, 110kg*8, 115kg*6 Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 35kg*12, 37,5kg*10, 40kg*8, 42,5kg*8 [...]

[...] znam amatorka u mnie ale tak naprawdę jakieś 3 lata temu zmieniłem piłkę na siłownie do piłki już nogi nie te zresztą do siadów tez :P Wyniki w trójboju 40-44 lata waga 82,5kg dywizja amator , czyli z kontrolą antydopingową -przysiad 130kg -wyciskanie 102,5kg -martwy 202,5kg Wyciskanie leżąc pojedynczy bój 125kg ale w kategorii do [...]

[...] znam amatorka u mnie ale tak naprawdę jakieś 3 lata temu zmieniłem piłkę na siłownie do piłki już nogi nie te zresztą do siadów tez :P Wyniki w trójboju 40-44 lata waga 82,5kg dywizja amator , czyli z kontrolą antydopingową -przysiad 130kg -wyciskanie 102,5kg -martwy 202,5kg Wyciskanie leżąc pojedynczy bój 125kg ale w kategorii do [...]

[...] Dzisiejszy trening: Klata + triceps + brzuch Rozgrzewka 10 minut z internetu z naciskiem na mięśnie ramion 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 15x5 kg,15x6,5 kg,15x7,5kg /rękę 1b.Pompki 3*12-15 (jak nie dajesz rady ręce na podwyższeniu) 15,14,13 2a.Rozpiętki na fitball 3*15 15x3 kg,15x3,5kg,15x3,5kg/ rękę 2b.Plank 3*max 49s,46s,47s [...]

[...] 2. Wykroki 3*10-12 na stronę 12x8kg/12x8kg/10x8kg 13x7kg/13x7kg/13x7kg 12x7kg/rękę/12x7kg/12x7kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 3*10-12 12x35kg/10x40kg/8x40kg 15x30kg/12x35kg/12x35kg 12x30kg/10x35kg/10x35kg 4. wyciskanie hantli skos 3x10-12 12x10kg/12x12kg/6x13kg 12x9kg/12x11kg/12x12kg 12x9kg/11x11kg/7x13kg 5. [...]